Хондроз шейного отдела позвоночника симптомы лечение гимнастика

Упражнения при шейном хондрозе: гимнастические комплексы, правила выполнения

Хондроз шейного отдела позвоночника симптомы лечение гимнастика

Хондроз шеи является распространенной патологией (примерно 60-70% населения). Чтобы от него избавиться, а также предупредить рецидив, созданы универсальные упражнения при шейном хондрозе, которые проводятся в строгом соответствии с требованиями. Считаете ли вы что болезни суставов можно вылечить без визита к врачу?

Правила проведения гимнастических занятий

Заболевание поражает и деградирует позвоночные диски, что приводит к зажатию нервных ответвлений между позвоночных дисков и нарушению кровообращения. Часто сопровождается головной болью (резкой или ноющей), дискомфортом в области шеи и лопаток. Есть случаи, когда у пациента незначительно ухудшался слух и зрение. Чтобы всего этого избежать, нужно использовать специальную гимнастику.

Основные правила выполнения:

  1. Упражнения проводятся вертикально (стоя). Совершать их лучше утром и вечером. Это связано с тем, что в утреннее время необходимо укрепить расслабленные мышцы, а в вечернее, наоборот, их успокоить.
  2. Легкую разминку нужно проводить в любой удобный момент в течение всего дня. Данные мероприятия позволят укрепить шейную мускулатуру, и впоследствии Вы не будете ощущать боли.
  3. Находясь в положении сидя долгое время, выделите 5 минут для разминки. Это могут быть повороты головы влево-вправо либо наклоны по сторонам. Достаточно выполнить по 20-25 раз.
  4. Каждая разминка должна сопровождаться легкими массажными движениями в области шеи. Обязательно включайте движения для плечевых суставов.
  5. Зарядку надо выполнять в помещении с открытыми окнами или на свежем воздухе. Недостаточность кислорода вызывает головокружение и общую слабость.
  6. Разминку разрешено начинать не раньше, чем через 30-40 минут после последнего употребления еды.

Все упражнения выполняйте в медленном темпе, исключая резкие движения. Если чувствуется дискомфорт и боль, прекратите гимнастику и сделайте 20-ти минутный перерыв. После попробуйте сменить вариант упражнений.

Разминка

Рассмотрим несколько простых действий, которые включают в себя зарядку для укрепления и расслабления шейных мышц, а также улучшения кровообращения:

  1. Встаньте прямо или опуститесь на стул. Спину удерживайте ровно, а руки опустите вниз и держите их в расслабленном состоянии. Разверните голову вправо, затем в другую сторону. Выполните по 10 раз на каждый бок. Движения должны быть плавными, чтобы чувствовалось напряжение.
  2. Занятие по наклону головы назад и вперед. Исходное положение то же. Опустите голову вниз, дотягиваясь подбородком до ключиц. В конечной точке остановитесь на 7 секунд. Вернитесь в начальную позицию. Повторите амплитуду, наклоняя голову назад. Число подходов – 10 раз на каждую сторону.
  3. Примите положение сидя. Ладонь правой руки покладите на лоб. Начинайте наклонять голову вперед. Рука должна противостоять силе головы. Выдержите 7 секунд. Опустите руку. Повторить упражнение с другой рукой. Каждая конечность, находясь в напряжении, укрепляет не только предплечья, но и шейные мышцы с двух сторон, обеспечивая при этом правильную осанку.
  4. В положении стоя, поднимайте верхние конечности над головой. Задержитесь на 15 сек. Плечи при этом постарайтесь максимально расслабить. Вы должны ощутить, как сила рук тянет плечи вниз, давая напряжение на шею. Выполнить 8-10 подъемов.
  5. Прилягте на пол, руки положите по направлению тела. Начинайте медленно поднимать голову. При этом старайтесь не поднимать плечи (тянется только шея). В конечной точке задержитесь на 10 секунд. Примите исходное положение и отдохните пару секунд. Повторите зарядку 10 раз. Голову опускать и поднимать следует медленно. Поверхность, на которой Вы лежите, не должна быть мягкой, т. к. это снижает эффект от упражнения.
  6. После каждой разминки помассируйте область затылка мягкими движениями.

