Как вытянуть позвоночник при сколиозе на турнике

Турник при сколиозе – основные правила эффективного занятия

Как вытянуть позвоночник при сколиозе на турнике

Турник при сколиозе назначается с целью коррекции начальной стадии искривления.

Выполнение упражнений и висов при выраженном боковом искривлении позвоночника малоэффективно, а в редких случаях опасно больному.

Значительное искривление осанки снижает качество жизни. Основные осложнения сколиотической деформации:

  • выраженный болевой синдром;
  • снижение толерантности к нагрузке;
  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • межпозвоночная грыжа.

Основные упражнения на турнике при сколиозе: вис, подъем ног и подтягивание.

Главным методом устранения искривления протекающего без деформации грудной клетки и смещения внутренних органов, а также профилактикой сколиозов является дозированная физическая активность. Для большинства жителей России занятия в тренажерном зале или инструктором ЛФК не доступны. На помощь приходят бег и занятия на перекладине.

Польза турника для спины

Упражнения на турнике оздоравливают спину. На стадии отсутствия патологии это лучшая профилактика нарушений позвоночника. В случае определения сколиоза важно разобраться в показаниях и противопоказаниях.

Итак, турник при сколиозе имеет ряд положительных влияний на позвоночник и мышцы спины:

  • растяжка позвонков под тяжестью собственного веса;
  • В детской практике на турнике назначается только вис под контролем тренера или родителей.разгрузка позвоночника во время виса;
  • укрепление глубоких мышц спины важно для поддержания позвонков и околопозвоночных структур в анатомически выгодном положении;
  • укрепление и проработка верхнего плечевого пояса;
  • развитие, укрепление и поддержание в хорошем физическом состоянии мышц брюшного пояса;
  • активации тонуса мышц всего тела и улучшение самочувствия.

Учитывая не равномерную нагрузку на позвоночник при сколиозе, возникает вопрос насколько безопасно занятие на перекладине. Можно ли висеть на турнике при сколиозе зависит от степени искривления и общей тренированности человека. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Польза при сколиозе

Важным моментом в терапии сколиоза ранней стадии является коррекция положения позвоночника и укрепления мышц для профилактики последующего смещения. Этим требованиям отвечают висы и подтягивания на перекладине.

  • Коррекция сколиоза на турнике возможна за счет мягкой тракции под весом тела пациента.Под весом тела происходит растяжение межпозвоночных пространств, что способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию позвоночных структур.
  • Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.
  • Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.

Однако можно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.

Противопоказания

При искривлении более 25 градусов, а также ротации позвонков деформация затрагивает не только позвоночник и околопозвоночные мышцы. Деформируется грудная клетка. Происходит ущемление и смещение внутренних органов.

Неправильная нагрузка может спровоцировать ряд осложнений на органы ЖКТ, ССС, дыхательной системы. Также может произойти резкое смещение позвонков и нарушение чувствительности или двигательной активности ниже уровня искривления.

Наиболее серьезным последствием сколиоза является инвалидность. Этого всего можно избежать при своевременной профилактики и лечении, начиная с нарушения осанки.

Турник и сколиоз не совместимы при угле искривления более 25 градусов по рентгеновскому снимку. Это значит что при патологии 3 и 4 степени самостоятельно начинать лечение противопоказано.

Упражнения на турнике при искривлении позвоночника 3 степени возможны под контролем врача ортопеда и тренера ЛФК. При 4 степени исключений не бывает.

Основные правила результативной тренировки

При коррекции сколиоза упражнениями на турнике специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют придерживаться ряду правил:

  1. Вис вниз головой допускается лишь при хорошей физической подготовки.

    подтягиваться разрешается только при хорошем самочувствии и отсутствии болевого синдрома.

  2. Самоконтроль дыхания позволит избежать резких рывков в упражнении и переутомления мышц. Любая лечебная гимнастика выполняется при спокойном, равномерном дыхании.

  3. Для надежного сцепления рук большой палец располагается снизу а остальные 4 сверху перекладины.

  4. Первые занятия должны быть короткими. Время выполнения упражнений до 5 минут. Лишь при хорошем самочувствие постепенно увеличивается нагрузка по 30 — 40 секунд за занятие.

