Правильное положение позвоночника

Как спать при шейном остеохондрозе

Правильное положение позвоночника

Шейный остеохондроз – это патологический воспалительный процесс в шейном отделе позвоночного столба.

Поражение остеохондрозом является серьезным заболеванием для любой области спины, а особенно опасным оно становится при локализации в шее, что обусловлено ее хрупкостью и чрезмерной подвижностью.

Если была диагностирована эта болезнь, важно предпринимать профилактические меры, чтобы вовремя остановить деструкцию позвоночника и дальнейшее формирование протрузии или образование грыжи.

Существует несколько эффективных способов профилактики, которые предотвратят возникновение остеохондроза шейного отдела, замедлят его прогрессирование, облегчат симптоматику заболевания и устранят клинические осложнения.

Одним из таких методов является правильный сон, о чем мы сегодня и поговорим.Состояние позвоночного столба целиком и полностью зависит от его положения, ведь все мы знаем, что далеко не каждая поза во сне является абсолютно безопасной для спины.

Соблюдение лишь нескольких простых правил и рекомендаций позволит вам раз и навсегда забыть о болях в позвоночнике.

Из материала вы узнаете о том, как правильно спать при остеохондрозе, как грамотно обустроить свою постель, какие позы являются максимально безопасными и что делать, если патология стремительно обостряется.

Важность полноценного сна при остеохондрозе

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении.

Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.В этом состоянии расслабляются межпозвоночные диски, а образованные между ними расстояния способствуют упрочнению хрящевой ткани.

Именно поэтому столь важен здоровый и полноценный сон как при шейном остеохондрозе, так и при других патологиях позвоночника.

Разумеется, даже самый правильный сон в максимально удобной позе и на комфортной постели не вылечит полностью остеохондроз шейного отдела. Однако это один из основных факторов улучшения клинической картины в сражении с прогрессирующей патологией. Сон на правильно подобранной подушке, на удобном матрасе ив комфортном для организма положении позволяет снизить проявление болевой симптоматики.

Запомните: правильно спать – это повышать эффективность лечения и помогать спине в поединке с заболеванием. Более того, медицинские наблюдения показали, что люди с проблемами со сном гораздо чаще подвергаются проблемам с шейным отделом позвоночника.

Основные правила сна при заболевании

Как правило, люди кидаются из крайности в крайность: одни ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится спина во сне, позвоночник в любом случае отдыхает и расслабляется; а другие выбирают самые радикальные меры и предпочитают спать или на слишком мягкой кровати, или на твердом полу. Однако при шейном остеохондрозе вовсе не стоит создавать себе такие условия. Достаточно прислушаться к нескольким советам врачей.

  1. Не спите на слишком высоких подушках. Они не снимают нагрузку с позвоночника, держат шею в неудобном положении и не дают позвонкам полностью отдохнуть. Сон на таких подушках приводит к появлению болей в области головы и к скованности в плечевых суставах.
  2. Ноги не должны быть вытянутыми во время сна. Такое положение не позволяет спине полностью расслабиться, следовательно, напряжение не проходит, и патология продолжает стремительно прогрессировать.
  3. При шейном остеохондрозе лучше всего спать на спине или на боку, но делать это нужно правильно. Так, позвонки выпрямляются, и приток крови к ним усиливается.
  4. Не забывайте о специальном дорожном валике, если вы отправляетесь в поездку. Автомобиль, поезд, самолет – это стресс для организма, поэтому просто необходимо обеспечить правильный сон и предельный покой шейного отдела позвоночника в дороге.

Какой должна быть постель?

Правильно подобранная постель – это гарантия крепкого и здорового сна, что является важной составляющей профилактики шейного остеохондроза.

Хороший матрас и комфортная подушка обеспечат полноценный ночной отдых, избавят от дискомфорта и тяжести, а также окажут положительное влияние на симптоматику шейного остеохондроза и борьбу с этой патологией позвоночника.

