Гормон релаксин после родов

Содержание
  1. 6 правил комфортного восстановления после родов
  2. Как себя ведут гормоны после родов
  3. Как восстановиться после родов: три слагающих успеха
  4. Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой
  5. Лечение геморроя после родов
  6. 6 правил комфортного восстановления после родов
  7. Как себя ведут гормоны после родов
  8. Как восстановиться после родов: три слагающих успеха
  9. Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой
  10. Лечение геморроя после родов
  11. 6 правил комфортного восстановления после родов
  12. Как себя ведут гормоны после родов
  13. Как восстановиться после родов: три слагающих успеха
  14. Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой
  15. Лечение геморроя после родов
  16. 6 правил комфортного восстановления после родов
  17. Как себя ведут гормоны после родов
  18. Как восстановиться после родов: три слагающих успеха
  19. Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой
  20. Лечение геморроя после родов

6 правил комфортного восстановления после родов

Гормон релаксин после родов
Гормон релаксин после родов

6 правил комфортного восстановления после родов

Иллюстрация: Юлия Счастная

Чтобы родительство стало приятным, а не изнуряющим опытом, маме важно заботиться о себе – особенно в первые 40 дней после родов.

К сожалению то время, которое женщина не посвятила себе в период восстановления после родов, возвращается сложностями со здоровьем даже в период климакса.Поэтому позаботиться о своём теле нужно заранее, в идеале ещё во время беременности.

Это совсем небольшой промежуток в пропорциях жизни, но от этого не менее важный. 4 триместр – тонкий и сокровенный период уязвимости, когда маме важно вложить усилия в здоровое тело не только для себя настоящей, но и будущей.

Для этого нужно знать и соблюдать основные правила, на которых держится послеродовое восстановление.Все они прочно связаны между собой – если исключить хотя бы одно, восстановление будет неполным, и это отразится на здоровье в будущем.

Заботься о себе первые 40 дней после родов, чтобы быстрее восстановиться.

В первые 40 дней после родов происходит инволюция матки: она уменьшается в 10 раз, стремясь к своему добеременному размеру. Во время беременности внутренние органы смещаются из-за увеличивающейся матки, занимая свободное пространство внутри живота. После родов матка уменьшается и органы постепенно опускаются, создавая давление на мышцы тазового дна, которые провисли как гамак. Давление матки на тазовое дно особенно ощутимо, когда мама:

не лежит: стоит, ходит, двигается;

поднимает что-то тяжелее новорожденного;

лежит на боку, а не на животе или спине.

Ты возразишь, что невозможно всё время лежать – ведь жизнь не стоит на месте, и кроме заботы о малыше маме нужно успевать поддерживать чистоту в доме, готовить еду, уделять внимание и любовь партнеру и старшим детям. Поэтому важно готовиться к периоду восстановления заранее, продумывая что можно делегировать и кому.

Никогда не стой, если можешь лежать – разреши себе покой.

Без этого пункта не работает предыдущий.

Задача новорожденной мамы – делать только то, что не может сделать никто кроме неё – например, кормить ребёнка грудью. Всё остальное можно делегировать помощникам, заранее договорившись о границах ответственности. Маме важнее не стирать и готовить, а заниматься своим восстановлением, укреплять связь с малышом и привыкать к новому ритму жизни.

Если муж не может взять отпуск, на вызов специалистов на дом нет денег, или покупка гаджетов для дома, упрощающих быт, не входит в планы – спасение в снижении стандартов чистоты, разнообразия в еде или внешнего вида. Не обязательно мыть полы дважды в неделю или сочинять новое меню на каждый день.

Занимайся только теми задачами, которые невозможно выполнить без тебя. Остальное – делегируй.

После родов маме нужна специальная еда для восстановления – насыщенные костные бульоны, рыба, и разогревающие напитки – чаи с имбирём, розмарином, корицей. Идеальная еда для мамы:

тёплая, не только что из холодильника;

приготовленная, не сырая, прошедшая термическую обработку;

питательная: много белка, коллагена и полезных жиров;

качественная: фермерская, органическая, от проверенных поставщиков;

быстрая в приготовлении, из доступных ингредиентов;

не содержащая сахара, муки, консервантов и газообразующих продуктов – капусты и бобовых.

Такое питание подойдёт не только для кормящих грудью, но и для мам, выбравших смесь.Еда должна согревать и насыщать.

Тёплая, питательная, приготовленная вручную еда и разогревающие напитки восстановят после родов.

Все знают, что нужно беречь себя от переохлаждения, но мало кто соблюдает этот пункт: часто видишь одетых не по сезону мам.

Согревай себя тёплым питанием, уютными носками, ходи в баню, принимай восстанавливающие ванны.

Во время беременности часто бывает жарко, но стоит родить – начинаешь мёрзнуть. В процессе родов женщина теряет много жара, поэтому в традициях народов мира – мексиканских, тайских, славянских – мам после родов согревают, купают, пеленают. Тепло – это не только приятно. Прогревание важно для того, чтобы вывести с потом гормон релаксин. Во время беременности он накапливается в теле мамы для того, чтобы размягчать связки и облегчать роды. Но после родов уровень релаксина превышает норму в 10 раз, связки слишком мягкие, и чем быстрее организм избавится от релаксина, тем меньше вероятность случайно травмировать себя или получить растяжение.

Укрывайся одеялом, надевай носочки, принимай тёплые ванны, согревай себя едой.

Звучит сложно, но стоит один раз посмотреть видео и попробовать, – и ты научишься.

Как и чем подвязывать живот:

тканью: подойдет слинг или льняная плотная ткань длиной 3 метра и шириной 50-60 сантиметров;

подвязывай живот утром на весь день и снимай ткань перед сном или купанием.

Мягкая ткань поддержит живот, поможет тазу собраться, не даст провиснуть мышцам тазового дна, давая им поддержку. Подвязывать живот, таз и бёдра нужно до тех пор, пока ощущения с тканью и без не станут одинаковыми, а живот сам будет держать тонус. В жару подвязывание можно заменить тейпированием – наклеиванием на живот хлопковых лент на клеевой основе. Они мягко помогают мышцам восстановить тонус. С тейпированием можно купаться, от него не жарко, ленты держатся на коже 5-7 дней. Накладывать тейпы должен только специалист.

Подвязывай живот тканью, не стискивай себя бандажем.

Традиция пеленания женщины после родов существовала у разных народов. В нашей стране её возродила Юлия Шелепина и мексиканские акушерки Анхелина Мартинес и Наоли Винавер. Пеленание помогает маме:

телесно – вывести релаксин, «собрать» таз, поставить органы на место;

эмоционально – прожить и закрыть роды, выговориться, осознать переход из беременности в материнство.

Послеродовое пеленание может проводиться дома или в бане и продолжается 4-6 часов. Пеленальщицы – опытные акушерки и доулы, которые окутывают маму заботой и безоценочной поддержкой. Пеленание – это праздник инициации женщины в роль мамы, способ поблагодарить своё тело за опыт беременности и родов и отпустить эмоции, которые возвращают в воспоминания о родах. Послеродовое пеленание работает как ритуал, с помощью которого мама может принять опыт родов – позитивный или негативный, – своё тело, которое изменилось, и помочь себе восстановиться скорее. Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Разреши себе принять материнство и почувствовать заботу.

Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Источник: //mamavtonuse.ru/6-pravil-komfortnogo-vosstanovleniya-posle-rodov

Как себя ведут гормоны после родов

Гормон релаксин после родов

Гормоны после родов вернутся к дородовым показателям по окончанию лактации. При заболеваниях щитовидной железы, гипофиза этот процесс может быть нарушен. Как обнаружить гормональный сбой, отличить его от обычной усталости и восстановить здоровье читайте подробнее в нашей статье.

Что происходит с гормонами после родов

Гормональный фон сильно меняется после родов. Снижается продукция одних гормон и увеличивается вторых, чтобы женщина могла кормить ребенка грудью, а также вернуть способность к деторождению.

В яичниках

В яичниках после рождения ребенка желтое тело, которое помогало плаценте обеспечивать высокий уровень прогестерона, постепенно исчезает. Начинают образовываться и созревать единичные фолликулы.

Если женщина по каким-либо причинам не кормит грудью, то через 7-9 недель приходят первые месячные. Они обычно появляются без овуляции (ановуляторный цикл), не формируется и желтое тело.

Выделения могут быть скудными, а менструация – болезненной.

При лактации 

При кормлении основная роль в изменении гормонального фона принадлежит пролактину. Он тормозит выделение гипофизом фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Поэтому тормозится процесс овуляции (выход яйцеклетки из фолликула), не наступает беременность.

Это особенно ярко проявляется в первые месяцы, когда женщина кормит только грудью. Затем, после введения прикорма, образование пролактина снижается, а риск зачатия возрастает. У некоторых женщин лактация сопровождается устойчивым контрацептивным эффектом.

На процесс выделения молока оказывают влияние и другие гормоны:

В норме вся эндокринная система после родов работает с повышенной активностью. При нарушении функции любого из органов возможно снижение образования молока.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило после родов. 

А здесь подробнее о лишнем весе после родов.

Когда фон приходит в норму

После окончания кормления тормозящее влияние пролактина на функции гипофиза ослабевает. Начинается циклическое образование фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона.

Это помогает нормализации менструального цикла. Первые месячные могут начаться через 3 недели, но бывает и более длительный период задержки – до 1,5-2 месяцев.

Восстановление способности к зачатию возможно в некоторых случаях даже при кормлении младенца.

Сроки полной нормализации выделения гормонов зависят от исходного гормонального фона и интенсивности выделения пролактина. Они определяются и общим состоянием здоровья женщины, а особенно наличием гинекологических и эндокринных заболеваний. Немаловажное значение имеет уровень стресса, физического и эмоционального перенапряжения, достаточность питания.

На что влияет гормон релаксин

Этот гормон образуется и вне беременности желтым телом яичника. По структуре он приближается к инсулину. Большое количество вырабатывается в первом триместре для растяжения мышц матки, а второй пик приходится на предродовый период.

Роль в организме 

Его роль заключается в таких изменениях:

  • повышение эластичности связок;
  • расхождение соединения костей таза (лобкового сочленения) для облегчения движения плода по родовым путям;
  • расширение тазового кольца.

Нехватка релаксина

Так как влияние гормона не только местное, то повышенный риск растяжения связок сохраняется всю беременность и первые полгода после родов.

Нередко увеличивается размер стоп или появляется плоскостопие из-за ослабления поддерживающей функции мышц.

Действие релаксина в послеродовом периоде нейтрализуется при достаточном содержании кальция в крови, а также хорошем развитии мышечной системы.

Если такой компенсации нет, то отмечается боль в тазовой области, нарушение походки, трудности при подъеме по лестнице. Возникшее нарушение называется симфизитом.

Кости тазового пояса

Оно может самостоятельно пройти через 5-7 месяцев после родов, но чаще всего болезненность в области костей таза, пояснице женщины ощущают до года.

Для предупреждения его развития рекомендуется:

  • Включение в меню продуктов, богатых кальцием – молоко, сметана, творог, чечевица, свежая зелень и орехи.
  • Ежедневная двигательная активность – после родов рекомендуется лечебная гимнастика, пешие прогулки, пилатес. Полезны упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна (втягивание и задержка заднего прохода в положении лежа, сидя).
  • Прием витаминов с содержанием кальция – Витрум пренатал форте, Алфавит мамино здоровье, Компливит мама.

Какие сдают при гормональном сбое после родов

Направление на исследование гормонов выдает гинеколог или эндокринолог при появлении признаков нарушения течения послеродового периода.

Эстрадиол и прогестерон

В норме эти гормоны резко снижаются после родов, что и является стимулом для начала лактации. При чрезмерном уменьшении эстрогенов тормозится процесс восстановления слизистой оболочки матки, образование коллагеновых волокон и формирование послеродового маточного рубца на месте отслоения плаценты. Избыток эстрадиола сопровождается кровотечением.

При высоких показателях прогестерона замедляется уменьшение матки до прежних размеров – субинволюция. Не исключено неполное очищение маточной полости.

При нарушении соотношения эстрогенов и прогестерона у женщин появляются:

  • перепады настроения со склонностью к депрессивным состояниям;
  • набор веса, отечность;
  • пигментные пятна на коже, повышенная жирность, угри;
  • повышенное выпадение волос и ломкость ногтей, усиленное оволосение лица, конечностей;
  • скачки артериального давления;
  • усиленная потливость.

Лечение назначается в зависимости от обнаруженных заболеваний. При функциональных нарушениях рекомендуется:

  • внести изменения в питание – отказаться от жирной, жареной пищи сладостей, мучного;
  • обесчестить достаточную продолжительность сна;
  • принимать витаминные комплексы – Витрум бьюти, Специальное драже Мерц;
  • не менее 1,5-2 часов ежедневно гулять на свежем воздухе.

Пролактин

От уровня этого гормона зависит процесс образования грудного молока. Поэтому при недостаточном его выделении необходимо исследование крови, одновременно назначаются анализы на эстрадиол, прогестерон и гонадотропины гипофиза.

Если причина слабой лактации связана с гормональными нарушениями, то для лечения назначают аналоги пролактина и окситоцина, витамин Е и никотиновую кислоту. Важная роль в синтезе гормона отводится правильному кормлению младенца. Стимулируется выработка частым прикладыванием к груди (по требованию), сцеживанием после кормления, круглосуточным контактом матери и ребенка.

Для оценки щитовидной железы

После родов повышается риск развития тиреоидита. Так называется аутоиммунное воспаление щитовидной железы. Оно вызвано образованием антител к своим тканям из-за чрезмерной активации иммунитета, когда заканчивается период подавления защитных сил во время беременности.

Через 2-3 месяца после родов у женщин отмечается:

  • повышенная нервозность,
  • бессонница,
  • резкая утомляемость,
  • похудение,
  • сильное и частое сердцебиение,
  • дрожание рук,
  • потливость.

Симптомы тиреотоксикоза

С 20 недели первоначальный избыток гормонов (гипертиреоз) меняется на нехватку (гипотиреоз) с такими признаками:

  • сонливость,
  • забывчивость,
  • рассеянность,
  • непереносимость холода,
  • боли в мышцах и суставах,
  • низкое давление,
  • отечность,
  • сухость кожи,
  • выпадение волос,
  • депрессивные расстройства.

Для постановки диагноза важно исследование содержания тиреотропного гормона гипофиза (ТТГ) и антител к тиреопероксидазе.

Уровень тироксина и трийодтиронина, которые вырабатывает щитовидная железа, может быть в пределах нормы или немного измененным.

Для лечения эндокринолог подбирает медикаменты, стимулирующие или тормозящие работу щитовидки (в зависимости от данных диагностики). Могут быть дополнительно назначены сердечные и успокаивающие средства.

После основного курса рекомендуется ввести в питание морепродукты, морскую капусту, яблоки с косточками, фейхоа, орехи. Если местность проживания находится далеко от моря, то показаны витамины с йодом (Центрум, Мультимакс) или йодсодержащие препараты (Йодомарин, Йодбаланс), замена поваренной соли на йодированную.

При недостаточности гипофиза

Тяжелое течение родов и сильная кровопотеря вызывают снижение кровотока в головном мозге. Так как гипофиз еще в период беременности готовится к усиленной продукции пролактина, то его чувствительность к недостатку питания повышается. Это может привести к развитию недостаточности гормональной активности – синдрому Шихана.

Его признаки:

  • полное прекращение лактации;
  • отсутствие менструация после остановки образования молока через 2-3 месяца или скудные выделения;
  • обморочные состояния, сильная слабость;
  • потемнение кожи;
  • отечность;
  • выпадение волос.

Синдром Шихана (полное прекращение лактации)

Анализы крови на гормоны включают исследование:

  • тироксина и ТТГ
  • адренокортикотропного и кортизола;
  • фолликулостимулирующего и лютеинизирующего;
  • эстрадиола, пролактина.