  5. Голова должна быть ровно, взгляд направлен перед собой. Особенно это условие важно при сколиозе грудного или искривления шейного отдела. При резких движениях головой высок риск травматизма.

  6. Все движения плавные с симметричной нагрузкой.

  7. Резкий соскок на землю может стать причиной осложнения патологии. После занятия плавно опуститесь на землю.

  8. Турник необходимо располагать на такой высоте, чтобы можно было дотянуться встав на цыпочки.

Если во время занятия при сколиозе, остеохондрозе, грыже позвоночника вы почувствовали боль. Прекратите выполнение упражнения сразу!

Подтягивания

Хват при подтягивании на турнике:узкий, средний, широкий.

Подтягивания при сколиозе формируют крепкий мышечный каркас необходимый для сохранения осанки. Важное условие лечения — регулярность выполнения и адекватная нагрузка с учетом собственной тренированности и хорошего самочувствия.

При подтягивании на турнике возможно 3 варианта расположения рук:

  1. узкий хват — расстояние между руками не превышает 30 см. Подтягивание с узким хватом укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.

  2. Средний хват — руки на ширине плеч ладонями вовнутрь. Происходит проработка глубоких мышц верхней части спины.

  3. Широкий хват предполагает широкое расположение рук. Подходит только тренированным людям при отсутствии серьезных проблем со спиной. При подтягивании с широким хватом прорабатываются мышцы рук, спины и груди, также наблюдается проработка мышц брюшного пресса.

Сколиоз требует внимательного отношения к своему здоровью.

  • Нельзя совершать резких движений, делать скрутки.
  • Нельзя добиваться сильного переутомления, а также выполнять движения превозмогая боль.
  • Первые занятия проводятся только под контролем специалиста. Для предотвращения перегрузки позвоночника и рук применяется подставка для ног.
  • После первых занятий рекомендуется лечебный массаж

Вис

Вис на турнике назначается людям с низкой физической подготовкой и детям. Применяется как заключительное упражнение в сложных комплексах при сколиозе.

Под действием веса собственного тела происходит тракция позвоночника.

  • Промежутки между позвонками растягиваются.
  • Нагрузка на межпозвоночный диск снижается.
  • Улучшается питание позвоночных структур.
  • Позвонки постепенно становятся на место.

После вытяжения позвоночника рекомендуется 1-2 часа носить корсет с целью закрепления результата виса и профилактики резко увеличивающейся нагрузки после виса. Исключить осевую физическую нагрузку не менее 2 часа после турника.

Запрещенные упражнения

Асимметричные упражнения при сколиозе выполнять нельзя.

Выполнение упражнений при сколиозе имеет ряд ограничений. Выполнение запрещенных движений усугубит патологию спины.

При сколиозе нельзя:

  • резкие и асимметричные упражнения характерные для акробатике или спортивной гимнастики;
  • вращательные движения;
  • прыжки;
  • кувырки.

Нельзя висеть на турнике при заболеваниях спины сопровождающихся сильным болевым ощущением или значительным смещением позвонков.

Неправильно подобранный комплекс упражнений может привести к дополнительному травмированию позвоночника. Чтобы защитить себя от возможных последствий неправильно выбранной тактики тренировки, обратитесь за помощью к методисту ЛФК или ортопеду.

При любой патологии опорно-двигательного аппарата комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально.

Выполнение упражнений на турнике относится к профилактическим мерам нарушения осанки и искривления позвоночника. В случае уже установленного факта сколиотической деформации занятия на турнике следует выполнять только после консультации со специалистом.

Турник при сколиозе оказывает положительный эффект. Происходит расслабление спазмированных мышц, растяжение межпозвоночного пространства, разгрузка диска. Помимо тракции происходит укрепление и проработка разных групп мышц. При занятиях на турнике задействованы:

  • спина,
  • плечевой пояс,
  • руки,
  • брюшной пресс.

Однако при занятии на турнике с диагнозом сколиоз всегда помните главное правило «не навреди».

Источник: https://hondro.ru/%D0%B7%D0%BE%D0%B6/turnik-pri-skolioze-mozhno-li-pri-skolioze-viset-na-turnike/

Можно ли висеть на турнике при сколиозе и подтягиваться

Как вытянуть позвоночник при сколиозе на турнике

Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.

Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.

Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Анатомия

Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке.

Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза.

Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.

Различают четыре степени классификации сколиоза:

  • 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
  • 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
  • 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
  • 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.

Причины возникновения сколиоза

Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденное искривление может стать последствием аномалий развития опорно-двигательного аппарата, генетической мутации.

Приобретенное искривление может быть вызвано аномалией роста в подростковом возрасте, перенесенными неврологическими и вирусными недугами.

Лечение сколиоза

Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство.
Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.

Укрепление мышц спины создает естественный корсет, поддерживающий позвоночник в нормальном состоянии.

Правила занятий спортом при сколиозе

Занятия спортом при сколиозе направлены на укрепление спины, пресса и груди. Верный комплекс упражнений может составить только врач-ортопед.

Существует ряд правил, который распространяется на все виды тренировок:

  1. Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если боль возникла, упражнение следует немедленно прекратить;
  2. К силовым нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Неправильный комплекс упражнений или неверное их выполнение может спровоцировать ухудшение состояния;
  3. Степень физической нагрузки может определяться только врачом. Его рекомендациями нельзя пренебрегать;
  4. Безопаснее выполнять упражнения под присмотром медика или тренера.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.

Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:

  • Активный бег;
  • Силовые упражнения в вертикальном положении;
  • Упражнения с упором на одну ногу;
  • Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
  • Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
  • Спортивные танцы;
  • Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.

Разрешенные физические нагрузки

Спортивная нагрузка необходима при сколиозе. Без неё мышцы становятся дряблыми и поддержка позвоночника ослабевает.

Стоит обратить внимание на следующие виды тренировок:

  1. Лечебная физкультура, разработанная для людей с патологией позвоночника;
  2. Плаванье;
  3. Спортивная ходьба;
  4. Бальные танцы;
  5. Силовые нагрузки в горизонтальном положении – горизонтальная тяга, бабочка.

Можно ли заниматься на турнике при сколиозе

Отношение к занятиям на турнике при сколиозе неоднозначно. В основном этот спортивный снаряд используется для профилактики заболевания.

Существуют исследования, проведенные в Германии, по результатам которых появилась возможность проводить на турнике лечебные упражнения.

Польза и вред турника при сколиозе

Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.

Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:

  • Мышцы спины и рук станут сильными;
  • Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
  • Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
  • Возрастает жизненный тонус.

К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.

Правила занятий на турнике

Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.

  1. Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
  2. Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
  3. При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
  4. Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
  5. Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
  6. Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
  7. Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
  8. Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
  9. Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки

Самые простые упражнения на турнике при сколиозе это вис и подтягивание. Именно с ними можно столкнуться при лечении и профилактике этого заболевания.

Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.

Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.

Выполнить вис можно двумя способами:

  • Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
  • Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется

Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе

Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки. При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.

При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:

  1. Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
  2. Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
  3. Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.

Разрешено ли висеть на турнике при сколиозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://Sustavi.guru/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-skolioze.html

Упражнения для позвоночника на турнике при сколиозе

Как вытянуть позвоночник при сколиозе на турнике

Сколиоз представляет собой деформацию позвоночника, возникающую преимущественно у детей подросткового возраста в период усиленного роста. Заболевание лишь в 20% случаев является врожденным или следствием оперативного вмешательства. Но в основном такое искривление приобретенное – следствие неправильного сиденья.

Обычно лечение сколиоза проводиться консервативно при помощи упражнений лечебной физкультуры, однако 3–4 стадия требует хирургической коррекции.

Сегодня турник является, пожалуй, самым доступным тренажером, который есть в каждом дворе, а при желании его легко можно разместить в квартире. Он не занимает много места, имеет бюджетную стоимость, легко монтируется на стену и позволяет проводить ежедневные тренировки.

Упражнения на турнике или перекладине рекомендуются специалистами в лечении многих заболеваний позвоночника, в том числе для коррекции сколиоза.

Турник при сколиозе

Упражнения на турнике назначаются индивидуально лечащим специалистом с целью профилактики и устранения сколиоза 1 степени. Но под контролем врачей возможно применение для коррекции сильного искривления. Они являются частью комплекса гимнастических упражнений, направленных на разработку и укрепление спинной мускулатуры. Это позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении.

