Цинка цитрат вред

Добавки цинка: виды, польза, дозировка и побочные эффекты | Пища это лекарство

Цинка цитрат вред

Доступные во многих различных формах, добавки цинка часто используются для лечения множества заболеваний.

Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца. (1)

В этой статье рассматриваются виды, польза, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.

Виды добавок цинка

При выборе добавки с цинком вы, вероятно, заметите, что существует много разных видов.

Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

Вот некоторые из них, которые вы можете найти на современном рынке:

  • Глюконат цинка: Это одна из наиболее распространенных форм цинка, которая часто используется в средствах от простуды, таких как пастилки и назальные спреи (2).
  • Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы от простуды для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления (3).
  • Сульфат цинка: В дополнение к предотвращению дефицита цинка, сульфат цинка снижает тяжесть акне (4).
  • Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваш организм может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат и цитрат цинка (5).
  • Оротат цинка: Эта форма связана с оротовой кислотой и является одной из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке (6).
  • Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот вид добавки цинка также хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус (7).

Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления без ущерба для вашего кошелька.

Однако, если вам удастся инвестировать немного больше, пиколинат цинка может стать лучшим выбором, так как он лучше усваивается.

Доступные в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания, существует множество вариантов получения суточной дозы цинка – независимо от выбранного вами вида добавки.

Однако имейте в виду, что содержащие цинк назальные спреи связаны с потерей обоняния и их следует избегать (8, 9).

Резюме:

Существует несколько форм цинковых добавок, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье. Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Цинксодержащих спреев для носа следует избегать.

Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и связан с различными полезными эффектами.

Может улучшить иммунную функцию

Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные содержащие цинк средства способны усиливать иммунную функцию и бороться с воспалением.

Один обзор 18 исследований, оценивающих влияние цинка на простуду, показал, что прием цинка в течение первых 24 часов после начала симптомов уменьшил их продолжительность в среднем примерно на один день (10).

Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и сахарный диабет (11, 12).

Одно исследование с участием 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и снизил частоту инфекций (13).

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Цинк хорошо известен своей ролью в контроле сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани (14).

Некоторые исследования показывают, что цинк помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшает чувствительность вашего организма к инсулину.

В одном обзоре сообщалось, что препараты цинка были эффективны для улучшения как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с сахарным диабетом (15).

Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

Помогает бороться с прыщами

Добавки цинка часто используются для улучшения здоровья кожи и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как акне (угревая сыпь и прыщи) (18).

Было выявлено, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелой формы акне (4).

Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг был эффективен при лечении воспалительного акне (19).

Использование добавок цинка также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (18).

Может улучшить здоровье сердца

Болезнь сердца является серьезной проблемой, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

Некоторые исследования показывают, что прием цинка может уменьшить некоторые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить общий уровень холестерина и уровень «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, которые потенциально могут помочь в профилактике заболеваний сердца (21).

Кроме того, одно исследование с участием 40 молодых женщин показало, что более высокий уровень потребления цинка был связан с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее значение) (22).

Тем не менее исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).

Другое исследование предполагает, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском развития ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

Замедляет дегенерацию желтого пятна

Дегенерация желтого пятна (макулы) является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).

Добавки цинка часто используются для замедления прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (макулодистрофии) и помогают защитить от потери зрения и слепоты.

Одно исследование с участием 72 человек с макулодистрофией показало, что ежедневный прием 50 мг сульфата цинка в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

Аналогичным образом, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что прием добавок цинка был эффективным в снижении риска прогрессирования прогрессирующей дегенерации желтого пятна (26).

Тем не менее другие исследования, представленные в обзоре, показали, что цинковые добавки сами по себе могут не вызывать значительного улучшения зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты (26).

Резюме:

Цинк может уменьшить продолжительность симптомов простуды, поддержать контроль сахара в крови, улучшить состояние кожи при тяжелой форме акне, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и замедлить прогрессирование макулодистрофии.

Дозировка

Сколько цинка вам необходимо принимать в день, зависит от вида добавки, так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка (термин, который говорит о фактическом количестве цинка, присутствующего в добавке).

Например, сульфат цинка содержит около 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка (27).

Это количество обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вы должны принимать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15-30 мг элементарного цинка (4, 28).

Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции.

Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день (27).

Резюме:

Различные добавки цинка содержат разные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая ежедневная дозировка добавок составляет 15-30 мг.