Пациенткам также показана томография гипофиза, тест толерантности к глюкозе. Для лечения назначается заместительная гормонотерапия, препараты железа.

МРТ гипофиза

Как восстановить гормоны после родов

Всем женщинам на протяжении месяца от рождения ребенка нужно обратиться к гинекологу для осмотра. При нарушениях самочувствия это нужно сделать незамедлительно. Если заболевания не выявлены, то для нормализации образования гормонов рекомендуется:

  • продолжительность сна не менее 8 часов в сутки, дневной отдых;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • ограничение стрессов, применение успокаивающих чаев с ромашкой, мятой, плодами фенхеля;
  • полноценное питание с достаточным количеством белков (нежирное мясо, рыба, молочные продукты), ненасыщенных жиров (растительное масло, орехи), цельнозерновых каш, свежей зелени, овощей и фруктов;
  • удалить из рациона любую переработанную промышленным способом пищу, следить за отсутствием красителей, консервантов и усилителей вкуса;
  • исключить курение и алкоголь, самостоятельное применение медикаментов, биодобавок.

Смотрите на видео о гормональном восстановлении после родов:

Гормональный фон после родов постепенно восстанавливается до показателей, которые были до беременности. При лактации гипофизарный пролактин тормозит овуляцию, появление месячных и зачатие. По окончанию выделения молока менструальный цикл нормализуется в среднем через 2 месяца.

Рекомендуем прочитать статью гормональном фоне у женщин. Из нее вы узнаете о нормальном гормональном фоне у женщин, причинах сбоев, как наладить низкий у женщин и лечении повышенного гормонального фона. 

А здесь подробнее о витаминах для гормонального фона женщины.

При гормональном сбое появляется сильная утомляемость, перепады настроения, нарушается лактация. В этих случаях нужно обратиться к гинекологу для обследования. После получения результатов анализов на гормоны назначается медикаментозная терапия. Для ускорения восстановления после родов нужно обратить внимание на режим дня, питание, пребывание на свежем воздухе.

Источник: //endokrinolog.online/gormony-posle-rodov/

Как восстановиться после родов: три слагающих успеха

Гормон релаксин после родов

  • на
  • ВКонтакте
  • в Одноклассниках

Культура послеродового ухода в настоящее время только начинает возрождаться. Обычно восстановлением родильницы недолго занимаются врачи родильных учреждений, а далее молодая мама остается предоставлена самой себе. Давайте с вами разберемся, что способствует укреплению здоровья после родов.
 

vinteresah.com
 

Период восстановления занимает в среднем около 4-6, а при осложнениях – до 8 недель после родов. Самые большие изменения затрагивают репродуктивную систему – матка сокращается и стремительно уменьшается, раны заживают, а грудь подстраивается под лактацию.

Одновременно с уменьшением матки освобождается место в брюшной полости. Его стремятся заполнить все органы, которым было тесно последние месяцы беременности. Важно осознавать, что каждый из этих органов крепится к позвоночнику, тазу и друг другу фиксирующими связками.

Учитывая, что при беременности вырабатывался особенный гормон – релаксин, необходимый для расслабления таза и его соединений, после родов все связки также ослаблены. При их перерастяжении происходит опущение внутренних органов.

Отлежаться!

Поэтому любые вертикальные нагрузки в раннем послеродовом периоде крайне нежелательны.

Отсюда вытекает главное правило: отлежаться! Итак, первые несколько дней после родов важно как можно меньше вставать. Чем больше родов у вас за плечами, тем дольше дней посвятите отдыху. Сколько лежать? Да сколько получится. Три-четыре-пять дней вполне достаточно.

Обратите внимание! В связи с послеродовой эйфорией вам может быть психологически тяжело валяться в кровати первые дни – душевных сил много, физических, кажется, тоже. Однако обычно через три дня уровень эндорфинов резко падает и нагоняет усталость от родов.

Поэтому мой вам совет: просто поверьте, что отлежаться – это очень важно. За первые дни матка значительно сократится, а внутренние органы спокойно займут освободившееся место.

Чтобы уменьшить количество вставаний, возьмите малыша к себе в кровать – это способствует налаживанию грудного вскармливания и контакта с новорожденным.

Пожалуйста, не поймите этот принцип как ничегонеделание. мамина работа на всем протяжении послеродового периода – уход за своим ребенком, отдых и укрепление своего тела. Когда вы отлежитесь несколько дней, можно понемногу начинать специальную послеродовую гимнастику (сначала 5 минут в день, доводя до 3 подходов по 10 минут) и ходить при желании на прогулку.

womanglory.ru

Поддержка для животика

Второе не менее важное правило – обеспечить поддержку своему животику в то время, пока мышцы брюшного пресса еще растянуты.

Восстановление их структуры занимает от 10 до 14 дней. Идеальный и простой способ поддержки живота – подвязывание его широкой полосой ткани.

Подробное описание этого процесса можно без проблем найти в интернете, а также обучиться этому на курсах будущих мам.

Почему не послеродовый бандаж? Именно лоскут ткани при правильном подвязывании оказывает неравномерное давление на живот – поддерживает внизу и мягко «обнимает» сверху.

Послеродовое пеленание

Третий методдополнительные методы послеродового восстановления – например, известное сейчас в родительских кругах послеродовое пеленание.

Пеленание – это комплексная процедура, в результате которой происходит глубокое расслабление тела, выведение гормона релаксина и лишней жидкости, снятие мышечных зажимов и коррекция подвижности и диспозиции (смещения) косточек таза, позвоночника и черепа.

Методы, к которым прибегают в процессе пеленания, разнообразны – массаж, лимфодренаж, фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, остеопатия и некоторые другие.

Благодаря такому комплексному воздействию, родильница может справиться не только с физическими последствиями родов (разболтанность суставов, диастаз, боли в тазу и спине, запоры и многое другое), но и со многими психологическими (эмоциональный упадок, депрессия, недовольство собственными родами, одиночество, апатия и прочие).

В виде приятного бонуса проявляются уменьшение окружностей талии, бедер, в области икр. Самое важное, что процедура проходит у вас на дому, в комфортной атмосфере, рядом с малышом, а все воздействия мягкие, безболезненные и приятные.

Согласно моему опыту, все больше женщин сегодня задумывается о своем здоровье после родов. Ведь от самочувствия мамы и от того, как она восстановится, зависит не только климат в семье.

Грамотный послеродовый уход – это профилактика опущения внутренних органов (в первую очередь матки, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки), запоров и геморроя, грыжи белой линии живота, вторичного бесплодия.

Естественно, организм восстанавливается и сам по себе, даже когда вы ничего для этого не предпринимаете. Я верю, что самое важное в послеродовый период – это спокойное и рассудительное отношение к себе, распределение домашних обязанностей (помощь по дому и со старшими детьми) и разумная оценка своих физических и душевных ресурсов.

Однако с помощью вышеупомянутых правил можно восстановиться гораздо раньше, а также продлить свои красоту, здоровье и хорошее настроение.

Колонку ведет:

Сосновская Наталья Андреевна, врач акушер-гинеколог, руководитель и лектор школы материнства и женского здоровья “Лира”.

Школа “Лира” – это курсы с индивидуальном подходом, направленные на подготовку к максимально естественным родам.

Преимущества курсов “Лира”:

  • маленькие группы;
  • возможность посещения с партнером с выдачей сертификата о партнерских родах;
  • полная программа подготовки к родам, включая методы обезболивания родов, восстановление после родов, грудное вскармливание и уход за младенцем;
  • информационная поддержка по вопросам вынашивания малыша;
  • есть курс о беременности;
  • питание, анализы и обследование, психологическая адаптация и многое другое.

Уважаемые читатели! Как проходило ваше восстановление после родов? Какими методами восстановления вы пользовались? Что было самым сложным? Ждем ваши комментарии!

Если вы хотите поднять волнующую вас тему или поделиться личной историей для статьи, пишите нам на editor@rebenok.by

Источник: //rebenok.by/articles/birth/after/21887-kak-vosstanovitsya-posle-rodov-tri-slagayushchikh-uspekha.html

Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой

Гормон релаксин после родов

Недавно мы с Вами говорили о том, что заниматься своим телом и своим здоровьем мама может начинать сразу после рождения малыша, т.е. буквально с первого дня после родов.

Дипломированный специалист по пилатесу, мама троих детей Мария Выхорь поделилась с читателями MamaMoldova.com тремя упражнениями, которые подойдут для раннего послеродового периода.

Сегодня Маша расскажет, что ещё можно, а что нежелательно делать новоиспечённой мамочке для того, чтобы снова прийти в форму.

«Продолжим наш разговор о восстановительном периоде после родов. Итак, прошло уже несколько недель после того, как Вы стали мамой. Вы уже привыкли, что вас в семье стало больше, уже немного установился режим, и у Вас появилась возможность уделить чуть больше времени и внимания себе.

Какие изменения происходят в организме мамы после родов?

Так как, родив, Вы одномоментно потеряли немало килограммов веса, который был сконцентрирован в одном месте, Ваше тело снова теряется — ему надо найти центр тяжести, заново научиться держать себя в пространстве.

Вспомнить ощущения, которые были до родов, не так-то просто, да и Вы изменились после рождения ребёнка.

Таз поменял позицию под тяжестью плода, поясница значительно прогнулась, а грудной отдел стал ещё больше округляться (чтобы компенсировать прогиб в поясничном отделе, а также под тяжестью наполненной молоком груди). Постоянное ношение ребёнка на руках усугубляет эту и так «живописную» картину.

Состояние нашего живота оставляет желать лучшего: мышцы ослаблены и растянуты, матка ещё значительно увеличена в размере — от этого живот выглядит не так, как хочется…Кроме этого страдает и нижняя часть нашего тела, в частности — стопы и коленные суставы.

Под воздействием большого количества гормона релаксина, который увеличивается в организме женщины к моменту родов в 10 раз, связки «размягчаются», становятся более эластичными, позволяя костям таза во время родов раздвигаться. Но, так как гормон всё-таки действует не местно, расслабленными и растянутыми становятся абсолютно все наши связки.

Именно поэтому после родов может увеличиться размер обуви, стопа теряет высоту арок, необходимых для правильной амортизационной системы всего организма. А так как уровень релаксина после родов снижается не сразу (этот процесс может длиться до полугода), у женщины повышается вероятность получить травму и растяжение.

Ещё один интересный факт об этом гормоне: после родов он выходит вместе с потом, вот почему большинство женщин в послеродовой период сильнее потеют.

Всё перечисленное — лишь малая часть тех изменений, которые происходят в организме женщины во время и после беременности, поэтому, если Вы решили заняться пилатесом (или любой другой тренировкой),  я настоятельно рекомендую Вам найти грамотного специалиста, чтобы занятия приносили Вашему организму пользу, а не вред. Запомните: неправильная тренировка хуже её отсутствия!

Что нельзя делать в послеродовый период?

1. Нельзя качать пресс. Это первое и самое главное правило, если Вы хотите вернуть Ваш живот в дородовое состояние.

Так как под давлением плода в последний триместр беременности живот был значительно растянут, у многих женщин происходит расхождение белой линии (диастаз прямых мышц живота) – между левой и правой частями прямой мышцы образуется место. Это происходит не без помощи релаксина. Но у действия гормона есть и обратный процесс. Уменьшаясь в размерах, связки становятся жёстче, возвращаются в их дородовое состояние.

Если Вы начнёте «качать кубики», то есть прямую мышцу, стандартными упражнениями на пресс (скручивания), велика вероятность того, что белая линия так и не сойдется.

Тренировки на пресс можно начинать только после возвращения (схождения) прямой мышцы, иначе Вы останетесь с таким животом навсегда, и сможет Вам помочь только оперативное вмешательство.

Поэтому лучший способ вернуть мышцы живота в прежнюю форму – работать с глубокими мышцами (поперечной мышцей живота).

  • Как проверить, есть ли у Вас расхождение мышц? В идеале – если рядом с Вами есть специалист, который понимает значимость вопроса. Но рассмотрим и второй вариант, когда Вы сможете определить расхождение мышц самостоятельно благодаря вниманию и пониманию своего тела.

Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу на расстоянии таза с удобным углом в коленных суставах. Медленно поднимите от пола голову и плечи. Это действие должно повлечь за собой напряжение мышц живота. Расположите указательный и средний палец сразу под пупком. Надавите на живот.

Вы должны почувствовать мягкий промежуток между двумя твердыми мышцами. Измерьте этот промежуток при помощи пальцев. Если он больше двух пальцев в ширину, то, вполне возможно, у Вас есть расхождение мышц живота.

Если расхождение есть, тренировки на пресс стоит исключить до тех пор, пока мышцы не сойдутся до нормы.

2. Не стоит растягиваться, особенно интенсивно! Думаю, уже понятно почему. Тело и так разболтано и не может себя установить в пространстве из-за действия релаксина, а тут Вы ему «помогаете». Поддерживать  эластичность мышц можно за счёт кратковременных лёгких растяжек, задерживаясь в позициях до 30 секунд.

3.Нельзя поднимать тяжести и долго находиться в вертикальном положении. От этого страдают мышцы тазового дна, которые и так ослаблены, и есть вероятность заработать опущение внутренних органов. То же произойдёт, если Вы начнёте усиленно тренироваться.

Как же тогда продолжить тренировки?

Очень полезна ходьба: гуляйте с ребёнком почаще на свежем воздухе, вспоминайте, что упражнения «Кегеля», которые мы освоили в первые дни после родов, можно делать, сидя на скамейке в парке, а дыхательные упражнения – шагая, делая вдох выдох на определённое количество шагов.

Можно приступать и к целенаправленным тренировкам на укрепление позвоночника, суставов, восстановление стабилизации тела, улучшение координации, повышению общего мышечного тонуса организма. Пилатес идеально для этого подходит. Начало тренировок пилатес с грамотным инструктором — это первый шаг на пути осознания своего организма, гармонии разума, души и тела!

Чтобы определиться, какие упражнения Вам делать, нужно понять, что необходимо Вашему телу в данный момент. Ему нужны крепкие мышцы центра, стабильный таз и позвоночник, крепкий мышечный корсет.

  • Чтобы укрепить мышцы центра, подходят все базовые упражнения пилатеса: сотня, круг одной ногой (упражнение, которое является и стабилизационным).
  • Чтобы поработать со стабильностью и одновременно укрепить мышцы бёдер и ягодиц, которые так же являются наружными стабилизаторами, можно выполнять плечевой мост, устрицу и в продолжение всю серию «сайд-киков» в позиции лёжа на боку.
  • Важно укрепить и стабилизаторы плечевого сустава, а это — плавание в коленно-кистевом упоре и базовый вариант планки. Можно заняться укреплением мышц груди, рук и трицепса, выполняя отжимания опять-таки в базовом варианте.

И, наконец, не забудьте уделить внимание Вашим стопам! Для начала было бы неплохо научиться правильно распределять нагрузку на стопу. Вес должен быть равномерно распределён на три точки опоры на каждой стопе, создавая так называемую пирамиду (три арочки между плюсневыми косточками под мизинцем, большим пальцем и центром пятки).

Выполняя все эти упражнения, Вы довольно скоро почувствуете и увидите улучшения, происходящие в Вашем теле, и уже совсем скоро Вы будете готовы к более серьёзным тренировкам, помогающим Вам ещё лучше понять своё тело.

Двигайтесь на здоровье!»

Помимо регулярных тренировок и работой над собой, в качестве послеродового восстановления маме можно пройти специальный висцеральный массаж живота, который помогает поставить внутренние органы на место, знаительно опустившиеся в результате беременности и родов.

Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой was last modified: Декабрь 4th, 2015 by admin

Источник: //www.mamamoldova.com/vosstanovlenie-posle-rodov-prodolzhaem-rabotat-nad-soboj/

Лечение геморроя после родов

Гормон релаксин после родов

Геморрой – патологическое расширение геморроидальных вен, которые образуют узлы вокруг прямой кишки. Это одна из самых неприятных проблем, с которой часто сталкиваются женщины после родов. Беременность провоцирует возникновение геморроя.

