Массаж для шеи и плеч

Массаж плеч: особенности техники выполнения процедуры и ее длительность, желаемые результаты, противопоказания и существенные показания, видео-обзор

Массаж для шеи и плеч

В современном мире, где наибольшее количество людей работают в офисах и ведут сидячий образ жизни, сковывающие и несколько болезненные ощущения в плечевой зоне неизбежны.

В этом случае массаж плечей единственное спасительное мероприятие, способное избавить от неудобств и вернуть прежнюю работоспособность.

Вместе с тем, захватывая шейный отдел, происходит одновременно и профилактика против остеохондроза.

Польза от процедуры

Массаж способствует улучшению кровообращения, расслабляет и снимает напряжение мышц, повышает тонус и цвет кожных покровов. Благодаря усиленному кровоснабжению ткани насыщаются кислородом, улучшается их трофика. Нормализуется работа сальных и потовых желез.

Применяется в дополнении к диетам, похудании и специальным физическим нагрузкам на эту область. Вместе с комплексным подходом можно добиться подтянутости мышц и кожи, уменьшение объемности и устранение подмышечных складок.

Положительно влияние оказывается на опорно-двигательную систему, путем укрепления мышц, обеспечения притока достаточного количества крови с кислородом, приостанавливает истончение мышечной ткани.

Показания к применению

Опытные массажисты заявляют, что как таковых противопоказаний нет. Только с тем условием, что подбираются по необходимости все компоненты процедуры: это методика, смазывающие вещества, влияние на нервные окончания и т. д. Поэтому для того, чтобы принести исключительно положительный эффект, необходимо знать об основных показаниях проведения массажа плеч:

  1. Группа заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это повышенное артериальное давление в начальной стадии (гипертония), ишемическая болезнь сердца в легкой форме, нарушение эластичности и хрупкость сосудов, инфаркт миокарда в период восстановления;
  2. Острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллит, фарингит, ринит, бронхиальная астма стадия в промежутках между обострениями, бронхит и пневмония;
  3. Заболевания костно-мышечной системы. В данном случае это шейный остеохондроз, искривление позвоночника, ушибы;
  4. Нервные заболевания: травмы, недостаточное мозговое кровообращение, невралгии и невриты;
  5. Общие показания: воспалительные кожные процессы (угри), ЛОР-заболевания, головные боли, бессонница и повышенная нервная возбудимость, раздражительность.  

Важно! Если массаж проводит специалист, то курс определяют исходя из цели и заболевания индивидуально.

Для достижения определенных целей процедуру проводят:

  1. В качестве профилактики не больше двух раз в неделю;
  2. Лечебный массаж при болевом синдроме и при отсутствии противопоказаний проводят через один день. Если же боли постоянные и носят больше ноющий характер, то допускается ежедневно;
  3. Расслабляющий до восьми раз в месяц.

Индийский массаж Чампи

Массаж Чампи – это древне-индийский точечный массаж головы. Движения, производимые в нем, полностью отражены и в самом названии, которое с хинди переводиться как «давление» или «растирание».

Методика охватывает головной, шейный и плечевой отделы. Способствует улучшению оттока лимфы и кровообращения в мелких сосудах, устраняет головные боли и отечность лица, расслабляет плечевой пояс.

Методика проведения:

  1. Первый этап. Баланс чакр: воздействие на главные акупунктурные точки активизирует энергетические каналы организма. Таким образом, появляются внутренние собственные силы;
  2. Второй этап. Растапливание усталости: на этом этапе охватывается шейная и плечевая зоны. Цель – расслабление мышц, снятие чувства скованности, усталости;
  3. Третий этап. Непосредственно работа с головой. Это основной, наиболее долгий этап:
  • Массажист становится за спиной. Ладони рук располагаются на боковых сторонах головы, пальцы широко растопырены. Основание ладони и пальцы касаются всей поверхностью, при этом слегка ее сжимая. Продвинувшись до верхнего отдела головы, пальцы чуть приподнимаются и надавливание происходит только основаниями. После руки перемещаются на другую область и полностью ее массируют;
  • Одна ладонь кладется на лоб, а другая на затылок. Активно трется кожа, после руки меняются позициями и процесс повторяется;
  • Около одной минут производится активное трение кончиками пальцев;
  • Начиная от лба, волосы пропускают через пальцы. В этот момент голова немного отклонена по направлению к задней части. Некоторое время проводятся своеобразные поглаживающие движения, после которых пальцы рук кладут на лоб. По направлению от бровей к вискам проводят линию. В височной области совершаются круговые движения. Данный прием повторяют три раза;
  • Завершением массажа является мягкие поглаживания с начала лба и до затылка, с каждым разом напор ладоней уменьшают и убирают руки.  