При использовании по назначению прием добавок цинка может быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление этого минерала и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.

Тем не менее они были связаны с неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30).

Превышение дозы в 40 мг элементарного цинка в день может вызвать гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).

Цинк также может влиять на способность вашего организма усваивать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).

Кроме того, было выявлено, что добавки с цинком препятствуют усвоению определенных антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).

Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендуемой дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день.

Если после приема добавок цинка вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не проходят.

Резюме:

Цинк может вызывать негативные побочные эффекты, в том числе проблемы с пищеварением и гриппоподобные симптомы. Его прием также может помешать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.

Подведем итог

  • Цинк является минералом, необходимым для многих аспектов здоровья.
  • Прием 15-30 мг элементарного цинка в день может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи. Убедитесь, что вы не превышаете допустимый верхний предел в 40 мг в день.
  • К побочным эффектам добавок цинка относятся проблемы с пищеварением, гриппоподобные симптомы и снижение усвоения меди и эффективности антибиотиков.
  • Цинковые добавки широко доступны в Интернете, в местных магазинах здоровья или в аптеке.
  • Кроме того, если вы хотите увеличить уровень потребления цинка, многие продукты богаты этим минералом, такие как орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

Источник: //foodismedicine.ru/dobavki-cinka-vidy-polza-dozirovka-i-pobochnye-jeffekty/

Цинк: польза и вред для организма. Цинк против вирусов!

Цинка цитрат вред

Цинк – один из важнейших среди незаменимых минералов таких как селен, калий, магний, которые не производятся организмом самостоятельно, а соответственно должны поступать извне с пищей или добавками. С помощью цинка осуществляется ряд жизненно-важных процессов, начиная от возбуждения нейронов до поддержания здорового уровня тестостерона.

В организме человека содержание цинка невелико (2-3 грамма), но минерал нам необходим ежедневно в количестве 10-20 мг.

Польза и вред цинка для организма

Начнем с полезных функций микроэлемента, имеющих доказательную базу:

  • укрепляет иммунную систему и оказывает прямое противовирусное действие. Препараты с цинком официально включены в схемы лечения ОРВИ, гриппа, гепатита, ВИЧ и других вирусных инфекций;
  • является компонентом более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, росте и дифференцировке клеток;
  • препятствует развитию воспалительных и опухолевых процессов в простате;
  • играет важную роль в дозревании яйцеклеток и сперматозоидов;
  • участвует в формировании новых нервных клеток и синапсов;
  • помогает регулировать синтез особого белка в организме под названием «нейротрофический фактор мозга» (BDNF), который отвечает за когнитивные функции, память и настроение;
  • поддерживает оптимальный уровень анаболических гормонов, включая инсулин (гормон поджелудочной железы), тестостерон и гормона роста;
  • входит в состав фермента, который защищает мембраны клеток от окислительного повреждения;
  • активно участвует в синтезе коллагена – белка, являющегося основой соединительной ткани и соответственно способствует заживлению ран, отвечает за здоровье кожи, суставов, легочной ткани, сосудистой стенки, межпозвонковых дисков, стенок кишечника и желудка;
  • повышает рецепторную чувствительность: обоняние, вкус, в связи с чем у беременных, которые расходуют свой цинк на развитие плода, часто бывают перемены вкусов и запахов;
  • обладает детоксикационными свойствами: совместно с альбуминами крови образует активные молекулы, способные связывать и выводить наружу чужеродные белки;
  • смягчает негативное влияние алкоголя на клетки печени и головного мозга, так как входит в состав фермента (алкогольдегидрогеназа), который расщепляет этиловый спирт;
  • положительно влияет на умственное и физическое развитие;

Цинк против вирусов

Как видим из рисунка выше, цинк блокирует фермент РНК-полимеразу, играющий ключевую роль в РНК-вирусах, к числу которых относятся и коронавирусы, соответственно новая РНК не образуется (зелёная стрелочка).

РНК внутри клетки размножается благодаря ферменту РНК-полимеразе, и на основе новой размноженной РНК синтезируются части новых вирусов (красная стрелочка) и процесс продолжается.

Дефицит цинка есть у 20-40% населения, иногда он достигает 60%. И это очень тревожный факт, ведь недостаток цинка – ворота для вирусных инфекций. 