Гимнастика отлично помогает в раннем возрасте, когда позвоночник ребенка достаточно пластичен и легко поддается корректирующей терапии.

Но следует учитывать, что при выполнении зарядки на турнике при сколиозе нужно строго соблюдать технику, избегать резких рывков, а также медленно увеличивать нагрузку.

Грамотный подход, строгое соблюдение режима и графика тренировок поможет сформировать красивую осанку и снизит риск дальнейшего искривления позвоночника.

При лечении сколиоза у детей с высокой эффективностью используется обычный вис без утяжелителей, в процессе которого происходит выпрямление спины и укрепление самих мышц.

Польза

Подтягивания, вис и другие движения на турнике имеют ряд положительных качеств, способных обеспечивать правильную работу позвоночного столба и бороться со сколиозом. Ведь такие упражнения в первую очередь предназначены для того, чтобы выровнять, растянуть и разгрузить позвоночник. Это также дает возможность предотвратить появление сколиоза и корректировать 1 стадию искривления.

Среди преимуществ также выделяют:

  • Укрепление глубоких мышц спины усиливает поддержку позвоночных дисков.
  • Разработку рук за счет укрепления мышц от предплечья до трёхглавой плечевой мышцы.
  • Укрепление мышц брюшного пресса.
  • Улучшение общего состояния внутренних органов и повышение тонуса.

Активный образ жизни при сколиозе – это необходимая часть борьбы с серьезным дефектом. Занятия должны проходить регулярно, но не всегда имеется возможность посещать специализированные кабинеты ЛФК. В таких случаях турник является отличным домашним тренажером.

Дети очень часто во дворе занимаются на перекладине. Но если есть проблемы со спиной, в том числе и сколиоз, то проводить такие занятия можно только с разрешения врача. Он же подскажет и необходимые упражнения.

Правила

Упражнения на перекладине для позвоночника задействуют одновременно практически все мышечные группы верхней части тела. По этой причине все движения должны выполняться с максимальной осторожностью, особенно важно избегать резких движений. В целях максимальной безопасности и эффективности лечения рекомендуется запомнить правила как правильно висеть на турнике:

  • Внимательно следить за дыханием, т. к. грудная клетка подвержена асимметричности. Правильное дыхание поможет избежать усталости, недомоганий и максимально нормализует кровообращение.
  • Необходимо контролировать положение рук и крепко держаться за перекладину, обхватив ее большим пальцем снизу. Для максимального комфорта можно использовать тренировочные перчатки, которые защитят кожу от мозолей.
  • Не допускать резких движений и рывков из-за высокой вероятности травм позвоночника, мышц и внутренних органов.
  • Во избежание осложнений заболевания необходимо увеличивать нагрузку равномерно, избегая перенапряжения.
  • Занимаясь на перекладине, нельзя запрокидывать или опускать голову – это может серьезно повредить суставы шейного отдела.
  • После завершения упражнения не рекомендуется резко спрыгивать, т. к. возможны осложнения сколиоза.

Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника.

Перекладину нежелательно устанавливать слишком высоко, так как во время выполнения упражнения нельзя допускать появление боли, а значит, необходим отдых. Оптимальным вариантом будет турник, который вы сможете достать вытянутыми руками, просто встав на носочки.

Упражнения

Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:

  • Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
  • Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

Вис на турнике

Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки.

Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения.

Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.

Некоторые правила:

  1. При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
  2. Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
  3. Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Вис вниз головой относится к инверсионной терапии, направленной на устранение болей в спине, улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Упражнение укрепляет спинные мышцы, растягивает позвоночный столб за счет обратного действия силы тяжести и положительно влияет на лечение 1 степени сколиоза.

Часто используется утяжелитель весом до 8 килограмм, подвесные петли для фиксации ног или человек для помощи. Если нет подвесных петель, за турник необходимо зацепиться ногами в области колен.

Правила выполнения:

  • Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
  • Туловище должно образовывать ровную линию.
  • Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Длительность лечения зависит от самочувствия пациента и рекомендаций врача.

Турник и сколиоз: можно ли висеть на перекладине?

Как вытянуть позвоночник при сколиозе на турнике

Сколиоз – это патология позвоночника, при которой происходит деформация позвоночного столба.

Особенно часто сколиоз проявляется у детей и подростков, поскольку у них только-только начинается формирование позвоночника, а также идет стадия активного роста всего организма.