Средняя продолжительность процедуры составляет около 1 часа.

Массаж плечевого сустава

Данная техника применяется при артрозе плечевого сустава. После купирования острого периода он назначается для улучшения его двигательной функции и снятия неприятных ощущений, дискомфорта.

В такой же мере способствует расслаблению мышц при тяжелых физических нагрузках, когда на плечи производиться сильное давление или при долговременном удерживании рук на весу. Полный курс составляет до 10 сеансов, однако положительный эффект отмечают уже после первого. Длительность одного сеанса 15 минут.

Положение тела, занимаемое при процедуре: наиболее приемлемая поза сидя, пациент не должен испытывать неудобства. Воздействуя на переднюю область плеча, рука располагается за спиной, а тыльная часть ладони ложиться в область поясницы. Головка сустава немного выдвигается вперед и массажисту удобнее проводить приемы, стоя за спиной человека.

Производя массирование задней области плеча, ведущая рука занимает одно из двух положений:

  1. Ее кладут на уровень подреберья, например, на стол;
  2. Захватывают ею противоположное плечо.

Нижнюю суставную область массируют при отведенной на некоторое расстояние от тела руки, ладонь на пояснице.

Проведение массажа:

  1. Легкие поглаживания предплечья;
  2. Движения становятся жестче, мышцы растирают и разминают;
  3. Ладонь массажиста располагается на плечевом суставе, большие пальцы фиксируются сверху, остальными растирают связки, совершая круговые движения;
  4. Смена положения кисти: теперь большие пальцы круговыми движениями растирают сочленения по ходу к подмышечной впадине, а четыре других пальца фиксируются на суставе. Делается упор на акромиальный отросток;
  5. После сустав активно растирается с обеих сторон;
  6. Массируя заднюю область, вновь фиксируют верхнюю часть сустава большим пальцем, остальные растопыривают в виде веера;
  7. Далее двумя руками захватывают надплечья, и большими пальцами надавливают на них. Манипуляция повторяется несколько раз с промежутками простого поглаживания;
  8. Важно запомнить, что лимфатические узлы затрагиваются;
  9. Сеанс оканчивается движением сустава по всем осям. Наружный край лопатки удерживается левой рукой, а правой совершаются движения плечевого сустава в стороны, вверх, вниз, по круговой оси.

Если подвижность сильно ограничена, то физическая нагрузка должна быть минимизирована. Однако избежать болевых ощущений иногда невозможно и поэтому пациенту остается только терпеть.

Смазывающие масла

Масла для массажа должны нести расслабляющий, обезболивающий и противовоспалительный характер. Самое распространенное – это лавандовое, но также эффективны эфирные масла шалфея, майорана, мяты и ромашки.

Они добавляются в основной состав, а после втираются в кожный покров. Допускается смешивание нескольких видов.

Важно! После сеанса область обеспечивают теплом, укутывают примерно на полчаса.

Проведение в домашних условиях

Человека, которому делают процедуру, усаживают на табурет напротив стола. Голову опускают вниз на мягкую подстилку, предоставляя доступ к плечевому поясу.

Начало сопровождается легкими поглаживаниями по ходу трапециевидной мышцы и ости лопатки. Постепенно надавливание увеличивается и одновременно область растирается. Ладони можно сжать в кулаки и производить движения фалангами пальцев.

Далее разминается большим, указательным и безымянным пальцем трапециевидная мышца. При этом возможны болезненные ощущения. Тем самым достигается расслабление мышц и снятие усталости. Процедура оканчивается легкими поглаживаниями.

Противопоказания

Противопоказания подразделяются на временные, локальные и абсолютные.