Вариант разминки для шеи изображен ниже:

Изометрический комплекс

Изометрический вид гимнастики – это масштабный комплекс ЛФК, во время которого мускулатура всегда остается в тонусе благодаря создаваемому сопротивлению головы относительно рук. Упражнения следует выполнять согласно всем правилам, только тогда будет положительный эффект.

Рассмотрим самые эффективные движения изометрического направления:

  1. Принять вертикальное положение. Пальцы рук сжать по типу замка и завести их за голову, обхватывая затылок. Напрягая шею, наклонить голову назад, а силой собственных пальцев тянуть её в противоположный бок. Столкновение усилия позволяет напрячь шейные и предплечные мышцы. Упражнение выполнять по 20 секунд с перерывом в 5 секунд. То же самое можно повторять с наклонами головы вперед. При этом верхние конечности располагаются на лобном участке.
  2. Данное действие представляет собой наклоны вправо и влево. Голову опустить влево, а правую ладонь положить на висок. Начинаем поднимать голову в прямое положение, но рука давит к полу. Главное – это постараться преодолевать сопротивление. Повторять надо и в другую сторону. Число подходов по 10 секунд с каждой стороны 6 раз.
  3. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Руки на затылке в замке. Начинаем поднимать голову прямо, оставляя усилие в руках, тем самым не давая голове принять ровное положение. Число подходов составляет 5-6 раз по 10 сек.
  4. Сделайте из ладоней кулаки и разместите их под подбородком. Голову тяните вниз, упираясь на руки. Выполнить 5 раз по 15 секунд.

Преимущества изометрических упражнений:

  • улучшает кровоток;
  • снимает отечность шеи и болевые ощущения;
  • укрепляет позвоночные мускулы;
  • расслабляет мускулы и убирает напряжение;
  • улучшает подвижность суставов позвонка;
  • уменьшает психическое и нервное состояние;
  • восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

Перед началом и в процессе тренировки необходимо знать определенные правила данного вида гимнастики:

  1. Тренировку нужно начинать только после того, как Вы провели разминку, направленную на разогрев мышц. Это убережет Вас от возможных травм и растяжений.
  2. Занимайтесь не меньше 3-х раз в неделю.
  3. Перед тем, как начать проводить ЛФК, проконсультируйтесь у специалиста. Это необходимо для того, чтобы в процессе не навредить своему здоровью.
  4. Тогда, когда Вы ощущаете боль, жжение, хруст и т. д. в области шеи и позвоночника, следует немедленно прекратить лечебную физкультуру и обратиться к врачу.
  5. При необходимости сторонней помощи, воспользуйтесь услугами квалифицированного специалиста. Ни в коем случае не доверяйте свой позвоночник людям, не имеющим медицинских знаний.
  6. Исключите из тренировки резкие и размашистые движения. Игнорирование может привести к серьезной травме шеи и спины.

Динамический комплекс

Силовое сопротивление включает в себя различные повороты. Рассмотрим такие динамические действия:

  1. Наклоните голову максимально назад. Губами выполняйте мимические действия (вытягивайте в трубочку, верхней губой прикрывайте нижнюю и т. д.). Время выполнения 3-5 минут. После поменяйте положение головы, т. е. опустите вниз и повторите то же самое.
  2. Выровняйте спину. Напрягите шейные мышцы и вытяните голову вперед. Подбородок тяните вверх до предела. Затем опустите вниз. Повторить 6-7 раз.
  3. Повороты головы. Выполняется в любом положении (сидя, лежа, стоя). Сначала начинайте плавно поворачивать голову в стороны. Примерно 10 минут. После этого смените движения на быстрые. Выполнять 5 минут. Заканчивать упражнение следует также плавно и медленно. Поворачивая голову, старайтесь поднимать и опускать подбородок.