По статистике только 1 из 5 случаев сколиоза является наследственной формой и никак не зависит от профилактических мер.

На начальной стадии деформации сколиоз прекрасно поддается лечению с помощью массажа и лечебной физкультуры.

Для многих, столкнувшихся с этой проблемой, возникает вопрос: можно ли выполнять физические упражнения для коррекции патологии позвоночника на турнике? Постараемся ответить.

Занятия на турнике при сколиозе

Турник и сколиоз уже давно идут рука об руку в качестве соперников. Многие годы специалисты утверждали, что людям, имеющим даже незначительные деформации позвоночника, строго-настрого запрещены любые упражнения на турнике.

Но в последнее время всё чаще встречаются медицинские случаи, когда турник применялся в качестве одного из основных спортивных снарядов для выполнения ЛФК при сколиозе.

: “Как бороться со сколиозом?”

При какой степени сколиоза можно заниматься на турнике?

В случае со сколиозом важно учитывать не только степени сколиоза, но и рекомендации врача. Турник – довольно своеобразный спортивный снаряд и редко используется для лечения сколиоза.

Если врачи и прописывают упражнения на турнике, то только людям с незначительной степенью искривления (1 стадия сколиоза – угол искривления от 0 до 10 градусов), гораздо реже турник назначается на второй стадии (угол искривления от 10 до 25 градусов).

Всё это объясняется тем, что при деформации позвоночника происходит деформация и грудной клетки, а следовательно и некоторая деформация внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.

На ранних стадиях эти патологии незначительны, поэтому имеет место курс лечебных упражнений на турнике. Опять же оговоримся, что назначить вам может их только лечащий врач со множеством сопутствующих «НО» и «ЕСЛИ».

: “Тренировки при сколиозе: рекомендации специалиста по ЛФК”

Правила занятий на турнике при сколиозе

Поскольку упражнения на перекладине задействуют одновременно практически все верхние группы мышц, то нужно выполнять эти упражнения с предельной осторожностью, без резких движений. Перед началом желательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы спины.

При выполнении упражнений имеется несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы избежать неприятностей:

  1. Следите за своим дыханием. Мы уже объясняли, что при деформации позвоночника деформируется и грудная клетка, есть риск появления асимметричности. При правильном дыхании вы сможете избежать скорой усталости, неприятных ощущений в области легких, а также позволите нормализоваться кровообращению;
  2. Чётко контролируйте положение верхних конечностей. Крепко держитесь за перекладину, обхватив её большим пальцем снизу. Если вам некомфортно, то можете приобрести специальные перчатки для тренировок, они защитят вас от мозолей;
  3. Никаких резких движений и рывков. Во время выполнения упражнений на перекладине ваш позвоночник и ваши мышцы напряжены настолько, что одно резкое движение может привести к травме. Не стоит пренебрегать осторожностью;
  4. Нагрузку нужно увеличивать равномерно. Для того, чтобы ваша лечебная физкультура, проводимая на перекладине не стала последней в вашей жизни, увеличивайте нагрузку на организм постепенно каждый сеанс. Избегайте перенапряжения, давайте отдых организму;
  5. Не запрокидывайте и не опускайте голову во время занятий на турнике. Такие движения могут повредить суставы шейного отдела позвоночника;
  6. После завершения сеанса не спрыгивайте резко. Это может привести к увеличению угла деформации, поскольку в данный момент ваш позвоночник очень подвижен, а такая встряска может навредить ему и изменить его положение.

Помимо тех правил, которые приведены выше, помните ещё и о том, что перекладину нужно правильно установить. Желательно вешать её не слишком высоко. Оптимальным будет вариант, при котором вы сможете достать вытянутыми руками до турника, просто встав на цыпочки.

Упражнения на турнике при сколиозе

Если ваш лечащий врач назначил вам упражнения на перекладине для коррекции осанки, то скорее всего это будет два типа манипуляций: подтягивания и простой вис.

Вис на перекладине при сколиозе

Обычный вис является самым доступным и самым простым упражнением при сколиозе. Такое упражнение хорошо влияет на кровообращение, а также тренирует спину и руки.