Временные характерны тем, что продолжаются определенный период времени и после угасания процесса можно проводить массаж:

  1. Грибковые заболевания ногтей и волос, воспалительные высыпания на коже;
  2. Воспаление с вовлечением лимфатических узлов;
  3. Кровотечения;
  4. Лихорадка,
  5. Гипертонический криз;
  6. Алкогольное опьянение;
  7. ОРЗ и ОРВИ;
  8. Обострение заболеваний.

Локальные распространяются только на определенный участок:

  1. Повреждение кожного покрова (бородавки, ссадины, раздражения и т. д.);
  2. Экземы, псориаз;
  3. Варикоз с трофическими нарушениями;
  4. Заболевания брюшной полости;
  5. Два месяца в послеродовом периоде и после аборта.

Абсолютные, т. е. массаж строго противопоказан, он может вызвать угнетение состояния:

  1. Опухоли и новообразования;
  2. Остеомиелит, трофические язвы, гангрена;
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  4. Психические расстройства;
  5. Все виды недостаточности;
  6. Туберкулез, венерические заболевания.

Массаж эффективен только тогда, когда производится опытными специалистами. Перед самостоятельным проведением процедуры необходимо пройти обучение техникам.

урок: массаж плеч

Смотрите познавательное видео о том, как правильно делать массаж плечевого сустава

Больше статей по этой теме:

Источник: //bannik.org/spa-procedury/massazh/plech.html

Техники самомассажа шеи в домашних условиях

Массаж для шеи и плеч

На сегодняшний день шея – одно из самых проблемных мест человека, много времени проводящего за компьютером или водящего автомобиль.

Остеохондроз и острые головные боли, вызванные спазмами в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга, не только не дают сосредоточиться на работе, но и мешают отдыху после тяжелого дня.

Решить проблему поможет самомассаж шеи – эффективный метод борьбы с дискомфортом.

Техники выполнения

Самомассаж шейно-воротниковой зоны включает в себя массирование не только самой шеи, но и близлежащих к ней областей. Важно помнить, что движения выполняются сверху вниз синхронно, т.е. обеими руками. Если же по какой-либо причине синхронности достичь не удается, то руки следует чередовать.

Имеется несколько основных методик самомассажа шейного отдела:

  • достаточно сильные поглаживания задней области шеи;
  • круговое растирание подушечками пальцев;
  • «щипание» кожи;
  • оттягивание кожных складок со сдвигом в сторону;
  • несильные похлопывания по всей области воздействия;
  • успокаивающие поглаживания двумя руками в завершении сеанса.

Однако эти массажные манипуляции помогут снять напряженность мышц и избавиться от головной боли, только если придерживаться определенной очередности действий.

Последовательность действий

Начинать сеанс следует с предварительного разогрева мускулов, который также поможет подготовить кожные покровы к активному воздействию.

Для этого легкими поглаживаниями ладоней постепенно спустимся от линии роста волос задней поверхности шеи до самой спины, затронем область плечевых мышц и медленно перейдем к передней стороне.

Помассируем ее мягко и плавно, чтобы не травмировать, а затем возвратимся обратно к затылку. Для эффективности массажа движения в круговом направлении повторяем несколько раз, заканчивая каждый в области ключиц.

Очень важное правило: строго запрещено массировать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонные артерии. Их повреждение может оказать резкое, отрицательное влияние на здоровье, привести к потере сознания и даже летальному исходу.

Если в ходе процедуры вы почувствуете сильные болевые ощущения, следует немедленно прекратить самомассаж. Чтобы уловить отрицательные изменения в состоянии организма, прислушивайтесь к своему телу, выполняйте все движения осторожно и вдумчиво, не отвлекаясь на посторонние мысли. Этому поспособствует спокойная атмосфера без резких звуков.

После подготовки пришло время приступить к основной части сеанса. Начните с задней поверхности шеи:

  1. Ребрами ладоней проводите от линии роста волос на затылке до лопаток, постепенно немного усиливая нажим.
  2. Поглаживающими движениями обеих рук растирайте кожу (ладони двигаются от затылка к мочкам ушей и обратно).
  3. Легкими «щипками» осторожно разминайте мышцы шеи сверху вниз.
  4. Завершите массаж задней поверхности мягкими поглаживаниями.