Движения щадящие

Данный вид ЛФК выполняется каждодневно, направлен на снижение боли в спине и шее:

  1. Гимнастика начинается с легкой зарядки. Для этого сделайте круговые движения головой. Выполнять 4 минуты.
  2. Примите сидячую позу. Руки отведите за голову, сцепив в замок. На вдох прогните спину, на выдох сделайте наклон корпуса вперед. Выполнить в количестве 5-7 раз.
  3. Исходное положение – стоя. Поднимите руки над головой. Поочередно делайте наклоны туловища по разным сторонам. Время на выполнение – 5 минут.
  4. Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Не отрывая поясницы, а только плечи, поворачивайтесь сначала в один бок, потом в другой. Сделать по 10 поворотов.
  5. Лечь на живот, в порядке очереди приподнимать левую и правую ногу, задерживая их в конечной точке несколько секунд. Время проведения – 6-8 минут.

Упражнения по Бубновскому

Методика доктора Бубновского известна тем, что в ней объединяется большой комплекс упражнений для шеи, которые способствуют быстрому улучшению функциональности (достаточно 14-16 дней). Гимнастика проста, но достаточно эффективная:

  1. Пружина. Упражнение купирует болевые ощущения в области шеи, а также нейтрализует солевые отложения. Исходная позиция: сесть на стул. Руки расположить на коленях. Прижать подбородок к груди. Остаться в положении на 12 секунд. После в замедленном темпе поднять подбородок вверх, вытягивая его вперед. Выдержать 12 секунд. В области лопаток должно появиться напряжение.
  2. По типу метронома или простого маятника. Присядьте на стул и обопритесь о спинку. Спину держать прямой. Медленно опустить голову влево, стараясь достать ухом плечевого сустава, который должен оставаться неподвижным. Остаться в положении на 10 секунд. После поменять стороны и повторить гимнастику. Общее количество – 5 раз с каждой стороны.
  3. Обзор. В любом исходном положении (лежа, сидя либо стоя) нужно поворачивать голову в стороны и вращать ее так, как будто Вы осматриваете достопримечательности (при этом в движении может быть только голова, шея).
  4. Гусь. Сесть на стул, выпрямляя спину. Старайтесь вытягивать подбородочную область до предела, приостановитесь на 3 секунды, потяните его к правому плечевому суставу и выдержите 10-12 секунд. Возвращайтесь в начальное положение. Повторить гимнастику, изменяя сторону 4-5 раз.
  5. Цапля. Сядьте, руки уложите на коленные суставы. Плавными движениями отведите ладошки назад, выгибая спину и вытягиваясь вперед подбородком. Задержаться в положении 12-15 секунд. Количество подходов – 5-7 раз.
  6. Обзор усложненный. Развернуть голову в левый бок. Левую ладонь положить на голову. Медленно начинаем поворачивать голову в эту же сторону до максимального предела. Поменять направление. Выполнять по 5-7 раз.
  7. Действия факира. Поднять руки над головой и соединить их ладошками. Разворачивать голову то в одну, то в другую сторону, касаясь кончиком носа бицепса руки. Конечная точка сопровождается паузой 10 секунд. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс Бутримова

Одним из самых распространённых способов терапии хондроза шеи является гимнастика доктора Бутримова. Эти упражнения «цигун» укрепляют, нормализуют и развивают мышцы шеи, суставы позвонка. В тренировку входят такие действия:

  • вытягивание и втягивание подбородка;
  • повороты влево-вправо;
  • круговые движения;
  • наклоны и прочее.