Для этого вам придется забыть о мягкой перине и шелковой постели, а взяться за выбор подходящего ортопедического матраса.

Во сне оказывается минимальная нагрузка на спину человека, но это не значит, что отсутствует риск деформации позвоночника. Если вы часов восемь спите на неудобной подушке и на неправильном матрасе, то шейный остеохондроз только прогрессирует. Именно от постели зависит, в какой позе вы будете спать, и в каком положении будет находиться ваш позвоночник.

Каким же должен быть матрас? Главное – ортопедическим. Следует выбрать модель средней жесткости и с хорошей эластичностью. Мягкий вариант не подойдет по той причине, что он прогнется под телом, и тем самым зафиксируется неправильное положение туловища.

Он не будет фиксировать естественную правильную позу, а только усугубит патологический остеохондроз шейного отдела. Если купить слишком жесткий матрас, то тело будет всю ночь находиться в неестественном положении.

Идеальный вариант при заболевании позвоночника – это ортопедический латексный матрас, который состоит из двух частей разной мягкости: средняя и жесткая. На таком матрасе восстанавливается позвоночник, устраняется искривление, расслабляются мышцы, проходят болевые симптомы и закрепляется правильное положение спины.

Ни при каких обстоятельствах не выбирайте водный матрас, который может только усугубить имеющуюся деформацию и усилить боль, что обусловлено его сильной подвижностью.

Важнее, чем выбор матраса, может быть только выбор подушки. Этот спальный аксессуар при шейном остеохондрозе является одним из основных в профилактике патологии. Правильная подушка должна соответствовать следующим параметрам:

  • Размер подушки просчитывается в соотношении с плечами человека. Ее длина должна быть чуть шире, чем линия плеч, а ширина – не более 50 см.
  • Форма подушки для сна должна быть исключительно квадратной или прямоугольной. Если вам диагностировали шейный остеохондроз, вам придется забыть о нестандартных типах подушек.
  • Оптимальная степень жесткости – средняя. Воздержитесь от жестких подушек, ведь они только усилят давление.
  • Из наполнителей предпочтение следует отдать бамбуку, латексу, кокосовому волокну. Не стоит выбирать пух, перья, синтепон, шерсть.

Подушка выбрана неправильно, если она деформируется в процессе сна, если вам приходится часто менять позы или подкладывать руку под голову, а утром вы чувствуете усталость и боли в области шеи. Что касается постельного белья, то оно должно быть приятным, удобным, мягким. Следует остановиться на моделях из натуральных материалов.

Правильные позы для сна

Правильное положение тела во сне – это главное в лечении шейного остеохондроза. Неправильный сон не только приводит к дискомфорту утром, но и провоцирует осложнения и без того серьезной патологии позвоночника. Первое, что вам необходимо запомнить, – сон на животе противопоказан, ведь лишь малейшее неправильное движение может вызвать серьезные последствия и усугубить положение.

Множество медицинских исследований выявили, что оптимальной позой для сна при остеохондрозе в области шеи является лежание на спине.

На подушку необходимо класть только голову, шею нужно полностью расслабить. Грудная зона позвоночника должна лежать на матрасе, а под ноги рекомендуется положить валик, который снизит нагрузку.

Именно такое положение является максимально удобным и комфортным для сна.

Можно спать и на боку, но делать это нужно правильно. Можно согнуть ноги в коленках, а между ними подложить валик для максимального снятия напряжения. Плечо должно опираться на матрас, а на подушке может быть расположена только голова. Это так называемая поза «эмбриона».

Здоровый отдых в правильном положении и на удобной постели является отличной профилактикой шейного остеохондроза и других недугов позвоночника. Он тормозит прогрессирование заболевания, улучшает общее самочувствие больного, замедляет проявление болевой симптоматики.

Если патология обостряется

Если наблюдается прогрессирование шейного остеохондроза, то больной плохо спит: испытывает сложности с засыпанием, раздражителен с утра, часто просыпается ночью, рано встает, чувствует беспричинную усталость. Его мучают резкие боли в области шеи, наблюдается дискомфорт и зажатость в движениях.

