Массаж по зонам тела

Правила и техники домашнего массажа

Массаж по зонам тела

Сеанс массажа — не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия.

Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах.

Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования.

Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования.

На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение — это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться — можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Не рекомендуется наносить на кожу духи или дезодорирующие средства, поскольку они могут не сочетаться с маслами и кремами.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна — ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом.

Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом.

Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа — лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы — это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными.

Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди.

Важное условие — расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела — это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Выжимание

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью.

Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы — обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения.

Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема — в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках.

Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание — следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела.

Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Вибрации

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа — это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

  • Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
  • Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
  • Переходят на заднюю поверхность левой, а затем — правой ноги;
  • Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
  • Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
  • Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
  • В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание.

Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые — в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно.

Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Эти приемы — основы массажа, но они могут дополняться и разбавляться точечным воздействием, силовыми нажимами, выкручиваниями и т.д.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно.

Количество повторов — от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж — утром, а количество движений — до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

  • Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
  • После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
  • Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
  • Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
  • Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения.

Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата.

Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений.

Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день.

Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа — вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

  • Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
  • Корректирующие сеансы — 2-3 раза в неделю;
  • Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
  • Вакуумные процедуры — не чаще, чем через 2 дня;
  • Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса — 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов.

Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы — мягкое поглаживание и разминание. Движение рук — плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна.

Основная часть — силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур.

В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Зависит дозировка массажа и от заболеваний. При гастрите, лимфостазе и при устранении последствий паралича сеансы необходимо проводить 1-2 раза в день.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут.

Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв — сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний.

Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса — соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела.

Этапы массажа — это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж.

Как подготовиться к массажу — очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж — это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем.

Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях — это просто, не требует много времени и сил.

Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.

Источник: //FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/kak-delat-massazh.html

Зоны для массажа

Массаж по зонам тела

Массаж являет собой эффективнейший способ релаксации. Все проблемы и тревоги остаются за порогом массажного кабинета и в руках специалиста, творящего чудеса своими золотыми руками, мы забываем об огорчениях и расслабляемся. Однако массаж не так уж прост. Он не только имеет эффект релаксации, но и обладает лечебными свойствами. Главное суметь его правильно применить.

Опытный массажист должен владеть как техникой массажа, так и знаниями о том, как влияет на организм человека воздействие рук на кожные покровы различных участков тела. То есть, иметь хорошее представление о массажных зонах.

Ведь механическое воздействие на тело с помощью рук имеет разный эффект не только в зависимости от степени прикладываемых усилий и выбора методик проведения массажа, но и от не одинакового восприятия разными участками человеческого тела этого воздействия.

  • Классический массаж эффективен при ликвидации отёков, спаек, способствует ускорению процессов регенерации травмированных участков тела. Массаж восстанавливает утомленную мышцу.  Повышает ее работоспособность. К тому же, правильно проведенный, он укрепляет суставы и связки.
  • При выполнении массажа любой сложности следует придерживаться определенных условий и порядка проведения массажа. Необходим плавный переход от одной зоны человеческого тела к другой. Начинают процедуру с зоны спины и постепенно перемещаются к зоне головы и шейному отделу. На задней поверхности тела основными зонами являются: зона поглаживания, разминания мышц лопатки, вращательных движений у основания шеи, зона мышц позвоночника, зона мышц непосредственно лопатки, зона плоской части лопатки, зона разминания шеи.
  • Уже потом, если правильно проводить массажную процедуру, массажист приступает к воздействию на нижнюю часть спины и ягодицы. Здесь основные зоны другие: зона поясницы и крестца, зона воздействия на боковые мышцы, зона разминания ягодичных мышц, пощипывания ягодиц. Очень важно не перестараться при массаже основных зон позвоночника. Здесь смело доверяйтесь только опытному массажисту, ведь не правильно проведенный массаж может привести к плачевным результатам.  Сами значительными считаются зона растирания позвоночника кончиками пальцев и разминания позвоночника.
  • Не так существенна зона поглаживания. После позвоночника переходят, как правило, к зоне предплечья. Далее следует плечевая зона, шея и голова. Аккуратнее с лицевой зоной. Она имеет свои подразделы, в зависимости от частей тела: зона лба, глаз, носа бровей, щёк, подбородка, зона жевательных мышц, зона мышц от щёк до ушей. Заметим, что, конечно же, далеко не всем нравиться полный массаж всего тела, однако он очень полезен и,  помимо эффекта расслабления, улучшает кровообращение и водообмен, нормализует самочувствие.
  • После массажа лица, плавно переходят к массажу конечностей. Как правило, начинают с рук, а уж потом переходят к ногам. Иногда массаж ног выполняется сразу после спины. После массажа вышеназванных частей тела, подциент переворачивается на спину, и массажист преступает к воздействию на зоны: ребер и грудной клетки, а так же живота. Ребра массажируют в двух подзонах: поглаживания и, так называемой, межреберной.
  • Живот – это один из самых чувствительных участков тела. Воздействия на него должны производиться с минимальными затратами усилий. Органы пищеварения не любят сильной нагрузки. Если у вас нет возможности посетить массажиста, а в конце рабочего дня вы считаете, что напряжение необходимо снять именно ручным воздействием, то поможет самомассаж. Он особенно важен людям, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни.