Визуально ознакомиться с этими упражнениями Вы можете из представленного видео:

Польза ЛФК

Систематические лечебные физкультурные комплексы при хондрозе шеи имеют множество дополнительных достоинств:

  • насыщение клеток и тканей кислородом, питательными веществами;
  • нормализация кровоснабжения;
  • укрепление мышечной системы шеи и зоны кора;
  • восстановление подвижности позвонка;
  • нейтрализация защемления в нервных окончаниях позвоночного отдела;
  • снижение боли;
  • улучшение общего самочувствия.

Существуют ли противопоказания и побочные эффекты?

Как и любые физические упражнения, гимнастика при хондрозе имеет свои противопоказания:

  • обостренное течение патологии;
  • инфекционные болезни;
  • присутствие новообразований злокачественного или доброкачественного характера;
  • травмирование позвонка;
  • усиленная кровоточивость хронической формы (гемофилия);
  • обострение хронических заболеваний.

Побочные проявления возникают только в том случае, если больной не придерживается общих требований по выполнению. Это может быть воспалительный процесс, ухудшение функциональности шейного отдела позвонка, вывих и даже перелом.

Если выполнять упражнения при шейном хондрозе правильно, можно быстро достичь желаемого результата. Лечебная физкультура настоятельно рекомендована современными медиками, но перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом, что исключит риск возникновения побочных реакций.

Источник: https://sustavy.expert/lechenie/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-sheynom-hondroze/

Лфк при шейном хондрозе: устраняем признаки болезней шеи

Хондроз шейного отдела позвоночника симптомы лечение гимнастика

Шейным хондрозом принято называть патологическое состояние, сопровождающееся поражением межпозвонковых дисков. Причины нередко скрываются в образе жизни, который ведет человек.

В частности, если он постоянно сидит в одном и том же положении, работая или находясь на учебе, будет отмечаться смещение тех или иных составных элементов шейного отдела. Недуг сопровождается нарушением их подвижности. Также возможно формирование болевых ощущений. Составной частью ЛФК при шейном хондрозе являются:

  • массаж;
  • лечебная гимнастика.

Лечебная физкультура при шейном хондрозе комбинируется с лекарственными препаратами.

Механизм формирования патологии

Каковы возможные причины, провоцирующие шейный хондроз? Симптомы и лечение являются взаимосвязанными моментами, так как именно от клинических проявлений зависит подбор тех или иных лечебных мероприятий.

Когда мышечная ткань испытывает на себе нагрузку, распределяемую неравномерно, может сформироваться шейный хондроз.

Также не способствует здоровью шейного отдела позвоночника постоянное пребывание в одной и той же позе. Офисные работники знают обо всех этих моментах не понаслышке. Им приходится придерживаться сидячего образа работы.

Избыточный вес, присутствие травм и изменения осанки также могут выступить провоцирующим фактором.

Патология может развиваться с различными проявлениями. На первых порах человек может не испытывать особого беспокойства из-за симптомов. Но хондроз постепенно прогрессирует, а потому и признаки его становятся более явными. Что это за симптомы:

  • боль и дискомфорт в области шейного отдела позвоночника;
  • нарушение чувствительности;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • проблемы с подвижностью;
  • гипертонус в болезненных областях мышечной ткани.

Больные также нередко жалуются на повышенную раздражительность и утомляемость организма. Проявления хондроза шеи наблюдаются, когда человек резко поворачивает голову. При этом отмечается значительная боль пронизывающего характера. Она переходит на область груди и затылочную зону.

Острый болевой синдром может наблюдаться вплоть до 10 дней.

Гипертонус возникает на фоне неприятных ощущений. Также больные жалуются на скованность движений в верхних отделах позвоночника. В таких случаях врачи нацелены на снятие острой боли. С этой целью назначаются медикаменты, лечебная физкультура. Чтобы устранить боль и лечить причины, вызвавшие такое состояние, необходимо воздействовать на организм комплексно.

Специальные упражнения и физическая культура в виде специально разработанных комплексов устраняют признаки шейного остеохондроза.