В таком случае следует спать исключительно на одном боку; в такой позе, чтобы плечо вдавливалось в матрас. Такое положение позволит спине принять максимально правильную форму, а позвоночный столб будет выпрямленным и расслабленным. Если вы наблюдаете резкое обострение заболевания, то перестаньте использовать валик.

И не затягивайте с визитом к специалисту.

Появление боли после сна

Если вы начали регулярно наблюдать болевые ощущения утром при шейном остеохондрозе, причиной тому – неправильная локализация шейных позвонков и мышц. Получается так, что во время сна они не успокаиваются, и напряжение остается. В результате этого больной чувствует усталость, неудобство и дискомфорт, сопровождающиеся резко выраженной болевой симптоматикой.

Иногда это обусловлено изменением позы сна по рекомендации специалиста. Так, если боли после сна появились в течение первых дней после того, как вы начали спать в другом положении, то просто воспользуйтесь кремами и гелями для устранения болевых ощущений. Через некоторое время вы привыкните, и неприятные симптомы пройдут.

В противном случае как можно скорее обратитесь за консультацией к специалисту.

Тренажер Древмасс

В современной медицинской практике существует несколько эффективных приемов профилактики возникновения шейного остеохондроза, а также лечения патологии, реабилитации и торможения деструкции позвоночника.

Среди таких методов – правильный сон, сбалансированное питание, регулярные и умеренные физические нагрузки, массажная терапия, лечебная физкультура. Соблюдение этих простых правил позволит вам забыть о болях в спине и шее раз и навсегда, а то и не сталкиваться с ними вовсе.

Главное в профилактике остеохондроза, как и других патологий позвоночника, – это безопасность, ведь малейшие неправильные и некорректные действия могут существенно усугубить и без того серьезное положение.

Поэтому специалисты рекомендуют использовать только надежные и проверенные методики, которые отличаются абсолютной безопасностью.

Именно таким средством профилактики патологий опорно-двигательного аппарата является тренажер Древмасс. Это устройство, с помощью которого просто невозможно себе навредить, а пользоваться им можно даже в домашних условиях и без присмотра врача.

Массажер отличается высокой эффективностью и показывает хорошие результаты как в профилактике и реабилитации, так и в лечении остеохондроза и множества других патологий позвоночного столба человека.

Также тренажер можно применять в качестве профессиональной и комплексной реабилитации любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Пользоваться устройством от Drevmass очень просто, и с этим справится абсолютно каждый. Для того чтобы приступить к выполнению комплекса профилактических тренировок, необходимо лечь спиной на массажер, зафиксироваться за рычаги и прокатываться по роликам пораженной областью позвоночника.

Важным преимуществом тренажера Древмасс является то, что он состоит из роликов разного размера и разного диаметра. Это предоставляет вам возможность лечить остеохондроз именно шейной зоны: установив самый большой ролик в нужную зону, вы тщательно ее проработаете. Так, на шею будет оказано максимально интенсивное воздействие.

Устройство выполнено из экологически чистых материалов, а также вы можете подобрать себе размер в индивидуальном порядке в зависимости от своего роста и телосложения.

Для того чтобы увидеть первые видимые результаты, достаточно уделять тренировкам несколько минут ежедневно. Вам не нужно ходить в тренажерные залы или массажные кабинеты, ведь одна тренировка с массажером Древмасс полностью заменяет сеанс массажа и лечебной физкультуры.

Эффект от использования тренажера не заставит себя ждать: уже через два месяца вы не будете испытывать болевых ощущений в спине, избавитесь от чувства тяжести и усталости, значительно откорректируете свою осанку,перестанете ощущать дискомфорт в области позвоночника, а ваш сон нормализуется.