Как правильно сделать самомассаж шеи? 

Забота о шеи должна начинаться еще в молодости. Регулярный массаж поможет сохранить эластичность кожи до возникновения возрастных изменений. Шейные мышцы массируют не только для снятия напряжения, но и умственной и физической усталости.

Начните с поглаживания шеи. Плотно прижмите ладони и выполняйте ими движения, начиная  от волосяного покрова вниз к плечам. Повторяйте это упражнение  5-6 раз. Потом разминание. Выполнить его вам помогут подушечки пальцев. Ими вы придавливаете мышцу к кости и одновременно сдвигаете. Движения плавные и легкие.

С шеей нужно работать так же осторожно, как с позвоночником и зоной живота. Потом делайте 3-4 поглаживания и снова разминание. После того, как вы выполнили вышеуказанный комплекс упражнений, очередь за надплечьями, растягивайте их от уха в сторону плечевого сустава. Повторите 4-5 раз. Затем снова разминание.

Разминают мышцу пальцами со смещением в сторону мизинца.

Надо контролировать, чтобы кожа не растягивалась.

Массаж подбородка для тех, у кого двойной подбородок

Начните с поглаживаний внешней частью кисти от верхнего края подбородка вниз к горлу. После этого приступаем  к разминаниям. Их выполняют так же внешней частью кисти.

Пальцы прижмите к  подбородку и круговыми движениями сдвигайте кожу сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 3-4 раза. Затем  сделайте поколачивания внешней стороной пальцев. Пальцы должны быть расслабленными.

Завершают массаж поглаживанием кистей рук всей поверхности подбородка.

Преимущества самомассажа следующие:

  •    прост при выполнении;
  •    обстановка проведения может быть абсолютно разной на ваш вкус;
  •    можно применять разную методику;
  •    время массажа не ограничено и выбирается в зависимости от самочувствия.

Проводить массаж можно как в помещении, так и на свежем воздухе. Конечно, если погода позволяет. Организм, заодно, насытится кислородом. Положение тела должно быть удобным. Берегите конечности от затекания. Не кладите голову на подушку.

Это не правильно, так как положение мышц позвоночника не будет представлять прямую линию. Все движения надо выполнять по направлению движения лимфы. Важное правило: лимфоузлы массировать строго запрещено.

Самомассаж производится в той же последовательности, что и обычный массаж, который вам может сделать специалист. Если посещать массажный кабинет регулярно, то вы увидите эффект уже по истечении двух недель. При этом, конечно, регулярность не предполагает ходить к массажисту каждый день.

Достаточно двух – трех раз в неделю. Лучше проконсультироваться с врачом по вопросу методики и целей массажа. Возможно, что вам противопоказаны какие-то виды массажа. Отнеситесь к себе ответственно и с умом. Только тогда желаемый результат будет реализован в полной мере.

Плюсы регулярного массажа:

  • усиливается работа иммунной системы, как результат легче переносятся инфекционные заболевания;
  • улучшается циркуляция крови и снабжение ей всех органов;
  • улучшаются зрение и слух;
  • нормализуется артериальное давление и работа сердца;
  • стабилизируется пищеварение;
  • улучшается сон;
  • укрепляется нервная система;
  • уходит усталость и раздражительность;
  • повышается работоспособность;
  • становиться лучше память.