  Пациенты, пережившие такое состояние, знает не понаслышке, насколько этот недуг способен ограничивать активность. Если не подобрать лечение правильно, можно столкнуться с позвоночной грыжей.

Если довести пациента до такого состояния, избавить его от патологии можно будет только хирургическим путем.

Явления, сопровождающие болезнь

Следствием хондроза являются изменения в межпозвонковых дисках дистрофического и дегенеративного характера. В общей сложности внутри шейного отдела присутствует 7 дисков.

Для них свойственен свой особенный тип подвижности. Они отличаются подверженностью дистрофии и особой уязвимостью. Если сравнивать с остальными отделами позвоночника, именно шейная часть его имеет самый слабый мышечный корсет.

Стадии заболевания

В общей сложности, различают четыре стадии развития. На первичном этапе какие-либо серьезные изменения ткани отсутствуют. Дефекты минимальные. Но как только наступает 2-ой этап, промеж позвонков сокращается расстояние.

Одновременно отмечается увеличение давления. Под его воздействием формируется фиброзное кольцо. Также может возникнуть протрузия дисков, когда содержимое переходит за пределы своего постоянного места пребывания.

Протрузией для шейного отдела принято считать, когда содержимое выдвигается за границы диска на 2 миллиметра. Нервные окончания ущемляются при этом. Это способствует возникновению боли.

Третья стадия сопровождается разрывом фиброзного кольца. При этом образуется грыжа, после того как пульпозное ядро выпадает. 4 стадия является наиболее интенсивной в плане проявления болевых ощущений. Фактически человек ощущает ее при любом движении. Костная ткань разрастается между позвонками. За счёт этого движения становятся скованными, но интенсивность болей не уменьшается.

Перечень сопутствующих симптомов

Шейный хондроз отражается не только на функциональном состоянии дисков. Также страдает и кровоснабжение тканей.

Когда положение позвонков нарушается, могут защемляться позвоночные артерии. Это приводит к головокружению, ухудшению кровоснабжения тканей. Соответственно, они страдают от недостатка кислорода.

Как лечить

Обойтись без специальных упражнений при выраженной симптоматике нельзя. Имеется в виду тот этап, когда возникает боль в голове и хруст в области шеи.

Также следует воспользоваться помощью врача-ортопеда, если заболевание продолжает прогрессировать. Используется комплекс различных процедур, в том числе обязательно применение ЛФК для шеи.

Вспомогательные меры включают также:

  • рефлексотерапию;
  • физиолечение;
  • плавание;
  • приведение в норму веса;
  • организацию рабочего места так, чтобы были минимизированы любого рода негативные воздействия на позвоночник.

Чтобы не способствовать усилению патологии, проводят специальную зарядку для шеи. Таковы основные особенности манипуляций, проводимых в отношении шейного отдела:

  • упражнения проводятся в положении стоя в вечерние и утренние часы;
  • можно выполнять гимнастические комплексы в любые моменты, когда есть на них время;
  • даже находясь на работе, можно выполнять от 20 поворотов головой в различные стороны в комбинации с наклонами;
  • зарядку можно комбинировать с массажем;
  • параллельно с зарядкой для шеи допускается проведение упражнений для плечевого пояса.

Когда хондроз позвоночника принимает запущенные формы, могут наблюдаться параллельно желудочные и сердечные боли.

Подбирая подходящие варианты терапии, надо учитывать наличие проблем с кожной чувствительностью, связанных с ущемлением нервных корешков.

Нельзя избавиться от причин заболевания – может иметь место лишь симптоматическая терапия. Однако даже в этом случае важно распознать точную локализацию поражения дистрофического и дегенеративного характера.

Эффективные манипуляции

Рекомендуется назначение гимнастических упражнений ещё тогда, когда патология не приняла страшных форм. В таких случаях может даже отсутствовать боль. Однако это не значит, что следует пускать на самотек недуг.