Тренажер Древмасс – это профессиональное лечение шейного остеохондроза, комплексная профилактика патологии и эффективна реабилитация в домашних условиях.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/kak-spat-pri-shejnom-osteohondroze-pravilnyj-son-i-pozy/

Правильное положение позвоночника: ключ к безопасным и эффективным движениям в CrossFit (часть 1)

Правильное положение позвоночника

На дворе – золотой век физических возможностей человека, а это идеальное время, чтобы повысить эффективность двигательной деятельности. Давайте-ка сделааем это вместе

И посмотрел Творец на обезьяну, пожалел бедное непрямоходящее существо, взял в руки резец и начал ваять. И высек он усердием своим и мудростью настоящее произведение Искусства, все скрупулёзно продумал, до мелочей. И сформировал Он

позвоночник и разделил его на 5 отделов, и нарек их шейным, грудным, поясничным, крестцовым и копчиковым. И создал он шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз, и придал он позвоночному столбу S-образный вид, чтобы смягчить любые сотрясения, неминуемые при ходьбе, беге, лазанию по деревьям и других физических нагрузках.

И стал позвоночник гибким и упругим, но на этом не остановился Создатель. И стал он думать дальше, как же сделать так, чтобы хребет обезьяний еще лучше стал выполнять функции опоры и движения.

И разделил он шейную, грудную и поясничную области на отдельные кости – позвонки, по функциям схожие с шарнирным соединением.

 И сделал он так, чтобы шарниры двигались пропорционально друг другу, дабы избежать нарушений, экстензий или флексий.

Строение позвоночника и его форма, согласно задумке Творца обеспечили Обезьяне возможность прямохождения, поддерживая в теле баланс центра тяжести. И сказал он Обезьяне «Иди прямо!», а сам направился почивать.

Между тем прошло много миллионов лет, Обезьяна стала Человеком, а Создателю стало интересно: добросовестно ли пользуется это существо плодами его трудов.

И вернулся Творец на Землю Третьего Тысячелетья и не увидел ни одного прямоходящего Человека. Создания, которых ему не повезло лицезреть передвигались кое-как: они горбились и сутулились, округляли спину и опускали плечи. Словом, самым циничным образом попирали законы Вселенной.

И разгневался Создатель, и наслал на Существо разного рода хвори: радикулиты и артриты, рахиты и плевриты, полиомиелиты, а также вызвал нарушения деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Итак, вы наверное уже поняли, что безупречная осанка очень важна в повседневной жизни и вряд ли найдется идиот, который бы мог с этим поспорить.

КАКАЯ ОСАНКА ЯВЛЯЕТСЯ ПРАВИЛЬНОЙ И ЧТО ТАКОЕ ЗАКРЕПЛЕННОЕ НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА?

Считается, что правильная осанка – это так называемая основная стойка, при которой профиль позвоночника имеет равномерные и одинаковые физиологичные изгибы, а равновесие тела, при этом, сохраняется без мышечного усилия.

Соблюдение правильного положения тела в повседневной жизни имеет огромное значение, а при выполнении упражнений в CrossFit – это не только панацея от разнообразных травм и залог формирования зачетного мышечного корсета, но и гарантия Чемпионства.

Вы должны соблюдать безукоризненную позицию в любых упражнениях: будь то двойные прыжки на скакалке в CrossFit, подтягивания или приседания со штангой. Если же позвоночник, упаси вас Господи, размещается неверно, вы тут же лишаетесь возможности создать безопасное, устойчивое положение для бедер, голеней, коленей и плеч.

В CrossFit корректное положение тела называют «закрепление позвоночника в нейтральном положении», оно оптимально подходит как для большинства упражнений, так и для движений простого человека.

Правильная исходная позиция предусматривает:

  • вертикальное положение головы и туловища;
  • выпрямленные в коленях и разогнутые в тазобедренных суставах ноги;
  • слегка «развернутую» грудную клетку;
  • немного отведенные назад плечи;
  • подобранный живот;
  • угол наклона таза, при этом должен колебаться в пределах 35 – 50 градусов.