А иногда геморрой после родов обостряется. Если вам пришлось столкнуться с этой деликатной проблемой, то рекомендуется не откладывая взяться за ее решение.

Запущенные формы геморроя могут стать причиной анемии после родов, а также являются открытыми вратами для попадания в ослабленный организм различных инфекций.

6 правил комфортного восстановления после родов

Гормон релаксин после родов
Гормон релаксин после родов

6 правил комфортного восстановления после родов

Иллюстрация: Юлия Счастная

Чтобы родительство стало приятным, а не изнуряющим опытом, маме важно заботиться о себе – особенно в первые 40 дней после родов.

К сожалению то время, которое женщина не посвятила себе в период восстановления после родов, возвращается сложностями со здоровьем даже в период климакса.Поэтому позаботиться о своём теле нужно заранее, в идеале ещё во время беременности.

Это совсем небольшой промежуток в пропорциях жизни, но от этого не менее важный. 4 триместр – тонкий и сокровенный период уязвимости, когда маме важно вложить усилия в здоровое тело не только для себя настоящей, но и будущей.

Для этого нужно знать и соблюдать основные правила, на которых держится послеродовое восстановление.Все они прочно связаны между собой – если исключить хотя бы одно, восстановление будет неполным, и это отразится на здоровье в будущем.

Заботься о себе первые 40 дней после родов, чтобы быстрее восстановиться.

В первые 40 дней после родов происходит инволюция матки: она уменьшается в 10 раз, стремясь к своему добеременному размеру. Во время беременности внутренние органы смещаются из-за увеличивающейся матки, занимая свободное пространство внутри живота. После родов матка уменьшается и органы постепенно опускаются, создавая давление на мышцы тазового дна, которые провисли как гамак. Давление матки на тазовое дно особенно ощутимо, когда мама:

не лежит: стоит, ходит, двигается;

поднимает что-то тяжелее новорожденного;

лежит на боку, а не на животе или спине.

Ты возразишь, что невозможно всё время лежать – ведь жизнь не стоит на месте, и кроме заботы о малыше маме нужно успевать поддерживать чистоту в доме, готовить еду, уделять внимание и любовь партнеру и старшим детям. Поэтому важно готовиться к периоду восстановления заранее, продумывая что можно делегировать и кому.

Никогда не стой, если можешь лежать – разреши себе покой.

Без этого пункта не работает предыдущий.

Задача новорожденной мамы – делать только то, что не может сделать никто кроме неё – например, кормить ребёнка грудью. Всё остальное можно делегировать помощникам, заранее договорившись о границах ответственности. Маме важнее не стирать и готовить, а заниматься своим восстановлением, укреплять связь с малышом и привыкать к новому ритму жизни.

Если муж не может взять отпуск, на вызов специалистов на дом нет денег, или покупка гаджетов для дома, упрощающих быт, не входит в планы – спасение в снижении стандартов чистоты, разнообразия в еде или внешнего вида. Не обязательно мыть полы дважды в неделю или сочинять новое меню на каждый день.

Занимайся только теми задачами, которые невозможно выполнить без тебя. Остальное – делегируй.

После родов маме нужна специальная еда для восстановления – насыщенные костные бульоны, рыба, и разогревающие напитки – чаи с имбирём, розмарином, корицей. Идеальная еда для мамы:

тёплая, не только что из холодильника;

приготовленная, не сырая, прошедшая термическую обработку;

питательная: много белка, коллагена и полезных жиров;

качественная: фермерская, органическая, от проверенных поставщиков;

быстрая в приготовлении, из доступных ингредиентов;

не содержащая сахара, муки, консервантов и газообразующих продуктов – капусты и бобовых.

Такое питание подойдёт не только для кормящих грудью, но и для мам, выбравших смесь.Еда должна согревать и насыщать.

Тёплая, питательная, приготовленная вручную еда и разогревающие напитки восстановят после родов.

Все знают, что нужно беречь себя от переохлаждения, но мало кто соблюдает этот пункт: часто видишь одетых не по сезону мам.

Согревай себя тёплым питанием, уютными носками, ходи в баню, принимай восстанавливающие ванны.

Во время беременности часто бывает жарко, но стоит родить – начинаешь мёрзнуть. В процессе родов женщина теряет много жара, поэтому в традициях народов мира – мексиканских, тайских, славянских – мам после родов согревают, купают, пеленают. Тепло – это не только приятно. Прогревание важно для того, чтобы вывести с потом гормон релаксин. Во время беременности он накапливается в теле мамы для того, чтобы размягчать связки и облегчать роды. Но после родов уровень релаксина превышает норму в 10 раз, связки слишком мягкие, и чем быстрее организм избавится от релаксина, тем меньше вероятность случайно травмировать себя или получить растяжение.

Укрывайся одеялом, надевай носочки, принимай тёплые ванны, согревай себя едой.

Звучит сложно, но стоит один раз посмотреть видео и попробовать, – и ты научишься.

Как и чем подвязывать живот:

тканью: подойдет слинг или льняная плотная ткань длиной 3 метра и шириной 50-60 сантиметров;

подвязывай живот утром на весь день и снимай ткань перед сном или купанием.

Мягкая ткань поддержит живот, поможет тазу собраться, не даст провиснуть мышцам тазового дна, давая им поддержку. Подвязывать живот, таз и бёдра нужно до тех пор, пока ощущения с тканью и без не станут одинаковыми, а живот сам будет держать тонус. В жару подвязывание можно заменить тейпированием – наклеиванием на живот хлопковых лент на клеевой основе. Они мягко помогают мышцам восстановить тонус. С тейпированием можно купаться, от него не жарко, ленты держатся на коже 5-7 дней. Накладывать тейпы должен только специалист.

Подвязывай живот тканью, не стискивай себя бандажем.

Традиция пеленания женщины после родов существовала у разных народов. В нашей стране её возродила Юлия Шелепина и мексиканские акушерки Анхелина Мартинес и Наоли Винавер. Пеленание помогает маме:

телесно – вывести релаксин, «собрать» таз, поставить органы на место;

эмоционально – прожить и закрыть роды, выговориться, осознать переход из беременности в материнство.

Послеродовое пеленание может проводиться дома или в бане и продолжается 4-6 часов. Пеленальщицы – опытные акушерки и доулы, которые окутывают маму заботой и безоценочной поддержкой. Пеленание – это праздник инициации женщины в роль мамы, способ поблагодарить своё тело за опыт беременности и родов и отпустить эмоции, которые возвращают в воспоминания о родах. Послеродовое пеленание работает как ритуал, с помощью которого мама может принять опыт родов – позитивный или негативный, – своё тело, которое изменилось, и помочь себе восстановиться скорее. Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Разреши себе принять материнство и почувствовать заботу.

Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Источник: //mamavtonuse.ru/6-pravil-komfortnogo-vosstanovleniya-posle-rodov

Как себя ведут гормоны после родов

Гормон релаксин после родов

Гормоны после родов вернутся к дородовым показателям по окончанию лактации. При заболеваниях щитовидной железы, гипофиза этот процесс может быть нарушен. Как обнаружить гормональный сбой, отличить его от обычной усталости и восстановить здоровье читайте подробнее в нашей статье.

Что происходит с гормонами после родов

Гормональный фон сильно меняется после родов. Снижается продукция одних гормон и увеличивается вторых, чтобы женщина могла кормить ребенка грудью, а также вернуть способность к деторождению.

В яичниках

В яичниках после рождения ребенка желтое тело, которое помогало плаценте обеспечивать высокий уровень прогестерона, постепенно исчезает. Начинают образовываться и созревать единичные фолликулы.

Если женщина по каким-либо причинам не кормит грудью, то через 7-9 недель приходят первые месячные. Они обычно появляются без овуляции (ановуляторный цикл), не формируется и желтое тело.

Выделения могут быть скудными, а менструация – болезненной.

При лактации 

При кормлении основная роль в изменении гормонального фона принадлежит пролактину. Он тормозит выделение гипофизом фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Поэтому тормозится процесс овуляции (выход яйцеклетки из фолликула), не наступает беременность.

Это особенно ярко проявляется в первые месяцы, когда женщина кормит только грудью. Затем, после введения прикорма, образование пролактина снижается, а риск зачатия возрастает. У некоторых женщин лактация сопровождается устойчивым контрацептивным эффектом.

На процесс выделения молока оказывают влияние и другие гормоны:

В норме вся эндокринная система после родов работает с повышенной активностью. При нарушении функции любого из органов возможно снижение образования молока.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило после родов. 

А здесь подробнее о лишнем весе после родов.

Когда фон приходит в норму

После окончания кормления тормозящее влияние пролактина на функции гипофиза ослабевает. Начинается циклическое образование фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона.

Это помогает нормализации менструального цикла. Первые месячные могут начаться через 3 недели, но бывает и более длительный период задержки – до 1,5-2 месяцев.

Восстановление способности к зачатию возможно в некоторых случаях даже при кормлении младенца.

Сроки полной нормализации выделения гормонов зависят от исходного гормонального фона и интенсивности выделения пролактина. Они определяются и общим состоянием здоровья женщины, а особенно наличием гинекологических и эндокринных заболеваний. Немаловажное значение имеет уровень стресса, физического и эмоционального перенапряжения, достаточность питания.

На что влияет гормон релаксин

Этот гормон образуется и вне беременности желтым телом яичника. По структуре он приближается к инсулину. Большое количество вырабатывается в первом триместре для растяжения мышц матки, а второй пик приходится на предродовый период.

Роль в организме 

Его роль заключается в таких изменениях:

  • повышение эластичности связок;
  • расхождение соединения костей таза (лобкового сочленения) для облегчения движения плода по родовым путям;
  • расширение тазового кольца.

Нехватка релаксина

Так как влияние гормона не только местное, то повышенный риск растяжения связок сохраняется всю беременность и первые полгода после родов.

Нередко увеличивается размер стоп или появляется плоскостопие из-за ослабления поддерживающей функции мышц.

Действие релаксина в послеродовом периоде нейтрализуется при достаточном содержании кальция в крови, а также хорошем развитии мышечной системы.

Если такой компенсации нет, то отмечается боль в тазовой области, нарушение походки, трудности при подъеме по лестнице. Возникшее нарушение называется симфизитом.

Кости тазового пояса

Оно может самостоятельно пройти через 5-7 месяцев после родов, но чаще всего болезненность в области костей таза, пояснице женщины ощущают до года.

Для предупреждения его развития рекомендуется:

  • Включение в меню продуктов, богатых кальцием – молоко, сметана, творог, чечевица, свежая зелень и орехи.
  • Ежедневная двигательная активность – после родов рекомендуется лечебная гимнастика, пешие прогулки, пилатес. Полезны упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна (втягивание и задержка заднего прохода в положении лежа, сидя).
  • Прием витаминов с содержанием кальция – Витрум пренатал форте, Алфавит мамино здоровье, Компливит мама.

Какие сдают при гормональном сбое после родов

Направление на исследование гормонов выдает гинеколог или эндокринолог при появлении признаков нарушения течения послеродового периода.

Эстрадиол и прогестерон

В норме эти гормоны резко снижаются после родов, что и является стимулом для начала лактации. При чрезмерном уменьшении эстрогенов тормозится процесс восстановления слизистой оболочки матки, образование коллагеновых волокон и формирование послеродового маточного рубца на месте отслоения плаценты. Избыток эстрадиола сопровождается кровотечением.

При высоких показателях прогестерона замедляется уменьшение матки до прежних размеров – субинволюция. Не исключено неполное очищение маточной полости.

При нарушении соотношения эстрогенов и прогестерона у женщин появляются:

  • перепады настроения со склонностью к депрессивным состояниям;
  • набор веса, отечность;
  • пигментные пятна на коже, повышенная жирность, угри;
  • повышенное выпадение волос и ломкость ногтей, усиленное оволосение лица, конечностей;
  • скачки артериального давления;
  • усиленная потливость.

Лечение назначается в зависимости от обнаруженных заболеваний. При функциональных нарушениях рекомендуется:

  • внести изменения в питание – отказаться от жирной, жареной пищи сладостей, мучного;
  • обесчестить достаточную продолжительность сна;
  • принимать витаминные комплексы – Витрум бьюти, Специальное драже Мерц;
  • не менее 1,5-2 часов ежедневно гулять на свежем воздухе.

Пролактин

От уровня этого гормона зависит процесс образования грудного молока. Поэтому при недостаточном его выделении необходимо исследование крови, одновременно назначаются анализы на эстрадиол, прогестерон и гонадотропины гипофиза.

Если причина слабой лактации связана с гормональными нарушениями, то для лечения назначают аналоги пролактина и окситоцина, витамин Е и никотиновую кислоту. Важная роль в синтезе гормона отводится правильному кормлению младенца. Стимулируется выработка частым прикладыванием к груди (по требованию), сцеживанием после кормления, круглосуточным контактом матери и ребенка.

Для оценки щитовидной железы

После родов повышается риск развития тиреоидита. Так называется аутоиммунное воспаление щитовидной железы. Оно вызвано образованием антител к своим тканям из-за чрезмерной активации иммунитета, когда заканчивается период подавления защитных сил во время беременности.

Через 2-3 месяца после родов у женщин отмечается:

  • повышенная нервозность,
  • бессонница,
  • резкая утомляемость,
  • похудение,
  • сильное и частое сердцебиение,
  • дрожание рук,
  • потливость.

Симптомы тиреотоксикоза

С 20 недели первоначальный избыток гормонов (гипертиреоз) меняется на нехватку (гипотиреоз) с такими признаками:

  • сонливость,
  • забывчивость,
  • рассеянность,
  • непереносимость холода,
  • боли в мышцах и суставах,
  • низкое давление,
  • отечность,
  • сухость кожи,
  • выпадение волос,
  • депрессивные расстройства.

Для постановки диагноза важно исследование содержания тиреотропного гормона гипофиза (ТТГ) и антител к тиреопероксидазе.

Уровень тироксина и трийодтиронина, которые вырабатывает щитовидная железа, может быть в пределах нормы или немного измененным.

Для лечения эндокринолог подбирает медикаменты, стимулирующие или тормозящие работу щитовидки (в зависимости от данных диагностики). Могут быть дополнительно назначены сердечные и успокаивающие средства.

После основного курса рекомендуется ввести в питание морепродукты, морскую капусту, яблоки с косточками, фейхоа, орехи. Если местность проживания находится далеко от моря, то показаны витамины с йодом (Центрум, Мультимакс) или йодсодержащие препараты (Йодомарин, Йодбаланс), замена поваренной соли на йодированную.

При недостаточности гипофиза

Тяжелое течение родов и сильная кровопотеря вызывают снижение кровотока в головном мозге. Так как гипофиз еще в период беременности готовится к усиленной продукции пролактина, то его чувствительность к недостатку питания повышается. Это может привести к развитию недостаточности гормональной активности – синдрому Шихана.

Его признаки:

  • полное прекращение лактации;
  • отсутствие менструация после остановки образования молока через 2-3 месяца или скудные выделения;
  • обморочные состояния, сильная слабость;
  • потемнение кожи;
  • отечность;
  • выпадение волос.

Синдром Шихана (полное прекращение лактации)

Анализы крови на гормоны включают исследование:

  • тироксина и ТТГ
  • адренокортикотропного и кортизола;
  • фолликулостимулирующего и лютеинизирующего;
  • эстрадиола, пролактина.

Пациенткам также показана томография гипофиза, тест толерантности к глюкозе. Для лечения назначается заместительная гормонотерапия, препараты железа.