Симптомы дефицита цинка

  • усталость, субфебрильная температура (37-37,4)
  • сероватый оттенок кожи
  • воспалительные кожные заболевания (особенно: экзема, дерматит, акне, псориаз)
  • ломкость ногтей и появление на них белых пятен
  • истончение и выпадение волос
  • расстройства деятельности жкт
  • снижение сопротивляемости организма
  • частые вирусные инфекции
  • хроническая аллергия
  • раздражённый кишечник
  • потеря чувства вкуса и аппетита
  • проблемы в нервной системе

В период полового созревания дефицит данного микроэлемента приводит к замедлению роста и развития вторичных половых признаков.

У беременных женщин при нехватке цинка возрастает риск преждевременных и патологических родов.

Как поддержать оптимальный уровень цинка?

Есть больше продуктов, содержащих цинк, и дополнительно включать в рацион БАДы.

Продукты, богатые цинком: морепродукты (особенно, устрицы), телячья печень, красное мясо, яичный желток, рыба, шампиньоны, семена тыквы (подсолнечника, кунжута), кедровые и грецкие орехи, красные водоросли.

Кроме того, достаточное количество микроэлемента содержится в следующих растениях: расторопша, лопух, шиповник, петрушка, перец, люцерна.

Сколько цинка необходимо в сутки?

В настоящее время, норма суточной потребности в цинке увеличена для мужчин до 15 мг, для женщин – до 12 мг, для детей от 1 до 3 лет – до 7мг, для детей младше одного года – до 2 мг.

Современные исследования показывают, что нормы должны быть пересмотрены  в сторону увеличения относительно действующих в 2-3 раза.

Какой цинк лучше принимать и где купить препараты цинка

Качественные препараты с цинком от проверенных производителей представлены на международном сайте интернет-магазина органической продукции Айхерб.

По традиции сделаем краткий обзор востребованных брендов, учитывая, что лучшие для усвоения соединения цинка – это пиколинат цинка, цитрат, ацетат, глицерат и монометионин. Хуже всего по биодоступности ведут себя оксиды и сульфиды, поэтому мы не берем их во внимание.

California Gold Nutrition предлагает Пиколинат цинка (50 мг), 120 растительных капсул для поддержки вашего иммунитета и защиты от оксидативного стресса. Zinc Picolinate от компании California Gold Nutrition подходит для вегетарианцев и веганов. Принимают по одной капсуле в день во время еды или в соответствии с назначениями врача.

Nutricology выпускает гипоаллергенный цинк в форме Цитрата цинка (25 мг) 60 вегетарианских капсул, которая легко усваивается и хорошо переносится. Принимают по одной капсуле до 3-х раз в день или по указанию квалифицированного специалиста.

Глицинат цинка (120 мягких таблеток) от Now Foods содержит 30 мг цинка в хелатной форме (в соединении с аминокислотой глицин) и 250 мг тыквенного масла. Препарат способствует поддержанию здоровья простаты, нормализует работу костной, иммунной, неврологической и эндокринной систем. Принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды.

Цинк в биодоступном виде (в форме монометионина) предлагает компания Solaray. OptiZInc — запатентованный комплекс цинка и метионина – аминокислоты, которая лучше всего усваивается организмом, в соотношении 1:1.

Исследования показывают, что OptiZinc лучше усваивается и дольше сохраняется в организме по сравнению с обычными добавками цинка. Препарат от Соларай содержит 30 мг цинка и 20 мг Витамина В6 (в виде пиридоксина гидрохлорида).

Жмите на фото, знакомьтесь с инструкцией по применению и отзывами потребителей, а при необходимости жмите заказать.

Бестселлер Айхерб – хелатно связанный Zinc (50 мг) от компании 21st Century, который окажет не только антиоксидантную, но и важную иммунную поддержку взрослому человеку. Рекомендуется принимать по одной таблетке в день во время еды.

В связи с пандемией коронавируса, препараты с цинком и другие иммуннокорректоры очень быстро раскупаются. Для обеспечения более равномерного и справедливого распределения, компания ввела временное ограничение – не более 4 единиц продукта на одного покупателя.   

При оформлении заказа, помните про счастливый код скидки – LND618, который наверняка принесёт вам удачу!

В помощь новичкам мы разработали простую пошаговую инструкцию «как заказать на iHerb».

Есть ли вред от дополнительных источников цинка?

При приеме цинка в виде пищевых добавок возможны побочные эффекты, в т.ч. тошнота, рвота, головная боль, диарея, приступы слабости, которые быстро проходят при прекращении использования препаратов.