По выражению лица массажируемого можно определить насколько хорошо он переносит массаж. О болевых и других неприятных ощущениях пациент должен обязательно сообщать. Это особенно важно для того, чтобы массажист не передавил мышцы при разминании. Очень хорошо сочетать массажные процедуры с прогулками на свежем воздухе и с тренировками в бассейне. Так же не забывайте о необходимости контролировать свой рацион питания. Не переедайте. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до проведения массажных процедур.

Источник: //ladyspecial.ru/krasota/uxod-za-liczom-i-telom/massazh/zony-dlya-massazha

Массаж шейно-воротниковой зоны и спины: подробное описание техники

Массаж по зонам тела

В современной терапии различных заболеваний массаж занимает особое место и играет огромную роль. Есть болезни, которые невозможно окончательно вылечить без применения массажных техник. Во всяком случае, без них терапия затруднена или растянута. Заболевания позвоночника относятся именно к этой группе.

И особенно среди них выделяются проблемы, которые возникают в шейно-воротниковой и грудной зоне. Востребованная процедура массажа – это не только удовольствие и польза для пациента. Это порой единственный способ вернуть подвижность и активность, и восстановить нормальное состояние, избавив организм от болезненной, опасной патологии.

Не менее важным является массаж и для профилактики болезней шейной позвоночной зоны и спины.

Массаж шейно-воротниковой зоны и спины

Кому показан и противопоказан массаж шеи и спины

Известно, что шейная зона – одна из самых важных в позвоночнике, поскольку именно в ней сосредотачиваются особого свойства нервные окончания.

Они отвечают за зрение и слух, глотание, дыхание, обоняние, практически все человеческие чувства, «командные пункты» которых находятся в головном мозге. Также шея дает возможность бесперебойной работы самому мозгу, посредством сосудов крови снабжая его кислородом.

И наконец, благодаря шее человек может поворачивать или наклонять голову. Поэтому, если в шейной зоне неполадки, жизнь человека значительно теряет в качестве.

Шейный отдел позвоночника

Помочь шейно-воротниковый массаж может тем, кто работает за компьютером. Им он просто необходим, причем ежедневно. Если нет возможности, чтобы кто-то делал расслабляющий массаж вам, обучитесь самомассажу.

Массаж необходим людям, работающим за компьютером

Важно! Особенно если у вас сидячая работа за компьютером, возраст после тридцати и похрустывание в шее – это начинающийся остеохондроз, который можно вылечить только специальным комплексом, включающим ежедневный массаж.

Ортопедическое кресло

Головные боли тоже можно излечить обычными массажными приемами, ведь когда болит голова, это происходит, в основном, с застоями в шейной зоне, которые «разгоняются» массажем.

Массаж или самомассаж поможет устранить застойные явления

Массажирование задней части шеи поможет предотвратить появление проблем со зрением или, во всяком случае, замедлить возрастные процессы его ухудшения при его постоянной повышенной активности.

Что касается спины, то есть грудной позвоночной зоны, здесь поводов для массажа еще больше. Это и сколиозы, и кифозы, и лордозы (включая их профилактику), и защемления лопаточных нервов. Также к зонам, на которые воздействует терапевтически массаж спины, можно относить желудочно-кишечную и мочеполовую.

Массаж полезен при заболеваниях позвоночника

Показания для массажа шеи и спины:

  • головная боль, в том числе характера мигреней;
  • высокая зрительная активность;
  • выпадение волос на голове;
  • прыщи и акне;
  • повышенное давление в артериях;
  • хроническая или эпизодическая бессонница;
  • неврастенические нарушения;
  • проявления невралгии;
  • стрессовые ситуации;
  • статическое положение мышц;
  • накапливание усталости;
  • профилактика и проявления остеохондроза;
  • начальная степень артроза;
  • сколиотические деформации и их предотвращение;
  • лордоз;
  • гастрит хронический;
  • склеродермия;
  • хроническая форма колита;
  • ослабление половой функции;
  • восстановление после травм и операций.