МРТ гипофиза

Как восстановить гормоны после родов

Всем женщинам на протяжении месяца от рождения ребенка нужно обратиться к гинекологу для осмотра. При нарушениях самочувствия это нужно сделать незамедлительно. Если заболевания не выявлены, то для нормализации образования гормонов рекомендуется:

  • продолжительность сна не менее 8 часов в сутки, дневной отдых;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • ограничение стрессов, применение успокаивающих чаев с ромашкой, мятой, плодами фенхеля;
  • полноценное питание с достаточным количеством белков (нежирное мясо, рыба, молочные продукты), ненасыщенных жиров (растительное масло, орехи), цельнозерновых каш, свежей зелени, овощей и фруктов;
  • удалить из рациона любую переработанную промышленным способом пищу, следить за отсутствием красителей, консервантов и усилителей вкуса;
  • исключить курение и алкоголь, самостоятельное применение медикаментов, биодобавок.

Смотрите на видео о гормональном восстановлении после родов:

Гормональный фон после родов постепенно восстанавливается до показателей, которые были до беременности. При лактации гипофизарный пролактин тормозит овуляцию, появление месячных и зачатие. По окончанию выделения молока менструальный цикл нормализуется в среднем через 2 месяца.

Рекомендуем прочитать статью гормональном фоне у женщин. Из нее вы узнаете о нормальном гормональном фоне у женщин, причинах сбоев, как наладить низкий у женщин и лечении повышенного гормонального фона. 

А здесь подробнее о витаминах для гормонального фона женщины.

При гормональном сбое появляется сильная утомляемость, перепады настроения, нарушается лактация. В этих случаях нужно обратиться к гинекологу для обследования. После получения результатов анализов на гормоны назначается медикаментозная терапия. Для ускорения восстановления после родов нужно обратить внимание на режим дня, питание, пребывание на свежем воздухе.

Источник: //endokrinolog.online/gormony-posle-rodov/

Как восстановиться после родов: три слагающих успеха

Гормон релаксин после родов

  • на
  • ВКонтакте
  • в Одноклассниках

Культура послеродового ухода в настоящее время только начинает возрождаться. Обычно восстановлением родильницы недолго занимаются врачи родильных учреждений, а далее молодая мама остается предоставлена самой себе. Давайте с вами разберемся, что способствует укреплению здоровья после родов.
 

vinteresah.com
 

Период восстановления занимает в среднем около 4-6, а при осложнениях – до 8 недель после родов. Самые большие изменения затрагивают репродуктивную систему – матка сокращается и стремительно уменьшается, раны заживают, а грудь подстраивается под лактацию.

Одновременно с уменьшением матки освобождается место в брюшной полости. Его стремятся заполнить все органы, которым было тесно последние месяцы беременности. Важно осознавать, что каждый из этих органов крепится к позвоночнику, тазу и друг другу фиксирующими связками.

Учитывая, что при беременности вырабатывался особенный гормон – релаксин, необходимый для расслабления таза и его соединений, после родов все связки также ослаблены. При их перерастяжении происходит опущение внутренних органов.

Отлежаться!

Поэтому любые вертикальные нагрузки в раннем послеродовом периоде крайне нежелательны.

Отсюда вытекает главное правило: отлежаться! Итак, первые несколько дней после родов важно как можно меньше вставать. Чем больше родов у вас за плечами, тем дольше дней посвятите отдыху. Сколько лежать? Да сколько получится. Три-четыре-пять дней вполне достаточно.

Обратите внимание! В связи с послеродовой эйфорией вам может быть психологически тяжело валяться в кровати первые дни – душевных сил много, физических, кажется, тоже. Однако обычно через три дня уровень эндорфинов резко падает и нагоняет усталость от родов.

Поэтому мой вам совет: просто поверьте, что отлежаться – это очень важно. За первые дни матка значительно сократится, а внутренние органы спокойно займут освободившееся место.

Чтобы уменьшить количество вставаний, возьмите малыша к себе в кровать – это способствует налаживанию грудного вскармливания и контакта с новорожденным.

Пожалуйста, не поймите этот принцип как ничегонеделание. мамина работа на всем протяжении послеродового периода – уход за своим ребенком, отдых и укрепление своего тела. Когда вы отлежитесь несколько дней, можно понемногу начинать специальную послеродовую гимнастику (сначала 5 минут в день, доводя до 3 подходов по 10 минут) и ходить при желании на прогулку.

womanglory.ru

Поддержка для животика

Второе не менее важное правило – обеспечить поддержку своему животику в то время, пока мышцы брюшного пресса еще растянуты.

Восстановление их структуры занимает от 10 до 14 дней. Идеальный и простой способ поддержки живота – подвязывание его широкой полосой ткани.

Подробное описание этого процесса можно без проблем найти в интернете, а также обучиться этому на курсах будущих мам.

Почему не послеродовый бандаж? Именно лоскут ткани при правильном подвязывании оказывает неравномерное давление на живот – поддерживает внизу и мягко «обнимает» сверху.

Послеродовое пеленание

Третий методдополнительные методы послеродового восстановления – например, известное сейчас в родительских кругах послеродовое пеленание.

Пеленание – это комплексная процедура, в результате которой происходит глубокое расслабление тела, выведение гормона релаксина и лишней жидкости, снятие мышечных зажимов и коррекция подвижности и диспозиции (смещения) косточек таза, позвоночника и черепа.

Методы, к которым прибегают в процессе пеленания, разнообразны – массаж, лимфодренаж, фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, остеопатия и некоторые другие.

Благодаря такому комплексному воздействию, родильница может справиться не только с физическими последствиями родов (разболтанность суставов, диастаз, боли в тазу и спине, запоры и многое другое), но и со многими психологическими (эмоциональный упадок, депрессия, недовольство собственными родами, одиночество, апатия и прочие).

В виде приятного бонуса проявляются уменьшение окружностей талии, бедер, в области икр. Самое важное, что процедура проходит у вас на дому, в комфортной атмосфере, рядом с малышом, а все воздействия мягкие, безболезненные и приятные.

Согласно моему опыту, все больше женщин сегодня задумывается о своем здоровье после родов. Ведь от самочувствия мамы и от того, как она восстановится, зависит не только климат в семье.

Грамотный послеродовый уход – это профилактика опущения внутренних органов (в первую очередь матки, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки), запоров и геморроя, грыжи белой линии живота, вторичного бесплодия.

Естественно, организм восстанавливается и сам по себе, даже когда вы ничего для этого не предпринимаете. Я верю, что самое важное в послеродовый период – это спокойное и рассудительное отношение к себе, распределение домашних обязанностей (помощь по дому и со старшими детьми) и разумная оценка своих физических и душевных ресурсов.

Однако с помощью вышеупомянутых правил можно восстановиться гораздо раньше, а также продлить свои красоту, здоровье и хорошее настроение.

Колонку ведет:

Сосновская Наталья Андреевна, врач акушер-гинеколог, руководитель и лектор школы материнства и женского здоровья “Лира”.

Школа “Лира” – это курсы с индивидуальном подходом, направленные на подготовку к максимально естественным родам.

Преимущества курсов “Лира”:

  • маленькие группы;
  • возможность посещения с партнером с выдачей сертификата о партнерских родах;
  • полная программа подготовки к родам, включая методы обезболивания родов, восстановление после родов, грудное вскармливание и уход за младенцем;
  • информационная поддержка по вопросам вынашивания малыша;
  • есть курс о беременности;
  • питание, анализы и обследование, психологическая адаптация и многое другое.

Уважаемые читатели! Как проходило ваше восстановление после родов? Какими методами восстановления вы пользовались? Что было самым сложным? Ждем ваши комментарии!

Если вы хотите поднять волнующую вас тему или поделиться личной историей для статьи, пишите нам на editor@rebenok.by

Источник: //rebenok.by/articles/birth/after/21887-kak-vosstanovitsya-posle-rodov-tri-slagayushchikh-uspekha.html

Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой

Гормон релаксин после родов

Недавно мы с Вами говорили о том, что заниматься своим телом и своим здоровьем мама может начинать сразу после рождения малыша, т.е. буквально с первого дня после родов.

Дипломированный специалист по пилатесу, мама троих детей Мария Выхорь поделилась с читателями MamaMoldova.com тремя упражнениями, которые подойдут для раннего послеродового периода.

Сегодня Маша расскажет, что ещё можно, а что нежелательно делать новоиспечённой мамочке для того, чтобы снова прийти в форму.

«Продолжим наш разговор о восстановительном периоде после родов. Итак, прошло уже несколько недель после того, как Вы стали мамой. Вы уже привыкли, что вас в семье стало больше, уже немного установился режим, и у Вас появилась возможность уделить чуть больше времени и внимания себе.

Какие изменения происходят в организме мамы после родов?

Так как, родив, Вы одномоментно потеряли немало килограммов веса, который был сконцентрирован в одном месте, Ваше тело снова теряется — ему надо найти центр тяжести, заново научиться держать себя в пространстве.

Вспомнить ощущения, которые были до родов, не так-то просто, да и Вы изменились после рождения ребёнка.

Таз поменял позицию под тяжестью плода, поясница значительно прогнулась, а грудной отдел стал ещё больше округляться (чтобы компенсировать прогиб в поясничном отделе, а также под тяжестью наполненной молоком груди). Постоянное ношение ребёнка на руках усугубляет эту и так «живописную» картину.

Состояние нашего живота оставляет желать лучшего: мышцы ослаблены и растянуты, матка ещё значительно увеличена в размере — от этого живот выглядит не так, как хочется…Кроме этого страдает и нижняя часть нашего тела, в частности — стопы и коленные суставы.

Под воздействием большого количества гормона релаксина, который увеличивается в организме женщины к моменту родов в 10 раз, связки «размягчаются», становятся более эластичными, позволяя костям таза во время родов раздвигаться. Но, так как гормон всё-таки действует не местно, расслабленными и растянутыми становятся абсолютно все наши связки.

Именно поэтому после родов может увеличиться размер обуви, стопа теряет высоту арок, необходимых для правильной амортизационной системы всего организма. А так как уровень релаксина после родов снижается не сразу (этот процесс может длиться до полугода), у женщины повышается вероятность получить травму и растяжение.

Ещё один интересный факт об этом гормоне: после родов он выходит вместе с потом, вот почему большинство женщин в послеродовой период сильнее потеют.

Всё перечисленное — лишь малая часть тех изменений, которые происходят в организме женщины во время и после беременности, поэтому, если Вы решили заняться пилатесом (или любой другой тренировкой),  я настоятельно рекомендую Вам найти грамотного специалиста, чтобы занятия приносили Вашему организму пользу, а не вред. Запомните: неправильная тренировка хуже её отсутствия!

Что нельзя делать в послеродовый период?

1. Нельзя качать пресс. Это первое и самое главное правило, если Вы хотите вернуть Ваш живот в дородовое состояние.

Так как под давлением плода в последний триместр беременности живот был значительно растянут, у многих женщин происходит расхождение белой линии (диастаз прямых мышц живота) – между левой и правой частями прямой мышцы образуется место. Это происходит не без помощи релаксина. Но у действия гормона есть и обратный процесс. Уменьшаясь в размерах, связки становятся жёстче, возвращаются в их дородовое состояние.

Если Вы начнёте «качать кубики», то есть прямую мышцу, стандартными упражнениями на пресс (скручивания), велика вероятность того, что белая линия так и не сойдется.

Тренировки на пресс можно начинать только после возвращения (схождения) прямой мышцы, иначе Вы останетесь с таким животом навсегда, и сможет Вам помочь только оперативное вмешательство.

Поэтому лучший способ вернуть мышцы живота в прежнюю форму – работать с глубокими мышцами (поперечной мышцей живота).

  • Как проверить, есть ли у Вас расхождение мышц? В идеале – если рядом с Вами есть специалист, который понимает значимость вопроса. Но рассмотрим и второй вариант, когда Вы сможете определить расхождение мышц самостоятельно благодаря вниманию и пониманию своего тела.

Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу на расстоянии таза с удобным углом в коленных суставах. Медленно поднимите от пола голову и плечи. Это действие должно повлечь за собой напряжение мышц живота. Расположите указательный и средний палец сразу под пупком. Надавите на живот.

Вы должны почувствовать мягкий промежуток между двумя твердыми мышцами. Измерьте этот промежуток при помощи пальцев. Если он больше двух пальцев в ширину, то, вполне возможно, у Вас есть расхождение мышц живота.

Если расхождение есть, тренировки на пресс стоит исключить до тех пор, пока мышцы не сойдутся до нормы.

2. Не стоит растягиваться, особенно интенсивно! Думаю, уже понятно почему. Тело и так разболтано и не может себя установить в пространстве из-за действия релаксина, а тут Вы ему «помогаете». Поддерживать  эластичность мышц можно за счёт кратковременных лёгких растяжек, задерживаясь в позициях до 30 секунд.

3.Нельзя поднимать тяжести и долго находиться в вертикальном положении. От этого страдают мышцы тазового дна, которые и так ослаблены, и есть вероятность заработать опущение внутренних органов. То же произойдёт, если Вы начнёте усиленно тренироваться.

Как же тогда продолжить тренировки?

Очень полезна ходьба: гуляйте с ребёнком почаще на свежем воздухе, вспоминайте, что упражнения «Кегеля», которые мы освоили в первые дни после родов, можно делать, сидя на скамейке в парке, а дыхательные упражнения – шагая, делая вдох выдох на определённое количество шагов.

Можно приступать и к целенаправленным тренировкам на укрепление позвоночника, суставов, восстановление стабилизации тела, улучшение координации, повышению общего мышечного тонуса организма. Пилатес идеально для этого подходит. Начало тренировок пилатес с грамотным инструктором — это первый шаг на пути осознания своего организма, гармонии разума, души и тела!

Чтобы определиться, какие упражнения Вам делать, нужно понять, что необходимо Вашему телу в данный момент. Ему нужны крепкие мышцы центра, стабильный таз и позвоночник, крепкий мышечный корсет.

  • Чтобы укрепить мышцы центра, подходят все базовые упражнения пилатеса: сотня, круг одной ногой (упражнение, которое является и стабилизационным).
  • Чтобы поработать со стабильностью и одновременно укрепить мышцы бёдер и ягодиц, которые так же являются наружными стабилизаторами, можно выполнять плечевой мост, устрицу и в продолжение всю серию «сайд-киков» в позиции лёжа на боку.
  • Важно укрепить и стабилизаторы плечевого сустава, а это — плавание в коленно-кистевом упоре и базовый вариант планки. Можно заняться укреплением мышц груди, рук и трицепса, выполняя отжимания опять-таки в базовом варианте.

И, наконец, не забудьте уделить внимание Вашим стопам! Для начала было бы неплохо научиться правильно распределять нагрузку на стопу. Вес должен быть равномерно распределён на три точки опоры на каждой стопе, создавая так называемую пирамиду (три арочки между плюсневыми косточками под мизинцем, большим пальцем и центром пятки).

Выполняя все эти упражнения, Вы довольно скоро почувствуете и увидите улучшения, происходящие в Вашем теле, и уже совсем скоро Вы будете готовы к более серьёзным тренировкам, помогающим Вам ещё лучше понять своё тело.

Двигайтесь на здоровье!»

Помимо регулярных тренировок и работой над собой, в качестве послеродового восстановления маме можно пройти специальный висцеральный массаж живота, который помогает поставить внутренние органы на место, знаительно опустившиеся в результате беременности и родов.

Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой was last modified: Декабрь 4th, 2015 by admin

Источник: //www.mamamoldova.com/vosstanovlenie-posle-rodov-prodolzhaem-rabotat-nad-soboj/

Лечение геморроя после родов

Гормон релаксин после родов

Геморрой – патологическое расширение геморроидальных вен, которые образуют узлы вокруг прямой кишки. Это одна из самых неприятных проблем, с которой часто сталкиваются женщины после родов. Беременность провоцирует возникновение геморроя.

А иногда геморрой после родов обостряется. Если вам пришлось столкнуться с этой деликатной проблемой, то рекомендуется не откладывая взяться за ее решение.