Избыток цинка, вызванный длительным приемом БАДов, может замедлить абсорбцию других минералов, в частности железа и меди, тем самым создать противоположный эффект – уменьшить образование клеток крови и подавить иммунитет. 

Предупреждение: перед применением любых биодобавок, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Курсовое применение добавок с цинком (в среднем 20-40 дней) поможет поддержать здоровый уровень микроэлемента в организме, чтобы решить все проблемы, связанные с его недостатком, включая кожные и возрастные изменения, позволит смягчить климактерический синдром у женщин и предупредить развитие эректильной дисфункции у мужчин. А самое ценное – ваш иммунитет будет готов встретить любой вирус во всеоружии.

С Любовью и заботой ваш «Фактор Жизни»

Источник: //www.faktorzhizni.ru/articles/2020-03-19/cink-polza-i-vred-dlya-organizma

Польза цинка для организма, какой цинк лучше принимать, в какой дозировке

Цинка цитрат вред

Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта здоровья человека.

Он уступает только железу как наиболее распространенному микроэлементу в организме (1).

Доступный во многих различных формах, цинк в виде пищевой добавки часто используется для лечения множества заболеваний. Польза цинка для организма широко изучена и имеет прочную доказательную базу.

Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.

В этой статье мы рассмотрим – какие бывают формы добавок цинка и какой цинк лучше принимать (в какое время и в какой дозировке). Изучим также пользу этого минерала и потенциальные побочные эффекты.

Какой цинк лучше принимать

При выборе добавки цинка, вы, вероятно, заметите, что есть много различных доступных типов.

Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

Вот некоторые из них, которые вы можете найти:

  • Глюконат цинка:одна из наиболее распространенных безрецептурных форм цинка, часто используется в средствах от простуды, таких как пастилки и назальные спреи (2).
  • Ацетат цинка:как и глюконат цинка, часто добавляется в леденцы для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления (3).
  • Сульфат цинка:в дополнение к предотвращению дефицита цинка, сульфат цинка снижает тяжесть проявления акне (4).
  • Пиколинат цинка:некоторые исследования показывают, что организм человека может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
  • Оротат цинка:эта форма связана с оротовой кислотой и одним из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке, также обладает высокой биодоступностью (6).
  • Цитрат цинка:одно исследование показало, что этот тип цинка также хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус (7).

Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления этого минерала.

Однако, если вы можете инвестировать в свое здоровье немного больше, то врачи рекомендуют принимать пиколинат цинка, так как он доказанно лучше усваивается.

Доступные в форме капсул, таблеток и пастилок для рассасывания, существует множество вариантов получения суточной дозы цинка — независимо от выбранного вами типа.

Однако имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, могут вызвать временную потерю обоняния.  Их следует избегать (8, 9).

Существует несколько форм добавок цинка, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье. Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и пастилок для рассасывания. Цинксодержащие спреи для носа следует избегать. Какой цинк лучше принимать – вы должны решить самостоятельно или вместе с вашим врачом. Наиболее биодоступная форма – пиколинат цинка.

Польза цинка для организма женщин и мужчин

Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет много полезных свойств.

Улучшает иммунную функцию

Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные средства содержат цинк благодаря его способности усиливать иммунную функцию и бороться с воспалением.

Один обзор 18 исследований, оценивающих влияние цинка на простуду, показал, что прием цинка в течение первых 24 часов после симптомов уменьшил продолжительность симптомов в среднем примерно на один день (10).

Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).

Одно исследование среди 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и уменьшил частоту инфекций (13).

Налаживает уровень сахара в крови

Цинк хорошо известен своей ролью в контроле сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани (14).

Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.

В одном обзоре сообщалось, что добавки цинка были эффективны для усиления как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом (15).

Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

Поэтому в протоколах по лечению преддиабета и инсулинорезистентности всегда включен цинк.

Помогает бороться с прыщами

Польза цинка для организма проявляется в доказанной заботе о здоровье кожи. Цинк часто используется для укрепления кожного барьера и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как прыщи (18).

Было доказано, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов угрей тяжелой степени (4).

Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка — термин, который относится к фактическому количеству цинка, содержащегося в добавке — был эффективен при лечении воспалительных угрей (19).

Добавки цинка также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (18).