Затем следует перейти к передней и боковым областям ШВЗ, действуя крайне аккуратно, чтобы не задеть сонную артерию или лимфатические узлы:

  1. Мягко поглаживайте шею тыльными сторонами ладоней, затрагивая также часть грудины.
  2. Подушечками пальцев растирайте кожу, передние мышцы груди и плеч.
  3. Круговыми движениями разминайте боковые области шейного отдела, двигаясь от мочек ушей до плечевых суставов.
  4. Завершите стадию массажа нежными поглаживаниями.

Классическая процедура на этом заканчивается, однако при комплексном подходе следует совместить самомассаж головы и шеи. Голову обрабатывают чистыми теплыми руками, с хорошо подстриженными ногтями. Сюда также входит самомассаж лица, поэтому действуйте очень осторожно, чтобы не повредить нежную кожу и не оставить на ней отметин.

Процедуру следует проводить несколько иначе, чем в классическом варианте:

  1. Заведите левую ладонь за правое плечо и надавите на центр мышцы, соединяющей часть спины и шеи.
  2. Медленно перемещайтесь к ключице, а затем повторите все другой рукой.
  3. Поместите в ямки за ушами согнутые большие пальцы и массируйте их вибрирующими движениями.
  4. Нежными поглаживаниями пальцев обработайте надбровные дуги, поместив указательные на нижнюю часть лба, а средние – на верхнюю часть век.
  5. Положите ладони на скулы и разомните их мягкими движениями вверх и вниз.
  6. Поместите согнутые большие пальцы во впадины под затылком, сплетя кисти между собой и касаясь ими кожи.
  7. Соединяйте и разъединяйте кисти, массируя мышцы головы.
  8. Подушечками пальцев медленно разминайте лобную и затылочную области.
  9. Положите подбородок на тыльные стороны сплетенных ладоней и, надавливая им на руки, постепенно прижимайте ладони к груди.

Лечебный массаж завершают встряхиванием рук, необходимым для снятия с кистей напряжения, а также сжиманием и разжиманием пальцев. После сеанса рекомендуется выпить горячего чая и около двадцати минут полежать под теплым одеялом, чтобы оказать согревающее воздействие на мышцы.

Точечный массаж

Еще в древнем Китае появилась особая техника, позволяющая устранить даже самую острую боль воздействием на рецепторы кожи и тканей, расположенные вдоль позвоночника.  Эта методика получила название точечного массажа и часто используется не только для снятия напряжения шеи, но и для лечения остеохондроза – важной проблемы современного человека.

Система восточной лечебной медицины определяется для каждого пациента строго в индивидуальном порядке. Перед первым сеансом следует обратиться за советом к рефлексотерапевту, который разработает ее специально для вас. Освоить курс можно и самостоятельно, но подходить к его выполнению нужно будет вдвойне осторожно, чтобы не навредить организму.

Методики точечного массажа самому себе могут быть самыми различными: укол ногтем, нажатие пальцем, легкая вибрация и т.д. Чтобы выбрать верную технику, необходимо знать, какие точки нужно массажировать. В восточной медицине их очень много, но для самомассажа можно ознакомиться только с основными.

И первой биологически активной точкой, которую мы рассмотрим, станет Фен-Фу. Она находится на 2 см ниже затылочной кости и отвечает за регенерацию тканей, состояние мышц и иммунитет организма. Воздействовать на нее следует скрещенными пальцами одной руки, надавливая и слегка растирая.

Точка Я-Мэнь расположена между первым и вторым шейным позвонком. По очереди надавливая на нее и ослабляя нажим, вы значительно усилите кровоток в этом месте, снимите головную боль и отек шеи.

Такую же функцию выполняет и парная точка Нао-Ху в затылочной части головы. Массируя ее двумя пальцами, вы увеличите приток крови и избавитесь от мигреней.

Стимуляция Синь-Ши, находящейся латеральнее (лежащая дальше к срединной плоскости) нижнего края третьего шейного позвонка, постепенно поможет вылечить остеохондроз ШВЗ. Воздействовать на нее можно самыми различными методиками, начиная от сильного нажатия и заканчивая уколами ногтя.

Перед выполнением этой процедуры также следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Помните, что ее цель — помочь организму, а не навредить.