Воображаемая вертикальная ось тела в таком случае должна начинаться с середины темени, пересечь условные линии, соединяющие наружные слуховые проходы, углы нижней челюсти и тазобедренные суставы и оканчиваться впереди голеностопных суставов между стопами.

Под закрепленным нейтральным положением имеется в виду, что грудная клетка должна быть выровнена по отношению к тазу, уши – находиться на одной линии с плечами. При этом, чтобы стабилизировать данное наиболее оптимальное и практичное для позвоночника положение вам необходимо подключать мышцы целого тела.

Проще говоря, нейтральное положение позвоночника достигается тогда, когда таз, грудная клетка, плечи и голова находятся на одной линии. Это позволит атлетам работать с нагрузками в безопасном режиме, не теряя эффективности. Для большинства упражнений следует придерживаться указанной позиции.

Мы уже упоминали, что ваше пузо не должно провисать, а мышцы живота быть расслабленными. И делается это вовсе не для того, того, чтобы скрыть пузяку и понравиться атлету противоположного пола, это справедливо даже в случае если вы каким-то невероятным способом накачали себе кубики.

Подобранный живот – ключ к правильному выполнению упражнения, если пресс расслаблен – забудьте навечно про рывок и толчок, отжимания вниз головой, забудьте дорогу к залу и слово кроссфит. На первый взгляд, кажется, что это прописная истина, но как раз самые простые вещи – самые важные и, к сожалению, самые игнорирууемые.

В общем, в следующий раз, приступая к упражнению, спросите себя «а напряжен ли у меня пресс?», пришлите нам плюсиков в карму и улучшите технику процентов эдак на 40.

ПОЧЕМУ ОПАСНО ИГНОРИРОВАТЬ НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ В CROSSFIT?

Вы же помните, что сегменты позвоночника – это шарниры, которые должны двигаться по одной линии.

Крайне важно, чтобы при движении ни один из сегментов позвоночника ни в коем случае не демонстрировал бОльшую степень подвижности по отношению к остальным отделам.

Это значит, что естественные лордозы и кифозы должны сохраняться в любом случае, неважно идете вы или ползете, лазите по дереву или поднимаете штангу.

В противном случае, производительность силы будет ограничена, и вам будет сложно стабилизировать плечи и бедра. Если же вы принимаете положение, в котором один или два сегмента выходят из этой общей линии, вы сразу создаете усилие сдвига для этого сегмента.

В тот момент, когда вы отступаете от нейтрального положения позвоночника, вы тут же теряете стабильность и с ним поток потенциальных сил. Если вы хотите получить силу в то время как одна из областей вашей спины в нестабильном положении, то вы обречены на провал.

Прибавьте к этому давление на ось (сила, сжимающая ваш позвоночник), и формула катастрофы готова.

В краткосрочной перспективе это может привести к прекращению произведения силы и способствовать получению незначительных травм, в долгосрочной перспективе, это может закончиться смещением позвонков, межпозвоночной грыжей.

Когда вы научитесь держать позвоночник в нейтральном положении, при котором каждая область будет находиться на одной линии, производимая сила сможет перемещаться исправно и беспрепятственно через всю кинетическую цепь.

Для произведения безопасных, наиболее эффективных двигательных паттернов, необходимо начинать движения из нейтрального положения и поддерживать его в процессе.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВСЕХ ДВИЖЕНИЙ?

Язык человеческого движения – универсален: если мы понимаем принципы, которые обуславливают полнофункциональное выполнение силовых упражнений и можем применять их в спортзале, значит, можем использовать их и в жизнедеятельности.

Например, если мы знаем как принять правильное положение для спины, а также как зафиксировать бедра и плечи во время выполнения становой тяги или взятия штанги на грудь, следовательно, мы знаем универсальный способ для поднятия чего-либо с земли. Виртуозное владение языком человеческих движений, основаное на общепринятых принципах силовой функциональной подготовки позволит нам свернуть горы при занятиях кроссфит.

Создатель наделил нас одинаковой структурой тела, а у всех прямоходящих людей плечи работают одинаково. Принципы, которые определяют стабильное положение плеч во время прыжков в гимнастике такие же, как и в жиме лежа.