Вис подходит и взрослым пациентам и детям, однако есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

  1. Если у вас имеется даже небольшая сколиотическая деформация, то вам запрещены любые раскачивания и круговые движения на перекладине;
  2. Держите руки на ширине плеч во время выполнения гимнастики. Также постарайтесь максимально расслабиться;
  3. Если вы только-только начинаете выполнять упражнения на перекладине, то ваш сеанс должен длиться не более 2-х минут. Когда ваш организм и мышцы окрепнут, время можно будет постепенно увеличивать.

Подтягивания на перекладине при сколиозе

Ещё одним известным упражнением на турнике является подтягивание. Это упражнение помогает увеличить расстояние между позвонками и сформировать правильную осанку у пациента. Помимо этого подтягивания являются хорошей профилактикой для укрепления мышечной системы организма.

Обычно для пациентов со сколиозом составляют комплекс физических упражнений, включающий три различных вида подтягиваний:

  1. Подтягивания с узким хватом. При таком виде подтягивания расстояние между руками должно составлять примерно 30 см. Такое упражнение хорошо укрепляет верхнюю групп мышц спины;
  2. Подтягивания со средним хватом. При таком виде подтягивания руки пациента располагаются на ширине плеч, а перекладина захватывается ладонями к себе. К турнику нужно подтягиваться медленно, аккуратно, отводя плечи немного назад;
  3. Подтягивания с широким хватом. При таком типе подтягиваний пациент обязательно должен коснуться грудью перекладины и задержаться в таком положении примерно на 1-2 секунды, не более. Это упражнение более сложное и требует специальной предварительной тренировки. Оно позволяет укрепить мышечную систему спины, рук и груди, а также обеспечить комплексную нагрузку на весь организм.

Когда пациент только начинает выполнение лечебной гимнастики, желательно, чтобы у него был помощник, который поддерживал бы ноги. Таким образом можно избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник и не навредить ему ещё сильнее.

Все упражнения должны выполняться медленно, аккуратно, без резких движений. Не должно быть также и болевых ощущений. Если они появились, то следует немедленно прекратить занятия и провести консультацию с вашим лечащим врачом.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, по мере того, как будут укрепляться мышцы пациента, его позвоночник, повышаться выносливость. Желательно совместить такую лечебную гимнастику с курсами лечебного массажа. Это позволит мышцам достаточно окрепнуть и в то же время не перетрудиться.

Заключение

Коррекция сколиотической болезни с помощью упражнений на турнике все ещё является довольно спорным моментом в медицине. Многие специалисты советуют воздержаться от любых манипуляций на перекладине, если у вас имеются деформации позвоночника любого рода.

Однако, если же вы столкнулись с тем, что ваш лечащий врач выписал вам лечебный физкультурный комплекс, включающий упражнения на турнике, то не забывайте о важных моментах:

  1. Упражнения на турнике имеют ряд преимуществ, особенно, если выполнять их в целях профилактики и общего укрепления организма. Такие упражнения хорошо укрепляют мышцы спины, рук, груди, улучшают кровообращение. Но помните, что в любом деле нужно быть осторожным, поэтому не переусердствуйте;
  2. Занятия на турнике при сколиозе могут быть прописаны вашим лечащим врачом только если у вас сколиоз первой (в крайнем случае второй) степени. На поздних стадиях развития сколиоза перекладина противопоказана;
  3. Для выполнения упражнений на перекладине при сколиозе имеется ряд важных правил, с которыми следует тщательно ознакомиться перед началом гимнастического сеанса;
  4. Имеется также целый ряд противопоказаний, который следует тщательно изучить и обговорить с вашим лечащим врачом. Также к доктору следует немедленно обратиться, если после начала гимнастического сеанса вы почувствовали боли и недомогания;
  5. Все упражнения на перекладине, предусмотренные для больных сколиозом, следует выполнять осторожно, следуя инструкциям и предписаниям врача. Также нельзя перегружать организм: давайте вашим мышцам отдых, увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления мышечной системы вашего организма.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/grudnoj-otdel/skolioz/turnik-i-skolioz-mozhno-li-viset-na-perekladine.html

Разрешено ли висеть на турнике при сколиозе

Как вытянуть позвоночник при сколиозе на турнике

Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.

Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.

Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Советы Артролога
Добавить комментарий