Массаж полезен пациентам в период восстановления после травм, а также с целью профилактики различных заболеваний

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнить массаж лечебный для спины, ознакомиться с его техникой выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Массажная подушка для шеи и плеч

Если в любом из вышеперечисленных случаев массаж поможет восстановиться, вернуть здоровье или предупредить болезнь, то при проведении его с наличием противопоказаний эффект будет обратным и порой непредсказуемым.

Нельзя делать процедуру в следующих ситуациях:

  • наличие раковой опухоли;
  • тромбоз или другое системное кровяное нарушение;
  • наличие гемостаза;
  • гипертония;
  • повышенная температура;
  • воспалительный процесс;
  • гнойный воспалительный процесс;
  • дерматоз;
  • хроническая инфекция;
  • радикулит в обострении;
  • активные травмы шеи и спины.

Стоит получить заключение врача о возможности прохождения курса массажа

Важно! Если во время проведения массажа вы чувствуете неприятные и некомфортные ощущения, которые граничат с болевыми, сеанс следует прекратить. К данному типу не относится лишь ощущение давления при определенных приемах с нажимом, но даже при давлении оно не должно быть болезненным или неприятным.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Для осуществления данной процедуры применяют различные техники и приемы. Из основных используемых движений обязательны:

  • вибрации;
  • разминание;
  • растирание;
  • поглаживание;
  • нажим.

При использовании одних и тех же приемов разница техники заключается в том, что отличается амплитуда движений и их интенсивность.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Массажные движения должны выполнять следующие функции:

  • успокаивающую;
  • подготавливающую;
  • тонизирующую;
  • оздоравливающую;
  • расслабляющую.

Таблица. Массажные приемы и их характеристика.

ПриемХарактеристика
ПоглаживаниеОбязательно выполняется в начале сеанса, когда мышцы успокаиваются и подготавливаются к массажному воздействию. Движения большой амплитуды, размашистые, умеренная степень нажима и средняя активность. Направление поглаживаний – сверху, от затылка, вниз. Нужно чередовать ладони, совершая поглаживание то одной, то второй попеременно. Большой палец занимает позицию прямого угла по отношению к остальным. Их подушечки проглаживают середину шеи, по обе стороны от позвонковой цепочки, а ладони гладят шею по бокам.Также обязательно поглаживание завершает массажный сеанс.
РазминаниеЭто основной прием, который может выполняться как слабо и умеренно, так и усиленно. Начинается с комфортного, умеренного, ни и при усилении пациент не чувствует боли. Разминать можно подушечками больших пальцев, прочерчивая круги вдоль позвоночной оси. В этот момент другие пальцы не задействованы, а загнуты.Следующая техника – одна рука захватывает мышцу и прорабатывает ее в направлении параллельном позвоночнику. Одновременно осуществляется нажим, мышца смещается в сторону от позвоночной оси. После проработки мышцы сверху вниз руки возвращаются к плечам, и происходит захват уже обеими руками. В конце проработки, в нижней точке, одной рукой мышца смещается наружу, а второй – внутрь, к позвоночнику.
ВибрацияДанный прием может выполняться прерывисто, когда подушечки пальцев пунктирно касаются кожи шеи и отрываются от нее, либо беспрерывно, не снимая пальцев с кожи.Движение обязательно осуществляется равномерно. Можно проводить вибрацию костяшками согнутых пальцев.
РастираниеПроводится для притока крови и разогревания мышц. Можно выполнять ладонями или ребрами ладоней. Растирание перемежается с разминанием и вибрацией.
НажимЧто касается нажима, это не отдельный прием, а составляющая поглаживания и разминания.

Как выполнять массаж

Схема выполнения массажа шеи и воротниковой области всегда одинакова.

  1. Подготовительное поглаживание.
  2. Разогревающее растирание.
  3. Разминание.
  4. Интенсивное растирание.
  5. Вибрация.
  6. Финальное (расслабляющее) поглаживание.

Сначала выполняются поверхностные подготовительные поглаживания в две руки, не напряженными кистями. Первый подход – вертикаль вниз от затылка. Второй подход – от позвоночника-центра в стороны плеч и подмышек.