Зарядка, о которой пойдет речь далее, не отнимает много времени. Она подходит для выполнения как на работе, так и в домашних условиях. Вы можете выполнить ее даже тогда, когда едете куда-либо на общественном транспорте.

  • на протяжении дня три раза необходимо прикладывать ко лбу ладонь руки. При этом надо стараться создавать противодействие ее внешнему давлению. Для затылка повторяются те же самые упражнения;
  • с левой и правой сторон надавливают ладонью на голову. Делают это попеременно, одновременно пытаясь противодействовать головой создаваемому давлению;
  • голову запрокидывают назад, после чего кончиком уха касаются плеча. Делать это надо сначала с левой стороны, а потом с правой. Повторяют манипуляцию пять раз;
  • снова закидывают назад голову и стараются прикоснуться яремной ямки кончиком подбородка. Шейные мышцы при этом будут создавать сопротивление, которое надо преодолеть;
  • подбородок опускается к поверхности груди. Одновременно расправляют плечи. Поворачивают голову сначала направо, после этого налево;
  • плечи и голову располагают прямо. Поворачивают сначала голову налево, затем направо. Манипуляция повторяется 5 раз;
  • производятся движения вращательного характера, тоже 5 раз;
  • на левую щеку выкладывают правую ладонь. Проводится имитация вращения головой в указанном положении.

Гимнастический комплекс, который был описан выше, может быть модифицирован. Лечащий врач разрабатывает такой план, который подходит для отдельно взятого пациента.

Но перед этим он проводит комплексную диагностику. Все манипуляции, о которых было сказано ранее, подходят всем без исключения. Это базовые процедуры. Их применяют не только для того, чтобы вылечить больных, но и для профилактики.

Гимнастика для грудного отдела

Грудной и шейный отдел связаны непосредственно друг с другом, вот почему целесообразно поддерживать функциональное состояние этой зоны для профилактики. Этот комплекс направлен на укрепление межреберных мышц и мускулатуры туловища. Пациенты сразу отмечают, как значительно снижается боль после таких занятий.

Как и при любых процедурах, для начала проводится разминка. Она предполагает регулярную ходьбу на полной стопе.

При этом голова и плечи располагаются ровно. Туловище необходимо одновременно поворачивать плавно в стороны, пока не удастся почувствовать разлитую теплоту по всему телу. Вслед за этим можно переходить к расслабляющим процедурам.

Основные принципы расслабления

  • надо встать в прямом положении и опустить руки вниз;
  • задержите дыхание. Параллельно постарайтесь не натуживать чрезмерно руки;
  • опускайте плечи, параллельно постарайтесь держать спину прямой;
  • максимально расслабьте туловище, чтобы руки могли свободно раскачиваться в стороны.

Для грудного отдела при хондрозе предусматривается скручивание корпуса:

  • затылок опускается вниз. Таким образом, туловище скручивается;
  • следует представить себе, будто по окружности идёт вращение позвоночной оси;
  • упражнение повторяют до тех пор, пока по телу не пройдет ощущение тепла.

Внимание! Во время любых манипуляций туловище должно быть направлено параллельно полу. Во время физкультуры лопатки разводятся в стороны. Деятельность верхних конечностей совершается по инерции.

При шейном хондрозе массаж способен принести ощутимую пользу. Он отлично расслабляет мышцы и улучшает подвижность суставов и связок. Также благодаря направленному воздействию улучшается попадание крови в страдающие от ишемии зоны. Соответственно, кислород быстро и эффективно переносится по всему организму. Именно поэтому функциональное состояние пациента становится лучше.

Помимо физкультуры, может потребоваться лечение медикаментами. Это оправдано только в период обострения. Назначают их для того, чтобы:

  • снизить выраженность болевых ощущений;
  • убрать воспалительный процесс;
  • наладить кровоснабжение.