Запущенные формы геморроя могут стать причиной анемии после родов, а также являются открытыми вратами для попадания в ослабленный организм различных инфекций.

6 правил комфортного восстановления после родов

Гормон релаксин после родов
Гормон релаксин после родов

6 правил комфортного восстановления после родов

Иллюстрация: Юлия Счастная

Чтобы родительство стало приятным, а не изнуряющим опытом, маме важно заботиться о себе – особенно в первые 40 дней после родов.

К сожалению то время, которое женщина не посвятила себе в период восстановления после родов, возвращается сложностями со здоровьем даже в период климакса.Поэтому позаботиться о своём теле нужно заранее, в идеале ещё во время беременности.

Это совсем небольшой промежуток в пропорциях жизни, но от этого не менее важный. 4 триместр – тонкий и сокровенный период уязвимости, когда маме важно вложить усилия в здоровое тело не только для себя настоящей, но и будущей.

Для этого нужно знать и соблюдать основные правила, на которых держится послеродовое восстановление.Все они прочно связаны между собой – если исключить хотя бы одно, восстановление будет неполным, и это отразится на здоровье в будущем.

Заботься о себе первые 40 дней после родов, чтобы быстрее восстановиться.

В первые 40 дней после родов происходит инволюция матки: она уменьшается в 10 раз, стремясь к своему добеременному размеру. Во время беременности внутренние органы смещаются из-за увеличивающейся матки, занимая свободное пространство внутри живота. После родов матка уменьшается и органы постепенно опускаются, создавая давление на мышцы тазового дна, которые провисли как гамак. Давление матки на тазовое дно особенно ощутимо, когда мама:

не лежит: стоит, ходит, двигается;

поднимает что-то тяжелее новорожденного;

лежит на боку, а не на животе или спине.

Ты возразишь, что невозможно всё время лежать – ведь жизнь не стоит на месте, и кроме заботы о малыше маме нужно успевать поддерживать чистоту в доме, готовить еду, уделять внимание и любовь партнеру и старшим детям. Поэтому важно готовиться к периоду восстановления заранее, продумывая что можно делегировать и кому.

Никогда не стой, если можешь лежать – разреши себе покой.

Без этого пункта не работает предыдущий.

Задача новорожденной мамы – делать только то, что не может сделать никто кроме неё – например, кормить ребёнка грудью. Всё остальное можно делегировать помощникам, заранее договорившись о границах ответственности. Маме важнее не стирать и готовить, а заниматься своим восстановлением, укреплять связь с малышом и привыкать к новому ритму жизни.

Если муж не может взять отпуск, на вызов специалистов на дом нет денег, или покупка гаджетов для дома, упрощающих быт, не входит в планы – спасение в снижении стандартов чистоты, разнообразия в еде или внешнего вида. Не обязательно мыть полы дважды в неделю или сочинять новое меню на каждый день.

Занимайся только теми задачами, которые невозможно выполнить без тебя. Остальное – делегируй.

После родов маме нужна специальная еда для восстановления – насыщенные костные бульоны, рыба, и разогревающие напитки – чаи с имбирём, розмарином, корицей. Идеальная еда для мамы:

тёплая, не только что из холодильника;

приготовленная, не сырая, прошедшая термическую обработку;

питательная: много белка, коллагена и полезных жиров;

качественная: фермерская, органическая, от проверенных поставщиков;

быстрая в приготовлении, из доступных ингредиентов;

не содержащая сахара, муки, консервантов и газообразующих продуктов – капусты и бобовых.

Такое питание подойдёт не только для кормящих грудью, но и для мам, выбравших смесь.Еда должна согревать и насыщать.

Тёплая, питательная, приготовленная вручную еда и разогревающие напитки восстановят после родов.

Все знают, что нужно беречь себя от переохлаждения, но мало кто соблюдает этот пункт: часто видишь одетых не по сезону мам.

Согревай себя тёплым питанием, уютными носками, ходи в баню, принимай восстанавливающие ванны.

Во время беременности часто бывает жарко, но стоит родить – начинаешь мёрзнуть. В процессе родов женщина теряет много жара, поэтому в традициях народов мира – мексиканских, тайских, славянских – мам после родов согревают, купают, пеленают. Тепло – это не только приятно. Прогревание важно для того, чтобы вывести с потом гормон релаксин. Во время беременности он накапливается в теле мамы для того, чтобы размягчать связки и облегчать роды. Но после родов уровень релаксина превышает норму в 10 раз, связки слишком мягкие, и чем быстрее организм избавится от релаксина, тем меньше вероятность случайно травмировать себя или получить растяжение.

Укрывайся одеялом, надевай носочки, принимай тёплые ванны, согревай себя едой.

Звучит сложно, но стоит один раз посмотреть видео и попробовать, – и ты научишься.

Как и чем подвязывать живот:

тканью: подойдет слинг или льняная плотная ткань длиной 3 метра и шириной 50-60 сантиметров;

подвязывай живот утром на весь день и снимай ткань перед сном или купанием.

Мягкая ткань поддержит живот, поможет тазу собраться, не даст провиснуть мышцам тазового дна, давая им поддержку. Подвязывать живот, таз и бёдра нужно до тех пор, пока ощущения с тканью и без не станут одинаковыми, а живот сам будет держать тонус. В жару подвязывание можно заменить тейпированием – наклеиванием на живот хлопковых лент на клеевой основе. Они мягко помогают мышцам восстановить тонус. С тейпированием можно купаться, от него не жарко, ленты держатся на коже 5-7 дней. Накладывать тейпы должен только специалист.

Подвязывай живот тканью, не стискивай себя бандажем.

Традиция пеленания женщины после родов существовала у разных народов. В нашей стране её возродила Юлия Шелепина и мексиканские акушерки Анхелина Мартинес и Наоли Винавер. Пеленание помогает маме:

телесно – вывести релаксин, «собрать» таз, поставить органы на место;

эмоционально – прожить и закрыть роды, выговориться, осознать переход из беременности в материнство.

Послеродовое пеленание может проводиться дома или в бане и продолжается 4-6 часов. Пеленальщицы – опытные акушерки и доулы, которые окутывают маму заботой и безоценочной поддержкой. Пеленание – это праздник инициации женщины в роль мамы, способ поблагодарить своё тело за опыт беременности и родов и отпустить эмоции, которые возвращают в воспоминания о родах. Послеродовое пеленание работает как ритуал, с помощью которого мама может принять опыт родов – позитивный или негативный, – своё тело, которое изменилось, и помочь себе восстановиться скорее. Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Разреши себе принять материнство и почувствовать заботу.

Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Источник: //mamavtonuse.ru/6-pravil-komfortnogo-vosstanovleniya-posle-rodov

Как себя ведут гормоны после родов

Гормон релаксин после родов

Гормоны после родов вернутся к дородовым показателям по окончанию лактации. При заболеваниях щитовидной железы, гипофиза этот процесс может быть нарушен. Как обнаружить гормональный сбой, отличить его от обычной усталости и восстановить здоровье читайте подробнее в нашей статье.

Что происходит с гормонами после родов

Гормональный фон сильно меняется после родов. Снижается продукция одних гормон и увеличивается вторых, чтобы женщина могла кормить ребенка грудью, а также вернуть способность к деторождению.

В яичниках

В яичниках после рождения ребенка желтое тело, которое помогало плаценте обеспечивать высокий уровень прогестерона, постепенно исчезает. Начинают образовываться и созревать единичные фолликулы.

Если женщина по каким-либо причинам не кормит грудью, то через 7-9 недель приходят первые месячные. Они обычно появляются без овуляции (ановуляторный цикл), не формируется и желтое тело.

Выделения могут быть скудными, а менструация – болезненной.

При лактации 

При кормлении основная роль в изменении гормонального фона принадлежит пролактину. Он тормозит выделение гипофизом фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Поэтому тормозится процесс овуляции (выход яйцеклетки из фолликула), не наступает беременность.

Это особенно ярко проявляется в первые месяцы, когда женщина кормит только грудью. Затем, после введения прикорма, образование пролактина снижается, а риск зачатия возрастает. У некоторых женщин лактация сопровождается устойчивым контрацептивным эффектом.

На процесс выделения молока оказывают влияние и другие гормоны:

В норме вся эндокринная система после родов работает с повышенной активностью. При нарушении функции любого из органов возможно снижение образования молока.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило после родов. 

А здесь подробнее о лишнем весе после родов.

Когда фон приходит в норму

После окончания кормления тормозящее влияние пролактина на функции гипофиза ослабевает. Начинается циклическое образование фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона.

Это помогает нормализации менструального цикла. Первые месячные могут начаться через 3 недели, но бывает и более длительный период задержки – до 1,5-2 месяцев.

Восстановление способности к зачатию возможно в некоторых случаях даже при кормлении младенца.

Сроки полной нормализации выделения гормонов зависят от исходного гормонального фона и интенсивности выделения пролактина. Они определяются и общим состоянием здоровья женщины, а особенно наличием гинекологических и эндокринных заболеваний. Немаловажное значение имеет уровень стресса, физического и эмоционального перенапряжения, достаточность питания.

На что влияет гормон релаксин

Этот гормон образуется и вне беременности желтым телом яичника. По структуре он приближается к инсулину. Большое количество вырабатывается в первом триместре для растяжения мышц матки, а второй пик приходится на предродовый период.

Роль в организме 

Его роль заключается в таких изменениях:

  • повышение эластичности связок;
  • расхождение соединения костей таза (лобкового сочленения) для облегчения движения плода по родовым путям;
  • расширение тазового кольца.

Нехватка релаксина

Так как влияние гормона не только местное, то повышенный риск растяжения связок сохраняется всю беременность и первые полгода после родов.

Нередко увеличивается размер стоп или появляется плоскостопие из-за ослабления поддерживающей функции мышц.

Действие релаксина в послеродовом периоде нейтрализуется при достаточном содержании кальция в крови, а также хорошем развитии мышечной системы.

Если такой компенсации нет, то отмечается боль в тазовой области, нарушение походки, трудности при подъеме по лестнице. Возникшее нарушение называется симфизитом.

Кости тазового пояса

Оно может самостоятельно пройти через 5-7 месяцев после родов, но чаще всего болезненность в области костей таза, пояснице женщины ощущают до года.

Для предупреждения его развития рекомендуется:

  • Включение в меню продуктов, богатых кальцием – молоко, сметана, творог, чечевица, свежая зелень и орехи.
  • Ежедневная двигательная активность – после родов рекомендуется лечебная гимнастика, пешие прогулки, пилатес. Полезны упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна (втягивание и задержка заднего прохода в положении лежа, сидя).
  • Прием витаминов с содержанием кальция – Витрум пренатал форте, Алфавит мамино здоровье, Компливит мама.

Какие сдают при гормональном сбое после родов

Направление на исследование гормонов выдает гинеколог или эндокринолог при появлении признаков нарушения течения послеродового периода.

Эстрадиол и прогестерон

В норме эти гормоны резко снижаются после родов, что и является стимулом для начала лактации. При чрезмерном уменьшении эстрогенов тормозится процесс восстановления слизистой оболочки матки, образование коллагеновых волокон и формирование послеродового маточного рубца на месте отслоения плаценты. Избыток эстрадиола сопровождается кровотечением.

При высоких показателях прогестерона замедляется уменьшение матки до прежних размеров – субинволюция. Не исключено неполное очищение маточной полости.

При нарушении соотношения эстрогенов и прогестерона у женщин появляются:

  • перепады настроения со склонностью к депрессивным состояниям;
  • набор веса, отечность;
  • пигментные пятна на коже, повышенная жирность, угри;
  • повышенное выпадение волос и ломкость ногтей, усиленное оволосение лица, конечностей;
  • скачки артериального давления;
  • усиленная потливость.

Лечение назначается в зависимости от обнаруженных заболеваний. При функциональных нарушениях рекомендуется:

  • внести изменения в питание – отказаться от жирной, жареной пищи сладостей, мучного;
  • обесчестить достаточную продолжительность сна;
  • принимать витаминные комплексы – Витрум бьюти, Специальное драже Мерц;
  • не менее 1,5-2 часов ежедневно гулять на свежем воздухе.

Пролактин

От уровня этого гормона зависит процесс образования грудного молока. Поэтому при недостаточном его выделении необходимо исследование крови, одновременно назначаются анализы на эстрадиол, прогестерон и гонадотропины гипофиза.

Если причина слабой лактации связана с гормональными нарушениями, то для лечения назначают аналоги пролактина и окситоцина, витамин Е и никотиновую кислоту. Важная роль в синтезе гормона отводится правильному кормлению младенца. Стимулируется выработка частым прикладыванием к груди (по требованию), сцеживанием после кормления, круглосуточным контактом матери и ребенка.

Для оценки щитовидной железы

После родов повышается риск развития тиреоидита. Так называется аутоиммунное воспаление щитовидной железы. Оно вызвано образованием антител к своим тканям из-за чрезмерной активации иммунитета, когда заканчивается период подавления защитных сил во время беременности.

Через 2-3 месяца после родов у женщин отмечается:

  • повышенная нервозность,
  • бессонница,
  • резкая утомляемость,
  • похудение,
  • сильное и частое сердцебиение,
  • дрожание рук,
  • потливость.

Симптомы тиреотоксикоза

С 20 недели первоначальный избыток гормонов (гипертиреоз) меняется на нехватку (гипотиреоз) с такими признаками:

  • сонливость,
  • забывчивость,
  • рассеянность,
  • непереносимость холода,
  • боли в мышцах и суставах,
  • низкое давление,
  • отечность,
  • сухость кожи,
  • выпадение волос,
  • депрессивные расстройства.

Для постановки диагноза важно исследование содержания тиреотропного гормона гипофиза (ТТГ) и антител к тиреопероксидазе.

Уровень тироксина и трийодтиронина, которые вырабатывает щитовидная железа, может быть в пределах нормы или немного измененным.

Для лечения эндокринолог подбирает медикаменты, стимулирующие или тормозящие работу щитовидки (в зависимости от данных диагностики). Могут быть дополнительно назначены сердечные и успокаивающие средства.

После основного курса рекомендуется ввести в питание морепродукты, морскую капусту, яблоки с косточками, фейхоа, орехи. Если местность проживания находится далеко от моря, то показаны витамины с йодом (Центрум, Мультимакс) или йодсодержащие препараты (Йодомарин, Йодбаланс), замена поваренной соли на йодированную.

При недостаточности гипофиза

Тяжелое течение родов и сильная кровопотеря вызывают снижение кровотока в головном мозге. Так как гипофиз еще в период беременности готовится к усиленной продукции пролактина, то его чувствительность к недостатку питания повышается. Это может привести к развитию недостаточности гормональной активности – синдрому Шихана.

Его признаки:

  • полное прекращение лактации;
  • отсутствие менструация после остановки образования молока через 2-3 месяца или скудные выделения;
  • обморочные состояния, сильная слабость;
  • потемнение кожи;
  • отечность;
  • выпадение волос.

Синдром Шихана (полное прекращение лактации)

Анализы крови на гормоны включают исследование:

  • тироксина и ТТГ
  • адренокортикотропного и кортизола;
  • фолликулостимулирующего и лютеинизирующего;
  • эстрадиола, пролактина.

Пациенткам также показана томография гипофиза, тест толерантности к глюкозе. Для лечения назначается заместительная гормонотерапия, препараты железа.

МРТ гипофиза

Как восстановить гормоны после родов

Всем женщинам на протяжении месяца от рождения ребенка нужно обратиться к гинекологу для осмотра. При нарушениях самочувствия это нужно сделать незамедлительно. Если заболевания не выявлены, то для нормализации образования гормонов рекомендуется:

  • продолжительность сна не менее 8 часов в сутки, дневной отдых;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • ограничение стрессов, применение успокаивающих чаев с ромашкой, мятой, плодами фенхеля;
  • полноценное питание с достаточным количеством белков (нежирное мясо, рыба, молочные продукты), ненасыщенных жиров (растительное масло, орехи), цельнозерновых каш, свежей зелени, овощей и фруктов;
  • удалить из рациона любую переработанную промышленным способом пищу, следить за отсутствием красителей, консервантов и усилителей вкуса;
  • исключить курение и алкоголь, самостоятельное применение медикаментов, биодобавок.