Улучшает здоровье сердца

Болезнь сердца является серьезной проблемой, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в профилактике сердечных заболеваний (21).

Кроме того, одно исследование на 40 молодых женщинах показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее число) (22).

Тем не менее, исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).

Другое исследование предполагает, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

Замедляет дегенерацию желтого пятна

Цинк входит в список самых эффективных витаминов для глаз.

Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24). Польза цинка для организма заключается в замедлении прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и, таким образом, защите от потери зрения и слепоты.

Одно исследование среди 72 человек с ВМД показало, что прием 50 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

Аналогичным образом, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что добавление цинка было эффективным в снижении риска прогрессирования прогрессирующей дегенерации желтого пятна (26).

Тем не менее, другие исследования, представленные в обзоре, показали, что добавки цинка сами по себе могут не вызывать значительного улучшения зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты (26).

Цинк может уменьшить продолжительность симптомов простуды, поддержать контроль уровня сахара в крови, улучшить состояние кожи при акне, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

Сколько цинка нужно в день

Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа добавки. Так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка.

Например, сульфат цинка состоит из примерно 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка (27).

Эта сумма обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вы должны принять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).

Более высокие дозы используются для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции. Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день — если только не под наблюдением врача (27).

Цинк для профилактики рекомендуется принимать курсами 2 раза в год длительностью один месяц.

Цинк при болезни необходимо принимать в дозировке 50 — 100 мг. Суточная дозировка разбивается на 2 приема. Употреблять нужно с небольшим количеством воды после еды принимаем 1-2 раза в день после еды.

Детям дозировки рассчитываются учетом возраста:

от рождения до 1 года назначают 1/24—1/12 дозы взрослого,в 1 год — 1/12,в 2 года — 1/8,в 4 года — 1/6,в 6 лет — 1/4,в 7 лет — 1/3,в 14 лет — 1/2,

в 15—16 лет — 3/4 дозы взрослого.

Источник: //blisswoman.ru/zdorove/polza-tsinka-dlya-organizma-kakoj-tsink-luchshe-prinimat-dozirovka/

Цинк: польза для организма, лучшие БАДы с цинком

Цинка цитрат вред

Здравствуйте, друзья! Сейчас все стараются, по возможности, следить за своим здоровьем. Многие занимаются спортом, следят за весом, правильно питаются. Но есть важнейшие для здоровья минералы, которых нам часто не хватает, так как в нашей пище их недостаточно. 

Один из них — цинк, польза для организма которого доказана многолетними исследованиями ученых многих стран. Это важнейшее минеральное вещество является незаменимым для сохранения здоровья и долголетия. 

Недостаток его концентрации в кровеносном русле приводит к бесплодию, нарушению зрительной функции, ослаблению интеллектуальной деятельности и снижению иммунитета. 

Для чего нужен цинк

Ученые давно обратили внимание на важность достаточного присутствия полного состава минералов в организме человека. 

  Польза цинка для организма неоценима и выражается в следующих важнейших эффектах:

  • активизирует работу органов чувств;
  • замедляет наступление старости;
  • нормализует проницаемость сосудистой стенки;
  • помогает бороться с инфекциями;
  • предотвращает развитие кариеса;
  • способствует протеканию репродуктивных процессов;
  • стабилизирует внутриутробное развитие плода;
  • укрепляет защитные силы организма;
  • улучшает деятельность пищеварительной системы;
  • повышает интенсивность интеллектуальных функций;
  • уравновешивает водно-солевой баланс и др.

Полезная информация! Человеку в любом возрасте необходимо обеспечить достаточное поступление цинка в организм. Но особенно его расход увеличивается во время вынашивания ребенка и последующего кормления, а также у подростков или лиц пожилого и старческого возраста. Следует также обязательно дополнять его соединениями питание тех, кто постоянно принимает противозачаточные препараты.

Научные данные: в чем польза цинка для организма

Польза цинка в том, что он необходим, наряду с другими минеральными веществами, для полноценного функционирования организма человека. 

Отечественный специалист, почетный врач Москвы А.Л. Мясников указывает, что железо, йод и цинк являются первостепенными факторами для сохранения здоровья человека. При их недостатке резко нарушаются функции различных органов и усиливается общая уязвимость для различных инфекций. 

Важно! Английское научное издание British Journal of Clinical Pharmacology привело результаты исследований (2016), в которых наглядно доказано, что цинк помогает бороться с респираторными заболеваниями. Позже, в 2017 г., ученые пришли к выводу, что своевременный прием минеральных добавок способен остановить развитие простуды и даже гриппа.