Чего точно не стоит делать, так это оставлять без соответствующей терапии остеохондроз. Это приведет к тому, что активность пациента будет существенно ограничена. Симптоматика также будет нарастать.

Противопоказания

Любого рода упражнения и комплексы лечебной физкультуры противопоказаны, если человек испытывает острую боль. Однако это касается не только дискомфортных ощущений в шейном отделе. Также нельзя назначать ЛФК, если:

  • человек страдает от патологии сердечно-сосудистой системы, особенно это актуально в период обострения;
  • диагностировано острое инфекционное заболевание;
  • при злокачественных новообразованиях;
  • при травмах опорно-двигательной системы;
  • после любых повреждений спинного мозга;
  • в период вынашивания ребенка.

Есть, правда, и такие противопоказания, которые носят относительный характер. Чтобы быть уверенным в невозможности проведения процедуры, лучше проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-shejnom-hondroze/

Шейный хондроз

Хондроз шейного отдела позвоночника симптомы лечение гимнастика

Заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски, называется шейный хондроз.

Его причины нередко кроются в характере работы, например, если приходится много времени проводить в одном положении. Заболевание может провоцировать боли, снижение подвижности. В составе терапии назначается гимнастика, массаж, лекарственные препараты.

Как развивается хондроз шеи

Возможные причины остеохондроза – неравномерная нагрузка на мышцы, долгое пребывание в одной позе. Вынужденное положение тела и недостаточная подвижность знакомы офисным работникам.

Другие причины заболевания – травмы, избыточный вес, изменения осанки.
Признаки развития патологии отличаются, поначалу разрушение дисков может не причинять беспокойства.

По мере того как хондроз прогрессирует, наблюдаются следующие симптомы:

  • боли в области шеи;
  • проблемы с чувствительностью;
  • кружится голова;
  • повышенный тонус мышц в болезненной области;
  • снижение подвижности;
  • нарушения сна;
  • утомляемость;
  • повышенная раздражительность.

Хондроз шеи дает о себе знать при резких движениях головой. В этот момент пациент ощущает сильную пронизывающую боль, которая распространяется на затылок и грудной отдел. Острый болевой синдром держится до 10 дней. Неприятные ощущения сопровождаются повышенным мышечным тонусом, скованностью движений в верхних отделах позвоночника.

Чтобы снять острый болевой синдром, назначают массаж, медикаменты. Помогут в воздействии на причины болей и специальные упражнения.
Острый шейный хондроз существенно ограничивает активность пациента. При отсутствии правильного лечения есть опасность развития межпозвоночной грыжи.

Исправить такую ситуацию можно лишь хирургическим путем.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Что происходит при хондрозе шейного отдела позвоночника

Следствие хондроза – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. В шейном отделе функционирует семь таких дисков. Наряду с особой подвижностью для него характерна уязвимость и подверженность дистрофическим процессам. В сравнении с другими отделами шейный обладает наиболее слабым мышечным корсетом.

Стадии развития

Шейный хондроз имеет четыре стадии развития.

  1. На первом этапе наблюдаются минимальные признаки повреждения дисков.
  2. На втором этапе отмечают уменьшение расстояния между позвонками, увеличивается давление, ведущее к повреждению фиброзного кольца. Также появляется протрузия дисков, при которой их содержимое выступает за пределы позвонков (для шейного отдела протрузией считается выход диска на 2 мм). Эти явления приводят к защемлению нервных окончаний, что в свою очередь провоцирует боли.
  3. Третья стадия характеризуется разрывом фиброзного кольца. В результате пульпозное ядро выпадает и образуется грыжа.
  4. На четвертой стадии пациент ощущает боль практически при каждом движении. Со временем между позвонками появляются образования костной ткани. Они ограничивают движение, однако болевые ощущения при этом уменьшаются.