Смотрите на видео о гормональном восстановлении после родов:

Гормональный фон после родов постепенно восстанавливается до показателей, которые были до беременности. При лактации гипофизарный пролактин тормозит овуляцию, появление месячных и зачатие. По окончанию выделения молока менструальный цикл нормализуется в среднем через 2 месяца.

Рекомендуем прочитать статью гормональном фоне у женщин. Из нее вы узнаете о нормальном гормональном фоне у женщин, причинах сбоев, как наладить низкий у женщин и лечении повышенного гормонального фона. 

А здесь подробнее о витаминах для гормонального фона женщины.

При гормональном сбое появляется сильная утомляемость, перепады настроения, нарушается лактация. В этих случаях нужно обратиться к гинекологу для обследования. После получения результатов анализов на гормоны назначается медикаментозная терапия. Для ускорения восстановления после родов нужно обратить внимание на режим дня, питание, пребывание на свежем воздухе.

Источник: //endokrinolog.online/gormony-posle-rodov/

Как восстановиться после родов: три слагающих успеха

Гормон релаксин после родов

  • на
  • ВКонтакте
  • в Одноклассниках

Культура послеродового ухода в настоящее время только начинает возрождаться. Обычно восстановлением родильницы недолго занимаются врачи родильных учреждений, а далее молодая мама остается предоставлена самой себе. Давайте с вами разберемся, что способствует укреплению здоровья после родов.
 

vinteresah.com
 

Период восстановления занимает в среднем около 4-6, а при осложнениях – до 8 недель после родов. Самые большие изменения затрагивают репродуктивную систему – матка сокращается и стремительно уменьшается, раны заживают, а грудь подстраивается под лактацию.

Одновременно с уменьшением матки освобождается место в брюшной полости. Его стремятся заполнить все органы, которым было тесно последние месяцы беременности. Важно осознавать, что каждый из этих органов крепится к позвоночнику, тазу и друг другу фиксирующими связками.

Учитывая, что при беременности вырабатывался особенный гормон – релаксин, необходимый для расслабления таза и его соединений, после родов все связки также ослаблены. При их перерастяжении происходит опущение внутренних органов.

Отлежаться!

Поэтому любые вертикальные нагрузки в раннем послеродовом периоде крайне нежелательны.

Отсюда вытекает главное правило: отлежаться! Итак, первые несколько дней после родов важно как можно меньше вставать. Чем больше родов у вас за плечами, тем дольше дней посвятите отдыху. Сколько лежать? Да сколько получится. Три-четыре-пять дней вполне достаточно.

Обратите внимание! В связи с послеродовой эйфорией вам может быть психологически тяжело валяться в кровати первые дни – душевных сил много, физических, кажется, тоже. Однако обычно через три дня уровень эндорфинов резко падает и нагоняет усталость от родов.

Поэтому мой вам совет: просто поверьте, что отлежаться – это очень важно. За первые дни матка значительно сократится, а внутренние органы спокойно займут освободившееся место.

Чтобы уменьшить количество вставаний, возьмите малыша к себе в кровать – это способствует налаживанию грудного вскармливания и контакта с новорожденным.

Пожалуйста, не поймите этот принцип как ничегонеделание. мамина работа на всем протяжении послеродового периода – уход за своим ребенком, отдых и укрепление своего тела. Когда вы отлежитесь несколько дней, можно понемногу начинать специальную послеродовую гимнастику (сначала 5 минут в день, доводя до 3 подходов по 10 минут) и ходить при желании на прогулку.

womanglory.ru

Поддержка для животика

Второе не менее важное правило – обеспечить поддержку своему животику в то время, пока мышцы брюшного пресса еще растянуты.

Восстановление их структуры занимает от 10 до 14 дней. Идеальный и простой способ поддержки живота – подвязывание его широкой полосой ткани.

Подробное описание этого процесса можно без проблем найти в интернете, а также обучиться этому на курсах будущих мам.

Почему не послеродовый бандаж? Именно лоскут ткани при правильном подвязывании оказывает неравномерное давление на живот – поддерживает внизу и мягко «обнимает» сверху.

Послеродовое пеленание

Третий методдополнительные методы послеродового восстановления – например, известное сейчас в родительских кругах послеродовое пеленание.

Пеленание – это комплексная процедура, в результате которой происходит глубокое расслабление тела, выведение гормона релаксина и лишней жидкости, снятие мышечных зажимов и коррекция подвижности и диспозиции (смещения) косточек таза, позвоночника и черепа.

Методы, к которым прибегают в процессе пеленания, разнообразны – массаж, лимфодренаж, фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, остеопатия и некоторые другие.

Благодаря такому комплексному воздействию, родильница может справиться не только с физическими последствиями родов (разболтанность суставов, диастаз, боли в тазу и спине, запоры и многое другое), но и со многими психологическими (эмоциональный упадок, депрессия, недовольство собственными родами, одиночество, апатия и прочие).

В виде приятного бонуса проявляются уменьшение окружностей талии, бедер, в области икр. Самое важное, что процедура проходит у вас на дому, в комфортной атмосфере, рядом с малышом, а все воздействия мягкие, безболезненные и приятные.

Согласно моему опыту, все больше женщин сегодня задумывается о своем здоровье после родов. Ведь от самочувствия мамы и от того, как она восстановится, зависит не только климат в семье.

Грамотный послеродовый уход – это профилактика опущения внутренних органов (в первую очередь матки, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки), запоров и геморроя, грыжи белой линии живота, вторичного бесплодия.

Естественно, организм восстанавливается и сам по себе, даже когда вы ничего для этого не предпринимаете. Я верю, что самое важное в послеродовый период – это спокойное и рассудительное отношение к себе, распределение домашних обязанностей (помощь по дому и со старшими детьми) и разумная оценка своих физических и душевных ресурсов.

Однако с помощью вышеупомянутых правил можно восстановиться гораздо раньше, а также продлить свои красоту, здоровье и хорошее настроение.

Колонку ведет:

Сосновская Наталья Андреевна, врач акушер-гинеколог, руководитель и лектор школы материнства и женского здоровья “Лира”.

Школа “Лира” – это курсы с индивидуальном подходом, направленные на подготовку к максимально естественным родам.

Преимущества курсов “Лира”:

  • маленькие группы;
  • возможность посещения с партнером с выдачей сертификата о партнерских родах;
  • полная программа подготовки к родам, включая методы обезболивания родов, восстановление после родов, грудное вскармливание и уход за младенцем;
  • информационная поддержка по вопросам вынашивания малыша;
  • есть курс о беременности;
  • питание, анализы и обследование, психологическая адаптация и многое другое.

Уважаемые читатели! Как проходило ваше восстановление после родов? Какими методами восстановления вы пользовались? Что было самым сложным? Ждем ваши комментарии!

Если вы хотите поднять волнующую вас тему или поделиться личной историей для статьи, пишите нам на editor@rebenok.by

Источник: //rebenok.by/articles/birth/after/21887-kak-vosstanovitsya-posle-rodov-tri-slagayushchikh-uspekha.html

Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой

Гормон релаксин после родов

Недавно мы с Вами говорили о том, что заниматься своим телом и своим здоровьем мама может начинать сразу после рождения малыша, т.е. буквально с первого дня после родов.

Дипломированный специалист по пилатесу, мама троих детей Мария Выхорь поделилась с читателями MamaMoldova.com тремя упражнениями, которые подойдут для раннего послеродового периода.

Сегодня Маша расскажет, что ещё можно, а что нежелательно делать новоиспечённой мамочке для того, чтобы снова прийти в форму.

«Продолжим наш разговор о восстановительном периоде после родов. Итак, прошло уже несколько недель после того, как Вы стали мамой. Вы уже привыкли, что вас в семье стало больше, уже немного установился режим, и у Вас появилась возможность уделить чуть больше времени и внимания себе.

Какие изменения происходят в организме мамы после родов?

Так как, родив, Вы одномоментно потеряли немало килограммов веса, который был сконцентрирован в одном месте, Ваше тело снова теряется — ему надо найти центр тяжести, заново научиться держать себя в пространстве.

Вспомнить ощущения, которые были до родов, не так-то просто, да и Вы изменились после рождения ребёнка.

Таз поменял позицию под тяжестью плода, поясница значительно прогнулась, а грудной отдел стал ещё больше округляться (чтобы компенсировать прогиб в поясничном отделе, а также под тяжестью наполненной молоком груди). Постоянное ношение ребёнка на руках усугубляет эту и так «живописную» картину.

Состояние нашего живота оставляет желать лучшего: мышцы ослаблены и растянуты, матка ещё значительно увеличена в размере — от этого живот выглядит не так, как хочется…Кроме этого страдает и нижняя часть нашего тела, в частности — стопы и коленные суставы.

Под воздействием большого количества гормона релаксина, который увеличивается в организме женщины к моменту родов в 10 раз, связки «размягчаются», становятся более эластичными, позволяя костям таза во время родов раздвигаться. Но, так как гормон всё-таки действует не местно, расслабленными и растянутыми становятся абсолютно все наши связки.

Именно поэтому после родов может увеличиться размер обуви, стопа теряет высоту арок, необходимых для правильной амортизационной системы всего организма. А так как уровень релаксина после родов снижается не сразу (этот процесс может длиться до полугода), у женщины повышается вероятность получить травму и растяжение.

Ещё один интересный факт об этом гормоне: после родов он выходит вместе с потом, вот почему большинство женщин в послеродовой период сильнее потеют.

Всё перечисленное — лишь малая часть тех изменений, которые происходят в организме женщины во время и после беременности, поэтому, если Вы решили заняться пилатесом (или любой другой тренировкой),  я настоятельно рекомендую Вам найти грамотного специалиста, чтобы занятия приносили Вашему организму пользу, а не вред. Запомните: неправильная тренировка хуже её отсутствия!

Что нельзя делать в послеродовый период?

1. Нельзя качать пресс. Это первое и самое главное правило, если Вы хотите вернуть Ваш живот в дородовое состояние.

Так как под давлением плода в последний триместр беременности живот был значительно растянут, у многих женщин происходит расхождение белой линии (диастаз прямых мышц живота) – между левой и правой частями прямой мышцы образуется место. Это происходит не без помощи релаксина. Но у действия гормона есть и обратный процесс. Уменьшаясь в размерах, связки становятся жёстче, возвращаются в их дородовое состояние.

Если Вы начнёте «качать кубики», то есть прямую мышцу, стандартными упражнениями на пресс (скручивания), велика вероятность того, что белая линия так и не сойдется.

Тренировки на пресс можно начинать только после возвращения (схождения) прямой мышцы, иначе Вы останетесь с таким животом навсегда, и сможет Вам помочь только оперативное вмешательство.

Поэтому лучший способ вернуть мышцы живота в прежнюю форму – работать с глубокими мышцами (поперечной мышцей живота).

  • Как проверить, есть ли у Вас расхождение мышц? В идеале – если рядом с Вами есть специалист, который понимает значимость вопроса. Но рассмотрим и второй вариант, когда Вы сможете определить расхождение мышц самостоятельно благодаря вниманию и пониманию своего тела.

Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу на расстоянии таза с удобным углом в коленных суставах. Медленно поднимите от пола голову и плечи. Это действие должно повлечь за собой напряжение мышц живота. Расположите указательный и средний палец сразу под пупком. Надавите на живот.

Вы должны почувствовать мягкий промежуток между двумя твердыми мышцами. Измерьте этот промежуток при помощи пальцев. Если он больше двух пальцев в ширину, то, вполне возможно, у Вас есть расхождение мышц живота.

Если расхождение есть, тренировки на пресс стоит исключить до тех пор, пока мышцы не сойдутся до нормы.

2. Не стоит растягиваться, особенно интенсивно! Думаю, уже понятно почему. Тело и так разболтано и не может себя установить в пространстве из-за действия релаксина, а тут Вы ему «помогаете». Поддерживать  эластичность мышц можно за счёт кратковременных лёгких растяжек, задерживаясь в позициях до 30 секунд.

3.Нельзя поднимать тяжести и долго находиться в вертикальном положении. От этого страдают мышцы тазового дна, которые и так ослаблены, и есть вероятность заработать опущение внутренних органов. То же произойдёт, если Вы начнёте усиленно тренироваться.

Как же тогда продолжить тренировки?

Очень полезна ходьба: гуляйте с ребёнком почаще на свежем воздухе, вспоминайте, что упражнения «Кегеля», которые мы освоили в первые дни после родов, можно делать, сидя на скамейке в парке, а дыхательные упражнения – шагая, делая вдох выдох на определённое количество шагов.

Можно приступать и к целенаправленным тренировкам на укрепление позвоночника, суставов, восстановление стабилизации тела, улучшение координации, повышению общего мышечного тонуса организма. Пилатес идеально для этого подходит. Начало тренировок пилатес с грамотным инструктором — это первый шаг на пути осознания своего организма, гармонии разума, души и тела!

Чтобы определиться, какие упражнения Вам делать, нужно понять, что необходимо Вашему телу в данный момент. Ему нужны крепкие мышцы центра, стабильный таз и позвоночник, крепкий мышечный корсет.

  • Чтобы укрепить мышцы центра, подходят все базовые упражнения пилатеса: сотня, круг одной ногой (упражнение, которое является и стабилизационным).
  • Чтобы поработать со стабильностью и одновременно укрепить мышцы бёдер и ягодиц, которые так же являются наружными стабилизаторами, можно выполнять плечевой мост, устрицу и в продолжение всю серию «сайд-киков» в позиции лёжа на боку.
  • Важно укрепить и стабилизаторы плечевого сустава, а это — плавание в коленно-кистевом упоре и базовый вариант планки. Можно заняться укреплением мышц груди, рук и трицепса, выполняя отжимания опять-таки в базовом варианте.

И, наконец, не забудьте уделить внимание Вашим стопам! Для начала было бы неплохо научиться правильно распределять нагрузку на стопу. Вес должен быть равномерно распределён на три точки опоры на каждой стопе, создавая так называемую пирамиду (три арочки между плюсневыми косточками под мизинцем, большим пальцем и центром пятки).

Выполняя все эти упражнения, Вы довольно скоро почувствуете и увидите улучшения, происходящие в Вашем теле, и уже совсем скоро Вы будете готовы к более серьёзным тренировкам, помогающим Вам ещё лучше понять своё тело.

Двигайтесь на здоровье!»

Помимо регулярных тренировок и работой над собой, в качестве послеродового восстановления маме можно пройти специальный висцеральный массаж живота, который помогает поставить внутренние органы на место, знаительно опустившиеся в результате беременности и родов.

Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой was last modified: Декабрь 4th, 2015 by admin

Источник: //www.mamamoldova.com/vosstanovlenie-posle-rodov-prodolzhaem-rabotat-nad-soboj/

Лечение геморроя после родов

Гормон релаксин после родов

Геморрой – патологическое расширение геморроидальных вен, которые образуют узлы вокруг прямой кишки. Это одна из самых неприятных проблем, с которой часто сталкиваются женщины после родов. Беременность провоцирует возникновение геморроя.

А иногда геморрой после родов обостряется. Если вам пришлось столкнуться с этой деликатной проблемой, то рекомендуется не откладывая взяться за ее решение.

Запущенные формы геморроя могут стать причиной анемии после родов, а также являются открытыми вратами для попадания в ослабленный организм различных инфекций.