Поглаживание — это легкий поверхностный прием, выполняемый ладонной поверхностью предельно расслабленной кисти, при котором массирующая рука мягко скользит по коже, не сдвигая ее в складки

Разогревающее растирание делается тоже сверху вниз, вдоль позвоночной оси. Растирание раскрытой ладонью перемежается «пилением» ее ребром. Выполняется в две руки. Растирание зоны седьмого позвонка осуществляют подушечками пальцев, вертикально. Шея и область воротника растираются спиралеобразно.

Растирание — это прием массажа, при котором происходит смещение кожи и более глубоких тканей в различных направлениях с образованием кожной складки

Разминание делается без пауз, с обязательным сдвиганием кожного покрова от позвоночной оси вбок с каждой стороны. Трапециевидная мышца к плечу разминается круговыми движениями.

Приём разминание занимает основную часть общего времени процедуры массажа и является самым важным массажным приёмом

Интенсивное растирание осуществляется ладонями по всей поверхности зоны, по кругу.

Вибрационные движения подушечками идут по спирали. Затем следуют штрихообразные вибрационные движения. Снова растирание кончиками пальцев и финальное поглаживание всей зоны раскрытой ладонью.

Вибрация — это приём массажа, при котором механические колебания от рук массажиста передаются телу пациента

Массаж шейно-грудной зоны

Примечательно, что массажируя шею, особенно самостоятельно или непрофессионально, массажем в области грудины обычно пренебрегают. А большинство причин возникновения болей в шейной зоне зарождается именно в грудной.

Кроме того, после этой процедуры:

  • улучшается работа сердечной мышцы;
  • активизируется доставка питательных веществ к тканям;
  • расслабляются спинные мышцы;
  • открываются капилляры и в полную силу работают кислородсодержащие клетки;
  • выравнивается артериальное давление;
  • и, в большинстве случаев, перестает болеть шея.Массаж помогает устранить боль в спине и шее

Важно! Основной принцип массажа спины заключается в совершении последовательных движений, выполняя определенные приемы, продвигаясь по венозному кровотоку, а не против него, и обходя стороной лимфоузлы. Просто, не правда ли?

Этапы массажа спины

Массажные приемы те же, что и при выполнении массажа шеи и зоны воротника. Может добавляться похлопывание мышц ладонями, изогнутыми «ковшиком». По плечам и костям похлопывать не нужно.

  1. Начинают всегда с легкого поверхностного поглаживания. Гладить нужно обеими руками абсолютно всю спину, начиная от поясницы, продвигаясь вверх к плечам, затем спускаясь обратно. В области плеч движения могут быть усиленными, сохраняя, однако, мягкость.
  2. Затем давление усиливается значительно, ребрами ладоней проводится проглаживание по обе стороны позвоночника. Плечи растираются полной раскрытой ладонью.
  3. После этого руки перемещаются к бокам и осуществляются захватывающие кожу движения, идущие сверху вниз.
  4. Круговыми движениями разминаются плечи.
  5. Интенсивная средняя часть сеанса предполагает движение верх от поясницы с захватом кожи подушечками всех пальцев, кроме больших. Двумя руками массируется сначала одна сторона, затем вторая. Позвоночник не затрагивается.
  6. В области плеч нажим усиливается. Их можно массировать дольше, чем всю остальную площадь спины, поскольку именно на плечевой пояс выпадает максимальная нагрузка и напряжение при сидячей статичной работе.
  7. По всей спине, особенно по плечам проводится точечная вибрация.
  8. Массажные движения снова усиливаются, можно верхнюю часть спины проработать кулаками, соблюдая некоторое расстояние от позвоночника.
  9. Завершается сеанс похлопыванием и поглаживанием всей спины снизу вверх и сенсорным успокаивающим проходом подушечками пальцев.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводить массаж при помощи электрического массажёра для шеи и спины, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Общие правила

Есть несколько правил, соблюдение которых сопровождает процедуру массажа любой части тела.

  1. Проводится массаж на твердой поверхности. Если нет массажного стола, пусть это будет жесткая кровать или ковер на полу.

    Массажный стол

  2. Обязательно стелется чистая простыня.

    Простыни могут быть одноразовыми

  3. В комнате не должно быть холодно – комфортная температура для обнаженной кожи.

    В комнате должно быть тепло

  4. Руки необходимо вымыть и согреть.

    Руки должны быть теплыми, чистыми, ногти необходимо подстричь как можно короче

  5. Массируемую зону обработать массажным маслом.