Поэтому, положение «стойка на руках» и тяжелоатлетический толчок – это абсолютно одно и то же, просто в одном случае голова находится внизу, а во втором – вверху. Невелика разница, согласись-ка. И научитесь уже, наконец, принимать устойчивое положение для плеч, которое необходимо для выполнения всех упражнений.

Так что, если Ваша цель – стать Чемпионом всех кроссфитерских соревнований, установить парочку мировых рекордов или, хотя б, овладеть всеми скиллами в CrossFit, вам нужно четко понимать, как двигаться правильно в любой ситуации.

Итак, всем нам необходима модель, в которой будут прописаны все основы в деталях: как правильно двигаться в любых ситуациях, как выявлять и исправлять ошибки в положениях и действиях.

Запомните, что закрепление позвоночника в нейтральном положении -ключ к безопасным и эффективным движениям.

Надеемся вы поняли все аналогии и мораль этой басни, усвоили моменты касательно закрепления позвоночника в нейтральном положении и выучили основные понятия универсального языка человеческого движения. А чтобы максимально приблизиться к идеальной биомеханике движений – следите за обновлениями.

По материалам книги Kelly Starrett «Becoming a supple leopard». 

Социальные кнопки для Joomla

Источник: http://inside.fit/crossfit/teoriya-i-metodologiya/66-pravilnoe-polozhenie-pozvonochnika-klyuch-k-bezopasnym-i-effektivnym-dvizheniyam-v-crossfit

Как правильно держать осанку в положении стоя, при хотьбе, сидя, на велосипеде

Правильное положение позвоночника

У многих людей осанка портится с детских лет, во время обучения в школе. Длительное сидение за неудобными партами, недостаток физической активности и, как результат, – неправильно сформированный двигательный стереотип. Мы привыкаем сидеть за столом сгорбившись, закинув ногу на ногу, наклоняясь в одну сторону.

Осанка может страдать и во время ходьбы, если человек ставит ноги слишком жестко, опирается на какую-то одну сторону стопы, носит неудобную обувь.

Женщины перегружают спину ходьбой на высоких неустойчивых каблуках. Постепенно развивается остеохондроз позвоночника, человека начинают беспокоить головные боли и проблемы с сердцем.

В этой статье мы расскажем вам как держать правильную осанку в повседневной деятельности.

Правильная осанка в положении стоя

Для начала следует правильно встать: ноги на ширине плеч, стопы всей поверхностью опираются на пол. Ноги выпрямлены в коленях и тазобедренных суставах. Копчик должен смотреть точно вниз, а таз немного подаваться вперед. Живот подтянут и не выпирает при взгляде сбоку.

Плечи следует отвести назад, но не сводя лопатки мышечным усилием, а распрямив спину. Они должны находиться на одном горизонтальном уровне. При правильном положении плеч руки свободно свисают вниз, локти находятся на уровне талии. Ладони оказываются на одной линии с бедрами и слегка повернуты кпереди.

Голова расположена прямо, подбородок смотрит вперед и находится над местом соединения ключиц. Шея ровная, продолжает прямую линию, проведенную от спины кверху.

Как правильно сидеть за столом

Чтобы сидеть за столом было комфортно, а спина не выгибалась в виде вопросительного знака, выбирать мебель нужно исходя из следующих установок:

  • Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от его столешницы до глаз составляло 25-30 см. Именно с такой высоты человеку с нормальным зрением максимально удобно рассматривать предметы и читать. Проверить высоту можно, поставив руку локтем на столешницу – средний палец кисти должен доходить до угла глаза;
  • Ширина рабочей поверхности должна быть не менее 0,5 м: 0,4 м для работы и остальное пространство для бумаг, книг, канцелярских принадлежностей;
  • Сиденье стула должно находиться на такой высоте, чтобы колено сидящего человека располагалось немного ниже ягодиц, а стопы спокойно доставали до пола всей поверхностью. Угол между бедром и голенью должен быть около 100 градусов;
  • Спинка стула в идеале должна повторять нормальные изгибы позвоночника. Самый главный критерий удобной спинки – дополнительная опора в области поясницы. Она позволит снять нагрузку с мышц спины и снизит давление в межпозвоночных суставах. Высота спинки может быть любой.