6 правил комфортного восстановления после родов

Гормон релаксин после родов
Гормон релаксин после родов

6 правил комфортного восстановления после родов

Иллюстрация: Юлия Счастная

Чтобы родительство стало приятным, а не изнуряющим опытом, маме важно заботиться о себе – особенно в первые 40 дней после родов.

К сожалению то время, которое женщина не посвятила себе в период восстановления после родов, возвращается сложностями со здоровьем даже в период климакса.Поэтому позаботиться о своём теле нужно заранее, в идеале ещё во время беременности.

Это совсем небольшой промежуток в пропорциях жизни, но от этого не менее важный. 4 триместр – тонкий и сокровенный период уязвимости, когда маме важно вложить усилия в здоровое тело не только для себя настоящей, но и будущей.

Для этого нужно знать и соблюдать основные правила, на которых держится послеродовое восстановление.Все они прочно связаны между собой – если исключить хотя бы одно, восстановление будет неполным, и это отразится на здоровье в будущем.

Заботься о себе первые 40 дней после родов, чтобы быстрее восстановиться.

В первые 40 дней после родов происходит инволюция матки: она уменьшается в 10 раз, стремясь к своему добеременному размеру. Во время беременности внутренние органы смещаются из-за увеличивающейся матки, занимая свободное пространство внутри живота. После родов матка уменьшается и органы постепенно опускаются, создавая давление на мышцы тазового дна, которые провисли как гамак. Давление матки на тазовое дно особенно ощутимо, когда мама:

не лежит: стоит, ходит, двигается;

поднимает что-то тяжелее новорожденного;

лежит на боку, а не на животе или спине.

Ты возразишь, что невозможно всё время лежать – ведь жизнь не стоит на месте, и кроме заботы о малыше маме нужно успевать поддерживать чистоту в доме, готовить еду, уделять внимание и любовь партнеру и старшим детям. Поэтому важно готовиться к периоду восстановления заранее, продумывая что можно делегировать и кому.

Никогда не стой, если можешь лежать – разреши себе покой.

Без этого пункта не работает предыдущий.

Задача новорожденной мамы – делать только то, что не может сделать никто кроме неё – например, кормить ребёнка грудью. Всё остальное можно делегировать помощникам, заранее договорившись о границах ответственности. Маме важнее не стирать и готовить, а заниматься своим восстановлением, укреплять связь с малышом и привыкать к новому ритму жизни.

Если муж не может взять отпуск, на вызов специалистов на дом нет денег, или покупка гаджетов для дома, упрощающих быт, не входит в планы – спасение в снижении стандартов чистоты, разнообразия в еде или внешнего вида. Не обязательно мыть полы дважды в неделю или сочинять новое меню на каждый день.

Занимайся только теми задачами, которые невозможно выполнить без тебя. Остальное – делегируй.

После родов маме нужна специальная еда для восстановления – насыщенные костные бульоны, рыба, и разогревающие напитки – чаи с имбирём, розмарином, корицей. Идеальная еда для мамы:

тёплая, не только что из холодильника;

приготовленная, не сырая, прошедшая термическую обработку;

питательная: много белка, коллагена и полезных жиров;

качественная: фермерская, органическая, от проверенных поставщиков;

быстрая в приготовлении, из доступных ингредиентов;

не содержащая сахара, муки, консервантов и газообразующих продуктов – капусты и бобовых.

Такое питание подойдёт не только для кормящих грудью, но и для мам, выбравших смесь.Еда должна согревать и насыщать.

Тёплая, питательная, приготовленная вручную еда и разогревающие напитки восстановят после родов.

Все знают, что нужно беречь себя от переохлаждения, но мало кто соблюдает этот пункт: часто видишь одетых не по сезону мам.

Согревай себя тёплым питанием, уютными носками, ходи в баню, принимай восстанавливающие ванны.

Во время беременности часто бывает жарко, но стоит родить – начинаешь мёрзнуть. В процессе родов женщина теряет много жара, поэтому в традициях народов мира – мексиканских, тайских, славянских – мам после родов согревают, купают, пеленают. Тепло – это не только приятно. Прогревание важно для того, чтобы вывести с потом гормон релаксин. Во время беременности он накапливается в теле мамы для того, чтобы размягчать связки и облегчать роды. Но после родов уровень релаксина превышает норму в 10 раз, связки слишком мягкие, и чем быстрее организм избавится от релаксина, тем меньше вероятность случайно травмировать себя или получить растяжение.

Укрывайся одеялом, надевай носочки, принимай тёплые ванны, согревай себя едой.

Звучит сложно, но стоит один раз посмотреть видео и попробовать, – и ты научишься.

Как и чем подвязывать живот:

тканью: подойдет слинг или льняная плотная ткань длиной 3 метра и шириной 50-60 сантиметров;

подвязывай живот утром на весь день и снимай ткань перед сном или купанием.

Мягкая ткань поддержит живот, поможет тазу собраться, не даст провиснуть мышцам тазового дна, давая им поддержку. Подвязывать живот, таз и бёдра нужно до тех пор, пока ощущения с тканью и без не станут одинаковыми, а живот сам будет держать тонус. В жару подвязывание можно заменить тейпированием – наклеиванием на живот хлопковых лент на клеевой основе. Они мягко помогают мышцам восстановить тонус. С тейпированием можно купаться, от него не жарко, ленты держатся на коже 5-7 дней. Накладывать тейпы должен только специалист.

Подвязывай живот тканью, не стискивай себя бандажем.

Традиция пеленания женщины после родов существовала у разных народов. В нашей стране её возродила Юлия Шелепина и мексиканские акушерки Анхелина Мартинес и Наоли Винавер. Пеленание помогает маме:

телесно – вывести релаксин, «собрать» таз, поставить органы на место;

эмоционально – прожить и закрыть роды, выговориться, осознать переход из беременности в материнство.

Послеродовое пеленание может проводиться дома или в бане и продолжается 4-6 часов. Пеленальщицы – опытные акушерки и доулы, которые окутывают маму заботой и безоценочной поддержкой. Пеленание – это праздник инициации женщины в роль мамы, способ поблагодарить своё тело за опыт беременности и родов и отпустить эмоции, которые возвращают в воспоминания о родах. Послеродовое пеленание работает как ритуал, с помощью которого мама может принять опыт родов – позитивный или негативный, – своё тело, которое изменилось, и помочь себе восстановиться скорее. Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Разреши себе принять материнство и почувствовать заботу.

Пеленание важно для восстановления, но это не универсальное средство на все случаи жизни после родов. Важнее ежедневно не поднимать ничего и никого тяжелее новорожденного, лежать, носить носки и есть тёплую пищу, принимать заботу и организовывать помощников.

Источник: //mamavtonuse.ru/6-pravil-komfortnogo-vosstanovleniya-posle-rodov

Как себя ведут гормоны после родов

Гормон релаксин после родов

Гормоны после родов вернутся к дородовым показателям по окончанию лактации. При заболеваниях щитовидной железы, гипофиза этот процесс может быть нарушен. Как обнаружить гормональный сбой, отличить его от обычной усталости и восстановить здоровье читайте подробнее в нашей статье.

Что происходит с гормонами после родов

Гормональный фон сильно меняется после родов. Снижается продукция одних гормон и увеличивается вторых, чтобы женщина могла кормить ребенка грудью, а также вернуть способность к деторождению.

В яичниках

В яичниках после рождения ребенка желтое тело, которое помогало плаценте обеспечивать высокий уровень прогестерона, постепенно исчезает. Начинают образовываться и созревать единичные фолликулы.

Если женщина по каким-либо причинам не кормит грудью, то через 7-9 недель приходят первые месячные. Они обычно появляются без овуляции (ановуляторный цикл), не формируется и желтое тело.

Выделения могут быть скудными, а менструация – болезненной.

При лактации 

При кормлении основная роль в изменении гормонального фона принадлежит пролактину. Он тормозит выделение гипофизом фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Поэтому тормозится процесс овуляции (выход яйцеклетки из фолликула), не наступает беременность.

Это особенно ярко проявляется в первые месяцы, когда женщина кормит только грудью. Затем, после введения прикорма, образование пролактина снижается, а риск зачатия возрастает. У некоторых женщин лактация сопровождается устойчивым контрацептивным эффектом.

На процесс выделения молока оказывают влияние и другие гормоны:

В норме вся эндокринная система после родов работает с повышенной активностью. При нарушении функции любого из органов возможно снижение образования молока.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило после родов. 

А здесь подробнее о лишнем весе после родов.

Когда фон приходит в норму

После окончания кормления тормозящее влияние пролактина на функции гипофиза ослабевает. Начинается циклическое образование фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона.

Это помогает нормализации менструального цикла. Первые месячные могут начаться через 3 недели, но бывает и более длительный период задержки – до 1,5-2 месяцев.

Восстановление способности к зачатию возможно в некоторых случаях даже при кормлении младенца.

Сроки полной нормализации выделения гормонов зависят от исходного гормонального фона и интенсивности выделения пролактина. Они определяются и общим состоянием здоровья женщины, а особенно наличием гинекологических и эндокринных заболеваний. Немаловажное значение имеет уровень стресса, физического и эмоционального перенапряжения, достаточность питания.

На что влияет гормон релаксин

Этот гормон образуется и вне беременности желтым телом яичника. По структуре он приближается к инсулину. Большое количество вырабатывается в первом триместре для растяжения мышц матки, а второй пик приходится на предродовый период.

Роль в организме 

Его роль заключается в таких изменениях:

  • повышение эластичности связок;
  • расхождение соединения костей таза (лобкового сочленения) для облегчения движения плода по родовым путям;
  • расширение тазового кольца.

Нехватка релаксина

Так как влияние гормона не только местное, то повышенный риск растяжения связок сохраняется всю беременность и первые полгода после родов.

Нередко увеличивается размер стоп или появляется плоскостопие из-за ослабления поддерживающей функции мышц.

Действие релаксина в послеродовом периоде нейтрализуется при достаточном содержании кальция в крови, а также хорошем развитии мышечной системы.

Если такой компенсации нет, то отмечается боль в тазовой области, нарушение походки, трудности при подъеме по лестнице. Возникшее нарушение называется симфизитом.

Кости тазового пояса

Оно может самостоятельно пройти через 5-7 месяцев после родов, но чаще всего болезненность в области костей таза, пояснице женщины ощущают до года.

Для предупреждения его развития рекомендуется:

  • Включение в меню продуктов, богатых кальцием – молоко, сметана, творог, чечевица, свежая зелень и орехи.
  • Ежедневная двигательная активность – после родов рекомендуется лечебная гимнастика, пешие прогулки, пилатес. Полезны упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна (втягивание и задержка заднего прохода в положении лежа, сидя).
  • Прием витаминов с содержанием кальция – Витрум пренатал форте, Алфавит мамино здоровье, Компливит мама.

Какие сдают при гормональном сбое после родов

Направление на исследование гормонов выдает гинеколог или эндокринолог при появлении признаков нарушения течения послеродового периода.

Эстрадиол и прогестерон

В норме эти гормоны резко снижаются после родов, что и является стимулом для начала лактации. При чрезмерном уменьшении эстрогенов тормозится процесс восстановления слизистой оболочки матки, образование коллагеновых волокон и формирование послеродового маточного рубца на месте отслоения плаценты. Избыток эстрадиола сопровождается кровотечением.

При высоких показателях прогестерона замедляется уменьшение матки до прежних размеров – субинволюция. Не исключено неполное очищение маточной полости.

При нарушении соотношения эстрогенов и прогестерона у женщин появляются:

  • перепады настроения со склонностью к депрессивным состояниям;
  • набор веса, отечность;
  • пигментные пятна на коже, повышенная жирность, угри;
  • повышенное выпадение волос и ломкость ногтей, усиленное оволосение лица, конечностей;
  • скачки артериального давления;
  • усиленная потливость.

Лечение назначается в зависимости от обнаруженных заболеваний. При функциональных нарушениях рекомендуется:

  • внести изменения в питание – отказаться от жирной, жареной пищи сладостей, мучного;
  • обесчестить достаточную продолжительность сна;
  • принимать витаминные комплексы – Витрум бьюти, Специальное драже Мерц;
  • не менее 1,5-2 часов ежедневно гулять на свежем воздухе.

Пролактин

От уровня этого гормона зависит процесс образования грудного молока. Поэтому при недостаточном его выделении необходимо исследование крови, одновременно назначаются анализы на эстрадиол, прогестерон и гонадотропины гипофиза.

Если причина слабой лактации связана с гормональными нарушениями, то для лечения назначают аналоги пролактина и окситоцина, витамин Е и никотиновую кислоту. Важная роль в синтезе гормона отводится правильному кормлению младенца. Стимулируется выработка частым прикладыванием к груди (по требованию), сцеживанием после кормления, круглосуточным контактом матери и ребенка.

Для оценки щитовидной железы

После родов повышается риск развития тиреоидита. Так называется аутоиммунное воспаление щитовидной железы. Оно вызвано образованием антител к своим тканям из-за чрезмерной активации иммунитета, когда заканчивается период подавления защитных сил во время беременности.

Через 2-3 месяца после родов у женщин отмечается:

  • повышенная нервозность,
  • бессонница,
  • резкая утомляемость,
  • похудение,
  • сильное и частое сердцебиение,
  • дрожание рук,
  • потливость.

Симптомы тиреотоксикоза

С 20 недели первоначальный избыток гормонов (гипертиреоз) меняется на нехватку (гипотиреоз) с такими признаками:

  • сонливость,
  • забывчивость,
  • рассеянность,
  • непереносимость холода,
  • боли в мышцах и суставах,
  • низкое давление,
  • отечность,
  • сухость кожи,
  • выпадение волос,
  • депрессивные расстройства.

Для постановки диагноза важно исследование содержания тиреотропного гормона гипофиза (ТТГ) и антител к тиреопероксидазе.

Уровень тироксина и трийодтиронина, которые вырабатывает щитовидная железа, может быть в пределах нормы или немного измененным.

Для лечения эндокринолог подбирает медикаменты, стимулирующие или тормозящие работу щитовидки (в зависимости от данных диагностики). Могут быть дополнительно назначены сердечные и успокаивающие средства.

После основного курса рекомендуется ввести в питание морепродукты, морскую капусту, яблоки с косточками, фейхоа, орехи. Если местность проживания находится далеко от моря, то показаны витамины с йодом (Центрум, Мультимакс) или йодсодержащие препараты (Йодомарин, Йодбаланс), замена поваренной соли на йодированную.

При недостаточности гипофиза

Тяжелое течение родов и сильная кровопотеря вызывают снижение кровотока в головном мозге. Так как гипофиз еще в период беременности готовится к усиленной продукции пролактина, то его чувствительность к недостатку питания повышается. Это может привести к развитию недостаточности гормональной активности – синдрому Шихана.

Его признаки:

  • полное прекращение лактации;
  • отсутствие менструация после остановки образования молока через 2-3 месяца или скудные выделения;
  • обморочные состояния, сильная слабость;
  • потемнение кожи;
  • отечность;
  • выпадение волос.

Синдром Шихана (полное прекращение лактации)

Анализы крови на гормоны включают исследование:

  • тироксина и ТТГ
  • адренокортикотропного и кортизола;
  • фолликулостимулирующего и лютеинизирующего;
  • эстрадиола, пролактина.

Пациенткам также показана томография гипофиза, тест толерантности к глюкозе. Для лечения назначается заместительная гормонотерапия, препараты железа.

МРТ гипофиза

Как восстановить гормоны после родов

Всем женщинам на протяжении месяца от рождения ребенка нужно обратиться к гинекологу для осмотра. При нарушениях самочувствия это нужно сделать незамедлительно. Если заболевания не выявлены, то для нормализации образования гормонов рекомендуется:

  • продолжительность сна не менее 8 часов в сутки, дневной отдых;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • ограничение стрессов, применение успокаивающих чаев с ромашкой, мятой, плодами фенхеля;
  • полноценное питание с достаточным количеством белков (нежирное мясо, рыба, молочные продукты), ненасыщенных жиров (растительное масло, орехи), цельнозерновых каш, свежей зелени, овощей и фруктов;
  • удалить из рациона любую переработанную промышленным способом пищу, следить за отсутствием красителей, консервантов и усилителей вкуса;
  • исключить курение и алкоголь, самостоятельное применение медикаментов, биодобавок.