Сопутствующие симптомы

Хондроз шейного отдела позвоночника влияет не только на состояние дисков, но и на кровоснабжение. При нарушении положения позвонков возможно защемление позвоночной артерии. В дальнейшем кружится голова, ухудшается кровоснабжение, и как следствие, питание мозга кислородом.

Лечение и профилактика хондроза шеи

При выраженных симптомах, таких как головные боли и хруст в шейном отделе, пациентам рекомендованы специальные упражнения. Если заболевание прогрессирует, стоит обратиться к врачу-ортопеду. Лечить остеохондроз следует комплексно. В состав терапии и вспомогательных мер могут входить:

  1. массаж;
  2. гимнастика;
  3. физиолечение;
  4. рефлексотерапия;
  5. прием медикаментов;
  6. плавание;
  7. правильная организация рабочего места;
  8. нормализация веса.

Упражнения для страдающих остеохондрозом

Гимнастика полезна как тем, кто страдает хондрозом, так и тем, кто интересуется его профилактикой (особенно касается людей с сидячей работой).

Эти упражнения не отнимут много времени, но при регулярном выполнении быстро дадут положительный результат.

Гимнастика способствует повышению подвижности и гибкости, улучшению кровообращения, формированию красивой осанки.Делать упражнения рекомендуется вечером после рабочего дня. Офисным сотрудникам советуется почаще устраивать перерывы и выполнять короткую разминку.

Простая гимнастика при хондрозе включает следующие упражнения.

  1. В сидячем положении выпрямить спину и запрокинуть голову. Не торопясь, постараться достать левым ухом до левого плеча. Вернуться в исходное положение. Сделать с каждой стороны по 5 повторений.
  2. Исходное положение сидя, с приподнятым подбородком. Повернуть голову в левую сторону до предела. Вернуться назад. То же самое движение в правую сторону. Выполняется по 5 повторений.
  3. На затылок положить ладонь или обе. Не меняя положения рук, напрячь мышцы и выдержать давление на ладони. Сохранять такое положение 5 секунд, отпустить. Сделать 3 повторения.
  4. Ладонь положить на лоб, зафиксировать. Напрячь мышцы шеи, выдержать давление лбом на ладони. Оставить на 5 секунд, также 3 повторения. Аналогичное упражнение выполняют, положив руку на левый или на правый висок и выдержав давление на ладони.
  5. Исходное положение сидя, с прямой спиной, голова слегка откинута назад. Напрячь мышцы шеи и плавно опустить голову, коснувшись подбородком груди. Сделать 5 повторений.
  6. Сидя с прямой спиной опустить голову вниз. Не поднимая ее, сделать поворот в левую сторону, затем в правую. Повторить 5 раз.
  7. Исходное положение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и опустить на живот. Осторожно поднять голову и подтянуть лоб к коленям. Плавно выпрямить ноги, затем опустить голову.
  8. Лежа на животе поднять голову и плечи. Ладони и ноги остаются на полу.

Какую пользу может принести массаж и медикаментозное лечение

Эффективен при лечении остеохондроза массаж. Он снимает мышечный тонус и улучшает подвижность. Массаж способствует стимуляции кровообращения, что улучшает снабжение мозга кислородом.
Лечение медикаментами требуется в период обострений. Лекарства назначают для:

  • уменьшения болевых ощущений;
  • снятия воспаления;
  • стимуляция кровообращения.

Хондроз шеи при отсутствии лечения может прогрессировать и ограничивать активность пациента. Следуя рекомендациям специалистов, среди которых массаж, специальные упражнения и организация удобного рабочего места, можно предотвратить развитие заболевания.

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются…
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: https://salonvisan.ru/sheyniy_otdel/shejnyj-hondroz.html

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Хондроз шейного отдела позвоночника симптомы лечение гимнастика

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают.

Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.

После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься.

Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются.

Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади.

В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд.

Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу.

Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны.

Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы.

Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения.

Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html

Советы Артролога
Добавить комментарий