Американский врач Э. Мадрид доказал, что по мере старения организма потребность в цинке значительно увеличивается. Страдают от его нехватки и люди, испытывающие общий недостаток минеральных веществ в повседневном рационе, лица, злоупотребляющие спиртным и пациенты, страдающие болезнями почек. 

Чем опасен дефицит цинка в организме

Американское издание Journal of Nutrition сообщает, что по последним данным около половины абсолютно здоровых жителей западного континента страдают от недостатка цинка. 

Известный врач-натуропат М. Мюррей, считает, что дефицит микроэлемента нарушает здоровье человека. Оно объясняется тем, что вещество активно занято в клеточном строительстве, а также отвечает за синтез и выделение многих энзимов. Без него невозможно полноценное протекание процессов регенерации тканей, сопротивления инфекционным агентам и обновления эпидермиса. 

Специалисты, изучающие возрастные особенности пациентов, пришли к выводу, опубликованному в Journal of Alzheimer’s Disease, что при недостатке цинка у лиц пожилого и старческого возраста быстро развивается болезнь Альцгеймера. 

Суточная потребность организма в микроэлементе

Ученый из лос-анджелесского университета Д. Бредесен уверен, что прием различных добавок обязателен в качестве дополнительного источника цинка. Необходимое количество вещества для разных групп населения различна. 

 Суточную потребность в микроэлементе лучше представить в виде таблицы. 

Обратите внимание! Ежедневную суточную дозу цинка сложно получить с продуктами питания. Поэтому обязательно нужно принимать минеральные добавки.

Причины дефицита цинка

Недостаток вещества бывает спровоцирован:

  • алкоголизмом;
  • печеночными заболеваниями;
  • болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • инфекциями;
  • кишечными дисфункциями;
  • нарушениями белкового обмена;
  • несбалансированностью рациона;
  • ожогами;
  • панкреатитом;
  • увлечением сомнительными диетами;
  • патологиями эндокринной системы и т.д. 

Останавливать свой выбор следует на цельно-пищевых элементах, которые быстро всасываются в желудке. Врачи рекомендуют также использовать легко усваиваемые соединения цинка в виде пиколината или хелата. Хорошим вариантом является и цитрат. 

Наиболее полезные препараты цинка

Всем нам нужно принимать цинк, польза для организма которого велика. В продаже он представлен в виде различных пищевых добавок. Здесь также имеется большой выбор комплексных БАДов. 

  1. MegaFood, Цинк (60 таб.) является цельнопищевым гипоаллергенным препаратом, созданным на экологически чистых американских фермах. Средство не содержит ГМО и пестицидов. Большое его преимущество заключается в том, что в процессе приема не возникает раздражения слизистой оболочки желудка. Поэтому пить добавку разрешается вне зависимости от режима питания. 

Никаких побочных эффектов MegaFood не вызывает. По сравнению с другими препаратами он обладает особенно приятным вкусом и запахом. Прием препарата позволяет предотвратить заражение гриппом в период сезонных обострений. Небольшим недостатком средства является то, что детям его лучше давать поэтапно, начиная с таблетки. 

  1. Цельнопищевой витаминный код Garden of Life содержит необработанный цинк (60 растительных капсул). Его основным достоинством является наличие в его составе аскорбиновой кислоты и смеси пробиотиков. По сравнению с другими добавками он выгодно отличается добавлением веществ, способствующих сдвигу водно-солевого баланса в щелочную сторону.

 Недостатком же его становится довольно низкое содержание цинка, из-за чего требуется принимать сразу по 2 капсулы. Однако, при отсутствии проблем со здоровьем по рекомендации врача разрешается ограничиться и 1. По моим личным ощущениям никаких аллергических реакций не наблюдается. 

  1. Великолепным комплексным препаратом является Solgar, содержащий кальций магний и цинк (250 таб.). Выпускается он уже очень давно. Большое его преимущество состоит в том, что при регулярном приеме значительно улучшается функционирование опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

 Средство легко усваивается и доступно по цене. По моим личным ощущениям оно необычайно приятно на вкус. Но некоторым его недостатком является уязвимость слизистой оболочки желудка, из-за чего пить добавку стоит только после приема пищи. 