Смотрите на видео о гормональном восстановлении после родов:

Гормональный фон после родов постепенно восстанавливается до показателей, которые были до беременности. При лактации гипофизарный пролактин тормозит овуляцию, появление месячных и зачатие. По окончанию выделения молока менструальный цикл нормализуется в среднем через 2 месяца.

Рекомендуем прочитать статью гормональном фоне у женщин. Из нее вы узнаете о нормальном гормональном фоне у женщин, причинах сбоев, как наладить низкий у женщин и лечении повышенного гормонального фона. 

А здесь подробнее о витаминах для гормонального фона женщины.

При гормональном сбое появляется сильная утомляемость, перепады настроения, нарушается лактация. В этих случаях нужно обратиться к гинекологу для обследования. После получения результатов анализов на гормоны назначается медикаментозная терапия. Для ускорения восстановления после родов нужно обратить внимание на режим дня, питание, пребывание на свежем воздухе.

Источник: //endokrinolog.online/gormony-posle-rodov/

Как восстановиться после родов: три слагающих успеха

Гормон релаксин после родов

  • на
  • ВКонтакте
  • в Одноклассниках

Культура послеродового ухода в настоящее время только начинает возрождаться. Обычно восстановлением родильницы недолго занимаются врачи родильных учреждений, а далее молодая мама остается предоставлена самой себе. Давайте с вами разберемся, что способствует укреплению здоровья после родов.
 

vinteresah.com
 

Период восстановления занимает в среднем около 4-6, а при осложнениях – до 8 недель после родов. Самые большие изменения затрагивают репродуктивную систему – матка сокращается и стремительно уменьшается, раны заживают, а грудь подстраивается под лактацию.

Одновременно с уменьшением матки освобождается место в брюшной полости. Его стремятся заполнить все органы, которым было тесно последние месяцы беременности. Важно осознавать, что каждый из этих органов крепится к позвоночнику, тазу и друг другу фиксирующими связками.

Учитывая, что при беременности вырабатывался особенный гормон – релаксин, необходимый для расслабления таза и его соединений, после родов все связки также ослаблены. При их перерастяжении происходит опущение внутренних органов.

Отлежаться!

Поэтому любые вертикальные нагрузки в раннем послеродовом периоде крайне нежелательны.

Отсюда вытекает главное правило: отлежаться! Итак, первые несколько дней после родов важно как можно меньше вставать. Чем больше родов у вас за плечами, тем дольше дней посвятите отдыху. Сколько лежать? Да сколько получится. Три-четыре-пять дней вполне достаточно.

Обратите внимание! В связи с послеродовой эйфорией вам может быть психологически тяжело валяться в кровати первые дни – душевных сил много, физических, кажется, тоже. Однако обычно через три дня уровень эндорфинов резко падает и нагоняет усталость от родов.

Поэтому мой вам совет: просто поверьте, что отлежаться – это очень важно. За первые дни матка значительно сократится, а внутренние органы спокойно займут освободившееся место.

Чтобы уменьшить количество вставаний, возьмите малыша к себе в кровать – это способствует налаживанию грудного вскармливания и контакта с новорожденным.

Пожалуйста, не поймите этот принцип как ничегонеделание. мамина работа на всем протяжении послеродового периода – уход за своим ребенком, отдых и укрепление своего тела. Когда вы отлежитесь несколько дней, можно понемногу начинать специальную послеродовую гимнастику (сначала 5 минут в день, доводя до 3 подходов по 10 минут) и ходить при желании на прогулку.

womanglory.ru

Поддержка для животика

Второе не менее важное правило – обеспечить поддержку своему животику в то время, пока мышцы брюшного пресса еще растянуты.

Восстановление их структуры занимает от 10 до 14 дней. Идеальный и простой способ поддержки живота – подвязывание его широкой полосой ткани.

Подробное описание этого процесса можно без проблем найти в интернете, а также обучиться этому на курсах будущих мам.

Почему не послеродовый бандаж? Именно лоскут ткани при правильном подвязывании оказывает неравномерное давление на живот – поддерживает внизу и мягко «обнимает» сверху.

Послеродовое пеленание

Третий методдополнительные методы послеродового восстановления – например, известное сейчас в родительских кругах послеродовое пеленание.

Пеленание – это комплексная процедура, в результате которой происходит глубокое расслабление тела, выведение гормона релаксина и лишней жидкости, снятие мышечных зажимов и коррекция подвижности и диспозиции (смещения) косточек таза, позвоночника и черепа.

Методы, к которым прибегают в процессе пеленания, разнообразны – массаж, лимфодренаж, фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, остеопатия и некоторые другие.

Благодаря такому комплексному воздействию, родильница может справиться не только с физическими последствиями родов (разболтанность суставов, диастаз, боли в тазу и спине, запоры и многое другое), но и со многими психологическими (эмоциональный упадок, депрессия, недовольство собственными родами, одиночество, апатия и прочие).

В виде приятного бонуса проявляются уменьшение окружностей талии, бедер, в области икр. Самое важное, что процедура проходит у вас на дому, в комфортной атмосфере, рядом с малышом, а все воздействия мягкие, безболезненные и приятные.

Согласно моему опыту, все больше женщин сегодня задумывается о своем здоровье после родов. Ведь от самочувствия мамы и от того, как она восстановится, зависит не только климат в семье.

Грамотный послеродовый уход – это профилактика опущения внутренних органов (в первую очередь матки, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки), запоров и геморроя, грыжи белой линии живота, вторичного бесплодия.

Естественно, организм восстанавливается и сам по себе, даже когда вы ничего для этого не предпринимаете. Я верю, что самое важное в послеродовый период – это спокойное и рассудительное отношение к себе, распределение домашних обязанностей (помощь по дому и со старшими детьми) и разумная оценка своих физических и душевных ресурсов.

Однако с помощью вышеупомянутых правил можно восстановиться гораздо раньше, а также продлить свои красоту, здоровье и хорошее настроение.

Колонку ведет:

Сосновская Наталья Андреевна, врач акушер-гинеколог, руководитель и лектор школы материнства и женского здоровья “Лира”.

Школа “Лира” – это курсы с индивидуальном подходом, направленные на подготовку к максимально естественным родам.

Преимущества курсов “Лира”:

  • маленькие группы;
  • возможность посещения с партнером с выдачей сертификата о партнерских родах;
  • полная программа подготовки к родам, включая методы обезболивания родов, восстановление после родов, грудное вскармливание и уход за младенцем;
  • информационная поддержка по вопросам вынашивания малыша;
  • есть курс о беременности;
  • питание, анализы и обследование, психологическая адаптация и многое другое.

Уважаемые читатели! Как проходило ваше восстановление после родов? Какими методами восстановления вы пользовались? Что было самым сложным? Ждем ваши комментарии!

Если вы хотите поднять волнующую вас тему или поделиться личной историей для статьи, пишите нам на editor@rebenok.by

Источник: //rebenok.by/articles/birth/after/21887-kak-vosstanovitsya-posle-rodov-tri-slagayushchikh-uspekha.html

Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой

Гормон релаксин после родов

Недавно мы с Вами говорили о том, что заниматься своим телом и своим здоровьем мама может начинать сразу после рождения малыша, т.е. буквально с первого дня после родов.

Дипломированный специалист по пилатесу, мама троих детей Мария Выхорь поделилась с читателями MamaMoldova.com тремя упражнениями, которые подойдут для раннего послеродового периода.

Сегодня Маша расскажет, что ещё можно, а что нежелательно делать новоиспечённой мамочке для того, чтобы снова прийти в форму.

«Продолжим наш разговор о восстановительном периоде после родов. Итак, прошло уже несколько недель после того, как Вы стали мамой. Вы уже привыкли, что вас в семье стало больше, уже немного установился режим, и у Вас появилась возможность уделить чуть больше времени и внимания себе.

Какие изменения происходят в организме мамы после родов?

Так как, родив, Вы одномоментно потеряли немало килограммов веса, который был сконцентрирован в одном месте, Ваше тело снова теряется — ему надо найти центр тяжести, заново научиться держать себя в пространстве.

Вспомнить ощущения, которые были до родов, не так-то просто, да и Вы изменились после рождения ребёнка.

Таз поменял позицию под тяжестью плода, поясница значительно прогнулась, а грудной отдел стал ещё больше округляться (чтобы компенсировать прогиб в поясничном отделе, а также под тяжестью наполненной молоком груди). Постоянное ношение ребёнка на руках усугубляет эту и так «живописную» картину.

Состояние нашего живота оставляет желать лучшего: мышцы ослаблены и растянуты, матка ещё значительно увеличена в размере — от этого живот выглядит не так, как хочется…Кроме этого страдает и нижняя часть нашего тела, в частности — стопы и коленные суставы.

Под воздействием большого количества гормона релаксина, который увеличивается в организме женщины к моменту родов в 10 раз, связки «размягчаются», становятся более эластичными, позволяя костям таза во время родов раздвигаться. Но, так как гормон всё-таки действует не местно, расслабленными и растянутыми становятся абсолютно все наши связки.

Именно поэтому после родов может увеличиться размер обуви, стопа теряет высоту арок, необходимых для правильной амортизационной системы всего организма. А так как уровень релаксина после родов снижается не сразу (этот процесс может длиться до полугода), у женщины повышается вероятность получить травму и растяжение.

Ещё один интересный факт об этом гормоне: после родов он выходит вместе с потом, вот почему большинство женщин в послеродовой период сильнее потеют.

Всё перечисленное — лишь малая часть тех изменений, которые происходят в организме женщины во время и после беременности, поэтому, если Вы решили заняться пилатесом (или любой другой тренировкой),  я настоятельно рекомендую Вам найти грамотного специалиста, чтобы занятия приносили Вашему организму пользу, а не вред. Запомните: неправильная тренировка хуже её отсутствия!

Что нельзя делать в послеродовый период?

1. Нельзя качать пресс. Это первое и самое главное правило, если Вы хотите вернуть Ваш живот в дородовое состояние.

Так как под давлением плода в последний триместр беременности живот был значительно растянут, у многих женщин происходит расхождение белой линии (диастаз прямых мышц живота) – между левой и правой частями прямой мышцы образуется место. Это происходит не без помощи релаксина. Но у действия гормона есть и обратный процесс. Уменьшаясь в размерах, связки становятся жёстче, возвращаются в их дородовое состояние.

Если Вы начнёте «качать кубики», то есть прямую мышцу, стандартными упражнениями на пресс (скручивания), велика вероятность того, что белая линия так и не сойдется.

Тренировки на пресс можно начинать только после возвращения (схождения) прямой мышцы, иначе Вы останетесь с таким животом навсегда, и сможет Вам помочь только оперативное вмешательство.

Поэтому лучший способ вернуть мышцы живота в прежнюю форму – работать с глубокими мышцами (поперечной мышцей живота).

  • Как проверить, есть ли у Вас расхождение мышц? В идеале – если рядом с Вами есть специалист, который понимает значимость вопроса. Но рассмотрим и второй вариант, когда Вы сможете определить расхождение мышц самостоятельно благодаря вниманию и пониманию своего тела.

Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу на расстоянии таза с удобным углом в коленных суставах. Медленно поднимите от пола голову и плечи. Это действие должно повлечь за собой напряжение мышц живота. Расположите указательный и средний палец сразу под пупком. Надавите на живот.

Вы должны почувствовать мягкий промежуток между двумя твердыми мышцами. Измерьте этот промежуток при помощи пальцев. Если он больше двух пальцев в ширину, то, вполне возможно, у Вас есть расхождение мышц живота.

Если расхождение есть, тренировки на пресс стоит исключить до тех пор, пока мышцы не сойдутся до нормы.

2. Не стоит растягиваться, особенно интенсивно! Думаю, уже понятно почему. Тело и так разболтано и не может себя установить в пространстве из-за действия релаксина, а тут Вы ему «помогаете». Поддерживать  эластичность мышц можно за счёт кратковременных лёгких растяжек, задерживаясь в позициях до 30 секунд.

3.Нельзя поднимать тяжести и долго находиться в вертикальном положении. От этого страдают мышцы тазового дна, которые и так ослаблены, и есть вероятность заработать опущение внутренних органов. То же произойдёт, если Вы начнёте усиленно тренироваться.

Как же тогда продолжить тренировки?

Очень полезна ходьба: гуляйте с ребёнком почаще на свежем воздухе, вспоминайте, что упражнения «Кегеля», которые мы освоили в первые дни после родов, можно делать, сидя на скамейке в парке, а дыхательные упражнения – шагая, делая вдох выдох на определённое количество шагов.

Можно приступать и к целенаправленным тренировкам на укрепление позвоночника, суставов, восстановление стабилизации тела, улучшение координации, повышению общего мышечного тонуса организма. Пилатес идеально для этого подходит. Начало тренировок пилатес с грамотным инструктором — это первый шаг на пути осознания своего организма, гармонии разума, души и тела!

Чтобы определиться, какие упражнения Вам делать, нужно понять, что необходимо Вашему телу в данный момент. Ему нужны крепкие мышцы центра, стабильный таз и позвоночник, крепкий мышечный корсет.

  • Чтобы укрепить мышцы центра, подходят все базовые упражнения пилатеса: сотня, круг одной ногой (упражнение, которое является и стабилизационным).
  • Чтобы поработать со стабильностью и одновременно укрепить мышцы бёдер и ягодиц, которые так же являются наружными стабилизаторами, можно выполнять плечевой мост, устрицу и в продолжение всю серию «сайд-киков» в позиции лёжа на боку.
  • Важно укрепить и стабилизаторы плечевого сустава, а это — плавание в коленно-кистевом упоре и базовый вариант планки. Можно заняться укреплением мышц груди, рук и трицепса, выполняя отжимания опять-таки в базовом варианте.

И, наконец, не забудьте уделить внимание Вашим стопам! Для начала было бы неплохо научиться правильно распределять нагрузку на стопу. Вес должен быть равномерно распределён на три точки опоры на каждой стопе, создавая так называемую пирамиду (три арочки между плюсневыми косточками под мизинцем, большим пальцем и центром пятки).

Выполняя все эти упражнения, Вы довольно скоро почувствуете и увидите улучшения, происходящие в Вашем теле, и уже совсем скоро Вы будете готовы к более серьёзным тренировкам, помогающим Вам ещё лучше понять своё тело.

Двигайтесь на здоровье!»

Помимо регулярных тренировок и работой над собой, в качестве послеродового восстановления маме можно пройти специальный висцеральный массаж живота, который помогает поставить внутренние органы на место, знаительно опустившиеся в результате беременности и родов.

Восстановление после родов. Продолжаем работать над собой was last modified: Декабрь 4th, 2015 by admin

Источник: //www.mamamoldova.com/vosstanovlenie-posle-rodov-prodolzhaem-rabotat-nad-soboj/

Лечение геморроя после родов

Гормон релаксин после родов

Геморрой – патологическое расширение геморроидальных вен, которые образуют узлы вокруг прямой кишки. Это одна из самых неприятных проблем, с которой часто сталкиваются женщины после родов. Беременность провоцирует возникновение геморроя.

А иногда геморрой после родов обостряется. Если вам пришлось столкнуться с этой деликатной проблемой, то рекомендуется не откладывая взяться за ее решение.

Запущенные формы геморроя могут стать причиной анемии после родов, а также являются открытыми вратами для попадания в ослабленный организм различных инфекций.

Источник: //zen.yandex.ru/media/vseposlerodov/lechenie-gemorroia-posle-rodov-5a0db37c7800197612ad0917

Советы Артролога
Добавить комментарий