    Типы массажных масел

  6. После процедуры не обязательно сразу вставать, пусть пациент немного полежит.

    Лучший способ восстановиться после массажа – это отдых

    Обильное потребление воды сразу после массажа и в течение следующих нескольких часов будет хорошей рекомендацией

Массажные столы и стулья

Освоить технику и делать массаж самостоятельно не так сложно, как может показаться. Это под силу каждому. Но все же, особенно при наличии позвоночных патологий, лучше доверить выполнение данной процедуры специалисту, знающему анатомию и в совершенстве владеющему массажными приемами.

Хотя, самомассаж или не самый профессиональный массаж, при отсутствии патологий и в целях профилактики, всегда лучше, чем никакого.

Источник: //spina-expert.ru/lechenie/massazh-shejno-vorotnikovoj-zony-i-spiny/

Десять зон

Массаж по зонам тела

Эротический массаж

Встаньте на колени перед ступнями партнерши. Для удобства подложите под ягодицы подушку. Сначала массируйте одну ногу, а затем перейдете к другой.

Находившись за целый день, ноги устают и начинают болеть. Массаж особенно полезен для икр. Здесь важно не терять чувство меры и массировать нежно.

  1. Чтобы согреть ноги и улучшить кровообращение, растирайте их, двигаясь вверх и вниз по голени. Повторите 10 – 15 раз. Затем, остановившись на области икр, пару раз пройдитесь руками от лодыжек к коленям.
  2. Теперь делайте надавливающие движения. Нажимая с большей или меньшей силой, выясните предпочтения партнерши.
  3. Все еще стоя на коленях, растирайте ноги, двигаясь вверх и вниз. Повторите 10 – 15 раз.
  4. Делайте надавливающие движения в форме восьмерки на всю ногу. Повторите дважды или трижды.
  5. Вернитесь к растиранию, на сей раз сосредоточившись на бедрах. Дотянувшись до них, потяните кожу. Помните, что двигаться должны не только руки, но и все тело.
  6. Закончите массаж поглаживанием. Стараясь не отрываться от партнерши, пересядьте на другую сторону и проделайте то же со второй ногой.

Никогда не надавливайте на заднюю часть коленей. Массаж противопоказан также при варикозном расширении вен. Если мышцы опухли, не прикасайтесь к ним. Волосатые ноги требуют большего увлажнения, поэтому нанесите еще немного масла, прежде чем перейти к активным движениям.

№ 2: ягодицы

Пятая точка, или как ее часто называют, мягкое место, едва ли не самая толстая мышца тела. Обычно она упругая, особенно если у вас атлетическое телосложение. Сидение часами за компьютером или за рулем приводит к нарушению в ней кровообращения.

Встаньте на колени перпендикулярно телу партнерши со стороны ягодицы, которую вы будете массировать.

1. Растирайте мышцу, распределяя по ней масло. Можете одновременно массировать ноги. Повторите от 3 до 10 раз.

2. Нажимайте на ягодицы, чередуя пальцы и суставы. Пересядьте на другую сторону и проделайте то же со второй ягодицей.

Игривые шлепки добавят перца в массаж, конечно, если такое поведение не раздражает партнера.

Большинство людей связывают их с садомазохистскими наклонностями и относятся к ним предосудительно, совершенно упуская из виду, что при шлепке к мышцам приливает кровь.

Если вы и ваша партнерша восприимчивы к новому, оставьте настольный теннис кому-нибудь еще и вооружитесь кухонными принадлежностями, хотя можно приобрести специальные инструменты. Ягодицы – идеальное поле учений.

№ 3: спина

Обладая сильными мышцами, спина служит опорой для всего тела. Тренируясь на ней, вы можете в совершенстве овладеть искусством массажа.

Позвоночный столб массировать нельзя, а вот на расстоянии дюйма от его центра находятся особо восприимчивые участки тела. Плечи тоже хорошо отзываются на ваши прикосновения, ведь они постоянно напряжены.

Встаньте на колени в изголовье партнера. Думается, что ваши руки уже достаточно теплые, но если нет, потрите их друг о друга.