Другим ее минусом является то, что женщины при вынашивании ребенка должны пройти полное обследование и получить одобрение лечащего специалиста. От других добавок Solgar отличает то, что принимать необходимо не менее 3 таблеток. 

  1. Очень полезен и комплекс Nature's Life, содержащий кальций, магний и цинк (250 таб.). Он отлично подходит для представительниц слабого пола. Средство избавляет их от отеков, улучшает гормональный фон, стабилизирует функционирование желудочно-кишечного тракта и усиливает сопротивляемость организма. 

Огромным его достоинством является профилактическое действие против вируса герпеса, вызывающего рак шейки матки. Это средство быстро усваивается, надежно защищая от ОРЗ. По сравнению с другими БАДами Nature's Life отлично стабилизирует сон. Недостатком же становится то, что он не рекомендован людям, не достигшим 18-летнего возраста. 

  1. Другой комплекс Thorne Research (90 капсул) укрепляет защитные силы организма и активизирует обмен веществ. Препарат быстро усваивается, не вызывая побочных реакций. Большим его преимуществом является высокая степень очистки и оптимальная дозировка.

 Средство не вызывает раздражения желудка, поэтому пить его разрешается в любое время. По сравнению с другими добавками его выгодно отличает то, что в его состав входит селен. Недостатком же становится то, что оптимальную дозировку нужно подбирать индивидуально. Многим людям для полноценного функционирования организма вполне достаточно   ежедневного приема 1 капсулы.

  1. Now Foods (250 таб. по 50 мг) — один из лучших препаратов. Он легко усваивается организмом. В основном средство предлагается представителям сильного пола для активизации их репродуктивных функций. Добавка также эффективно препятствует старению, нормализуя обменные процессы. 

Дамам она позволяет нормализовать состояние нервной системы, усилить сопротивляемость и улучшить внешний вид кожи. Now Foods отлично предохраняет кожу от образования прыщиков. Большим его преимуществом является оптимально выверенная доза.

 Но определенным недостатком становится то, что принимать препарат следует только во время еды. По сравнению с другими средствами у него существует режим приема: утреннее время — для мужчин и вечернее — для женщин. Кроме того, в его состав входят потенциальные аллергены в виде молока, морепродуктов, орехов, пшеницы, рыбы, сои, яиц. 

Женщинам в период вынашивания употреблять добавку не рекомендуется. 

  1. 21st Century, Цинк (110 таблеток по 50 мг) предусматривает самую выгодную стоимость. Выпускается в отлично подобранной дозировке и быстро усваивается организмом. Ощутимым преимуществом препарата является то, что он предназначен и для мужчин, и для женщин. Он улучшает синтез и выделение гормонов, нормализует клеточные процессы в эпидермисе, стабилизирует белковый обмен. 

Заметное улучшение состояния кожи наступает через месяц после начала прохождения курса. Средство способствует также защите от заражения гриппом. 

Недостаток его заключается в том, что заметные изменения наступают только после окончания положенного периода лечения. Женщинам при вынашивании добавку разрешается использовать только после подробной консультации с лечащим врачом, так как она содержит консерванты и по сравнению с другими БАДами не слишком хорошо очищена. 

  1. Ребенку лучше всего предложить ягодное ассорти KAL, ActivMelt Цинк-бузина (90 микротаб.), включающее в себя также витамин Д. Оно отличается приятным вкусом и быстро растворяется в полости рта. Большим его преимуществом является то, что ребенок, посещающий дошкольные учреждения, избегает заражения вирусными инфекциями. 

Препарат заметно усиливает сопротивляемость, но перед его применением предварительно нужно пройти подробную консультацию с педиатром. Недостатком средства становится то, что его нельзя принимать одновременно с горячими напитками, так как оно содержит аскорбиновую кислоту, разлагающуюся под действием высоких температур. 

Ребенку для быстрого и эффективного результата можно давать его в составе теплого отвара лекарственных растений. По сравнению с другими добавками наиболее выражено соотношение цены и качества. 

Вывод

Друзья, мне кажется, что всем нам нужно дополнительно принимать цинк, польза для организма которого доказана научными исследованиями. В пище его недостаточно, и только, пользуясь препаратами, содержащими цинк, удается полностью восполнить его дефицит в организме.

Источник: //world-nataly.ru/zdorove-zhenshhiny/tsink-polza-dlya-organizma.html

Советы Артролога
Добавить комментарий