Использование специальных приспособлений

Существуют специальные устройства для самомассажа, значительно облегчающие эту процедуру в домашних условиях. Различные магазины предоставят вам огромный выбор подобных приспособлений с подробными инструкциями к применению.

Одно из самых популярных на сегодняшний день устройств – это маленький и удобный беспроводной вибрационно-массажный пояс. Он позволяет массировать практически любую часть тела, хорошо адаптируется к форме шейного отдела позвоночника, оказывает на него расслабляющее и успокаивающее воздействие.

Для индивидуального использования идеально подходит массажер Shiatsu Deluxe. Он имеет удобные ручки с обеих сторон, а также обладает современным вращающимся механизмом шиацу, который снимает напряжение с мышц и приносит облегчение при остеохондрозе шейного отдела. Функция подогрева ускоряет массаж, увеличивая температуру массируемой области.

Есть много массажеров для шеи, лица и головы, отличающихся по стоимости и качеству. К их выбору стоит подходить вдумчиво, внимательно читая инструкции по использованию и противопоказания. Со всеми вопросами стоит обратиться за помощью к специалистам.

Ощущения после сеанса

Если вы будете регулярно и правильно делать массаж шеи, то совсем скоро заметите положительные изменения. Уже после первого сеанса пройдут острые головные боли, уменьшится отек шейной подкожной клетчатки и нормализуется сон. Напряжение уйдет из мышц, поворачивать голову снова можно будет спокойно и безболезненно.

Постепенно восстановится подвижность суставов в межпозвонковых областях, устранится мышечная дистрофия, укрепится соединительная ткань. Вы будите вновь ощущать себя молодыми, улучшите память и работоспособность. Самомассаж поможет при заболеваниях, связанных с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и остеохондрозе.

Процедура также обладает хорошим косметологическим эффектом: у вас значительно уменьшится количество морщин, кожа станет мягкой и упругой.

Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабиться после рабочего дня и взбодриться после сна. Главное помнить, что подходить к этой эффективной процедуре следует с вниманием и осторожностью, во время работы не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Вложите в процесс силы, и результат не заставит себя ждать.

Источник: //FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/samomassazh-shei.html

Массаж шейного отдела позвоночника

Массаж для шеи и плеч

Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, устранить болевые ощущения применяют массаж шеи и воротниковой зоны (сокращенно – ШВЗ). Особенность этого отдела позвоночника является возможность делать массаж самостоятельно. А для того чтобы процедура оказалось максимально полезной можно изучить материал, посвящённый вопросу как правильно делать массаж спины и шеи.

Показания

Врачи невропатологи часто направляют на процедуру массажа ШВЗ. Использование такого лечебного метода позволяет избавиться на множества проблем:

  • облегчить боль;
  • повысить мышечный тонус;
  • снизить уровень зажатости нервов;
  • улучшить кровоснабжение мягких структур.

Показанием для массажа шеи являются:

Массаж головы и шеи – развивает здоровую подвижность позвонков и улучшает общее состояние тех органов, нервные окончания которых, проходят через шейный отдел.

Определим, каких людей объединяет проблема с шеей:

  • Водители профессионалы.
  • Спортсмены бодибилдеры.
  • Офисные работники.
  • Строители.

Избежать проблем в области шеи этим специалистам крайне затруднительно, заболевания вносит в их жизнь множество дискомфорта и неудобств.

Признаками проблем с шеей является:

Некоторые заболевания шейного отдела отлично маскируются под заболевания других органов, может болеть сердце, горло или голова, а причина находится в шее.

Внимательно отнеситесь к этим признакам – часто такие приступы накатывают утром, если заснул в неудачной форме. В случае если такие симптомы знакомы, необходимо обратиться к специалисту, который расскажет и покажет, как правильно делать массаж шеи.

Зачем нужен массаж

Первоначально массаж для шеи должен проводить специалист, потому что если подойти к этому делу без знаний легко можно навредить.
Лечебный массаж шеи несет в себе множество полезных для организма свойств:

  • cнижает чувство усталости;
  • улучшает кровяное снабжение шеи и обмен веществ;
  • расслабляет мышцы;
  • становится меньше чувства раздражительности.