1.Для начала растирайте спину скользящими движениями от плеч к талии. Повторите от 3 до 10 раз. Затем перейдите к бокам, массируя их по направлению к плечам. Можно сделать это одним непрерывным движением. Старайтесь при этом не отрываться от ее тела. (Самое время подсказать партнерше, чтобы она дышала глубже, ведь она раскалена до предела.)

2.Теперь перейдите к бокам, массируйте их с противоположной стороны. Растирая, можете делать движения, подобные тем, когда вы рисуете пальцами.

3. Надавливайте на бока с противоположной стороны, двигаясь по направлению к плечам. Не отрываясь от тела, перейдите на другой бок.

4. Постучите по спине, особенно по плечам. Избегайте области почек (они расположены над талией).

5. Проделайте то же на другом боку.

6. Сядьте в изголовье и закончите массаж энергичным поглаживанием пальцами или ногтями. Можно начать внизу, а закончить плечами и шеей.

№ 4: шея

Шея поддерживает голову и вынуждена носить на себе от 10 до 15 кг. (а вы-то думали!). Если вы часами сидите, приклеившись к монитору компьютера, да к тому же у вас неправильная осанка, страдает, в первую очередь, шея. Да вы еще и спите на животе?! Тогда срочно за дело!

Шея может быть эрогенной зоной, особенно если касаться ее перышком, масляным пальцем или губами… даже от горячего дыхания!

Массируя шею, лучше стоять на коленях в изголовье партнерши или с краю. Воспользуйтесь подушкой, чтобы не устать.

1. Начните с надавливания. Положите пальцы на шею и массируйте от ее основания к черепу. Можете делать круговые движения пальцами или суставами. Не бойтесь изредка переходить к плечам.

2. Сделайте поглаживание по направлению к низу (барабанить по шее не стоит).

№ 5: голова

Голова испытывает не меньшее напряжение, чем шея. Кроме того, она относится к самым чувствительным частям тела. Останьтесь в изголовье партнерши.

1. Перемещайте кожу головы (не волосы) круговыми движениями, напоминающими надавливание.

2. Играйте волосами, просеивая их сквозь пальцы. Или представьте, что вы их моете. Продержитесь хотя бы в течение минуты. Уменьшая напряжение кожи головы, можно расслабить весь организм.

3. Если вы счастливая обладательница длинных волос, проведите ими по спине, плечам и ягодицам партнера, вызывая в нем незабываемые чувственные ощущения.

Когда партнерша лежит на животе, голову массировать неудобно. Подождите, пока не настанет время перевернуться.

В затылочной части головы вы обнаружите небольшое углубление – затылочный ободок. Легонько нажимая на эту область, вы снимете напряжение и сделаете партнерше приятно. Только никаких ногтей! Нежно надавите и подержите от 30 секунд до минуты.

№ 6: ноги и ступни

Что может больше порадовать ноги, чем старый добрый массаж? С нежностью ласкайте их, пробираясь выше и выше, попробуйте пососать пальцы – и вы откроете новые грани своей чувственности!

Ступня состоит из множества костей, что не мешает ей оставаться нежной и чувствительной к щекотке. Каждый Божий день мы безжалостно запихиваем ноги в туфли, в результате в них нарушается кровоток, и они устают. Тем не менее общеизвестно, что ступни невероятно чувствительны, в том числе к щекотке.

Что ж, приготовьтесь к следующему раунду: сядьте на колени напротив ступней партнера.

1. Сначала массируйте лодыжку, нога при этом будет качаться из стороны в сторону. Повторите несколько раз.

2. Возьмите в руки носок и растирайте его либо пальцами, либо суставами, но не надавливайте слишком глубоко, особенно если партнер боится щекотки. Повторите 10 – 15 раз.

Массируя ступню, можете положить ее себе на колени, так будет удобнее и вам, и партнеру.

На бедренную мышцу приходится колоссальное напряжение. Кроме того, на внутренней стороне бедер расположена эрогенная зона.

Встаньте на колени с той стороны, где вы будете массировать. Чтобы глубже надавливать, можете наклоняться над ногами партнера. Массируя бедра, уберите из-под его коленей полотенце, тогда вам ничего не будет препятствовать.

8. Растирая ногу, пытайтесь охватить все: от бедер до лодыжки. Затем обязательно перейдите ко второй – божественные ощущения.