А также идет положительное воздействие на головной мозг – больше крови, а, следовательно, кислорода, появляется чувство бодрости и прилив сил.

Рекомендуется делать курс массажа шеи раз в полгода у специалистов, а если по какой-то причине нет такой возможности, научить кого-нибудь из близких людей или делать массаж самому себе.

Главное, проводить курс массажа в полном объеме, а не прекращать когда пройдет боль. Будьте очень осторожны — любое неаккуратное или неудачное движение в силах повредить не самые крепкие шейные позвонки.

Как делать массаж плеч и шеи

Рассмотрим, как делать массаж шеи, чтобы не навредить и добиться положительного лечебного эффекта, для этого необходимо выполнять правильную технику.

Массаж шеи в домашних условиях выполняется в положении лежа или сидя, главным условием является, чтобы мышцы в области шеи были полностью расслаблены. В таких положениях нужно массировать трапециевидные мышцы, а также мышце шейного отдела, для укрепления мышц шеи. Выбор положения зависит от состояния больного, если наблюдается ярко выраженная боль – положение лежа.

Расслабляющий массаж шеи применяется в случаях усталости мышц и чувства дискомфорта шеи. В первую очередь нужно разогреть кожу, совершая растирающие и массирующие действия в течение трех минут, движения должны быть от шеи к лопаткам.

Техника массажа шеи включает в себя классические приемы:

  1. Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
  2. Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит — как будто выжимаешь детские колготки.
  3. Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
  4. Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
  5. В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.

После массажа необходимо несколько минут посидеть спокойно, если резко встать может начаться легкое головокружение.

Как можно сделать массаж самому себе, рассмотрим пример правильного массажа для шеи и плеч:

  1. Положите обе руки к себе на шею с задней стороны как бы обхватывая шею и совершаете поглаживающие действия с движением вниз.
  2. Растирающие скользящие движения вдоль шейного отдела позвоночника сверху вниз, в нижней части массируя мышцы плеч.
  3. Круговые движения также вдоль позвоночника, но уже не скользя, а как бы сдвигая кожу.
  4. В области плеч можно найти болевые точки, их необходимо аккуратно промассировать четырьмя пальцами.
  5. Сжимаем надплечья – можно поочередно, а можно одновременно оба. Этой области необходимо уделить максимальное время, так как она принимает на себя основную нагрузку.
  6. Можно промассировать точки возле основания черепа – подушечками больших пальцев, в китайской медицине их называют «вратами сознания» или «вратами разума» – проработать эту зону очень важно, если она будет заблокирована напряжением, вы будете страдать от боли, чувствовать заторможенность и страдать от рассеянного внимания. Кроме того, эти точки участвуют в кровоснабжении головного мозга.
  7. Используем прем вибрация – похлопываем себя пальцами в области шеи и надплечья.
  8. После массажа можно выполнить пару упражнений: медленно наклоняем голову вперед далее также медленно назад – тянем голову влево и вправо, а затем поворачиваем голову в обе стороны.

Общее время проведения массажа не рекомендуется превышать больше 15 минут. Уроки массажа шеи можно посмотреть в представленном видеоролике

Источник: //MoiPozvonochnik.ru/otdely-pozvonochnika/shejnyj-otdel/massazh-shejnogo-otdela

Как делать массаж шеи другому человеку и себе

Массаж для шеи и плеч

Массаж шеи поможет снять боль от перенапряжения мышц, которое возникает, например, если вы весь день сидите за компьютером, вытянув шею вперёд. Однако, если вы не уверены, что шея болит от забитых мышц, и подозреваете наличие других проблем вроде остеохондроза, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Массаж шеи нельзя выполнять при следующих состояниях:

  • проблемы с кровяным давлением: гипертония или гипотония;
  • остеохондроз, смещение позвоночных дисков, межпозвоночная грыжа;
  • повреждения кожных покровов в зоне массажа;
  • опухоли и шишки непонятного происхождения в области массажа;
  • острые инфекционные процессы;
  • высокая температура;
  • наружные и внутренние кровотечения;
  • обострения любых заболеваний, требующие немедленного вмешательства.

Как подготовиться к массажу шеи

Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.

Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.

Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.

Советы Артролога
Добавить комментарий