9. Сосредоточьте внимание на нижней части ноги. Делайте надавливающие движения на участке от лодыжки до колена.

10. Оставаясь в той же позе, массируйте бедра. Делайте надавливающие движения в форме восьмерки на внешней и внутренней сторонах. Если мышцы непомерно напряжены, наряду с пальцами можете использовать суставы.

№ 7: живот

В этой практически незащищенной части тела расположены важнейшие органы, поэтому будьте осторожны. Массируя живот, можно устранить запоры или облегчить симптомы предменструального синдрома. Нижняя часть живота отличается повышенной возбудимостью.

Начинать массаж следует с правой стороны, поэтому встаньте на колени справа от партнера.

1. Растирайте живот, двигаясь по часовой стрелке от пупка к диафрагме. Повторите раз десять, медленно и не надавливая. Это облегчит работу желудочно-кишечного тракта, приводя в движения газы и каловые массы.

2. Встаньте и нагнитесь над телом партнера так, чтобы вы могли достать до противоположного бока.

3. Теперь растирайте его тело до самых ребер, словно просеивая моллюсков, можете захватить при этом часть спины. Повторите то же на левом боку. Если у партнера устала спина, следует выпрямить колени и недолго полежать так.

№ 8: грудина

Грудина необычайно чувствительна, поэтому массируйте ее нежно. Встаньте на колени в изголовье партнера.

1. Растирайте грудь вдоль ребер от плеч к животу, а затем скользящими движениями в противоположном направлении. Повторите 10 – 15 раз.

2. Массируйте грудь круговыми движениями, слегка растопырив пальцы. Не прикасайтесь к соскам, если, конечно, в ваши планы не входит возбудить партнера. (Для профессионального массажиста соски и пигментированная область вокруг них – запретная зона.)

3. Постучите по груди. Это движение расслабляет или тонизирует. Сейчас можно и порезвиться: двигаясь вниз по груди, наклонитесь над его лицом.

Если у вашего партнера волосатая грудь или живот, не забудьте добавить еще немного масла. Делая постукивание в этой области, осторожнее с костями грудины. Кроме того, помните, что ключицы чувствительны к жестким прикосновениям, так что массируйте их с особой нежностью.

№9: руки и кисти

Можно массировать руки сначала и только потом перейти к грудине. Это не имеет никакого значения.

Если ваш партнер – горячий поклонник тренажерных залов, он придет в полный восторг от того, что вы будете массировать его руки. Впрочем, любому человеку будет приятно.

Убедившись, что его руки лежат по бокам, встаньте на колени.

1. Начните с растирания от запястья до шеи. Повторите несколько раз

2. Двигаясь вниз и вверх по руке, делайте надавливание.

3. Сосредоточьтесь на плечах: приподнимите руку, держа за запястье, и массируйте.

4. Закончите растиранием в сочетании с поглаживанием.

Ваши руки выдают вас с головой, к примеру, по их внешнему виду можно догадаться, работаете ли вы хирургом, механиком, художником или скульптором. По ладоням определяют судьбу. Оставайтесь с краю.

5. Возьмите ладонь с двух сторон руками и массируйте ее.

6. Переверните руку вверх ладонью и переплетите пальцы партнера со своими, тогда она расслабится. Пребывая в таком положении, массируйте ладонь большим пальцем и вращайте запястьем.

№10: шея, лицо и голова

Возможно, имеет смысл сменить масла на те, что мы рекомендовали для лица или вовсе от них отказаться. Если у него длинные волосы, соберите их.

Встаньте на колени в изголовье партнера. Можете сесть, расставив ноги так, чтобы ваши ноги обнимали его плечи. Учтите: эта поза очень эротична и недвусмысленна.

1. Круговыми движениями массируйте плечи и тыльную сторону шеи.

2. Поверните голову партнера набок. Придерживая ее рукой, надавливайте кулаком, двигаясь от шеи к плечам. Снова поверните голову и повторите.

3. Поддерживая голову прямо, массируйте шею до затылочного ободка.

4. Круговыми движениями массируйте виски по часовой стрелке. Смени те направление.

5. Массируйте круговыми движениями щеки, лоб и челюсти.

30.10.2012 9/40674

Источник: //massaging.ru/erotik/zona

Советы Артролога
Добавить комментарий