При сидении за столом следует держать спину ровно, руки должны лежать горизонтально на рабочей поверхности, а стопы располагаться параллельно друг другу на расстоянии около 10 см. При правильном положении человек опирается на ягодицы и пятки.

Каждые полчаса следует менять позу, вставать, делать несложные упражнения. Это разгрузит мышцы спины и предотвратит появление боли. Если у стула есть подлокотники, нельзя опираться на один из них, наклоняя туловище.

Правильная осанка при работе за компьютером

Обычно человек работает за компьютером в положении сидя, поэтому все рекомендации по подбору мебели и правильном положении будут актуальны и в этом случае. Существенным отличием является вертикально стоящий монитор, в который приходится подолгу смотреть.

Располагаться он должен на уровне глаз или чуть ниже, чтобы взгляд был направлен горизонтально или в пределах 300 наклона вниз. Именно в таком диапазоне человеку удобно рассматривать мелкие детали и читать шрифт. Таким образом снижается нагрузка на глаза и шейный отдел позвоночника.

Расстояние до монитора должно быть комфортным для человека. При нормальном зрении оно составляется 25 см и более, если зрение снижено, то допустимо придвинуть монитор ближе. Плохая видимость вынуждает человека напрягать зрительный аппарат и рефлекторно вытягивать шею, чтобы поднести голову поближе к тексту.

Ноутбук удобен тем, что работать за ним можно в любом положении. Однако, такая свобода способна быстро испортить осанку и привести к болям в спине. Поработав пару часов в положении лежа или утопая в мягком кресле, человек ощущает ноющие боли в пояснице, плечах, ухудшение зрения и головную боль.

Лучше всего разместить ноутбук на столе, чтобы взгляд на монитор был в оптимальной плоскости, руки лежали на клавиатуре горизонтально, а спину можно было выпрямить.

Спина и правильная походка

Когда человек стоит, максимальная нагрузка приходится на мышцы поясницы. Поэтому долгое стояние нередко приводит к болям именно в этой части спины. Ровная спина и правильное положение ног значительно снижают нагрузку на поясницу, благодаря чему боль или не возникает, или выражена слабее.

Чтобы научиться правильно стоять, следует запомнить правильное положение спины. Для этого встаньте спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками. После этого отойдите от нее, сохраняя заданную позу. Можно в течение нескольких недель стоять у стены по 5-15 минут, приучая свои мышцы держать спину правильно.

Взгляд, брошенный в витрину или зеркало поможет вспомнить о правильной осанке и выпрямить спину. Дома, глядя на свое отражение можно тренировать правильно положение, запоминая его визуально и привыкая к нему.

Чтобы держать осанку во время ходьбы, следует шагать мягко, наступая сначала на пятку, затем перекатываясь на носок. Пальцы ног должны смотреть вверх, практически не соприкасаясь с землей. Опираться следует на центр стопы, а не на один из ее краев.

Отработать правильную осанку во время ходьбы поможет простое упражнение:

Начертить на земле или полу ровную линию и пройти по ней, держа на голове тяжелую книгу. В таких условиях голова будет приподнята, спина выпрямлена, плечи расправлены – это положение и следует запомнить.

Правильная осанка во время сна и отдыха

Прежде чем говорить о том какие позы для сна более предпочтительны для нормального положения позвоночника, давайте посмотрим с вами на наше ложе. Многие в силу старой привычки до сих пор не могут расстаться со старыми старинными пружинными матрацами, и провисающими до пола сетками.

Такое спальное место не только не способствует высыпанию, здоровому сну, но и пагубно сказывается на нашем позвоночнике. Для крепкого, здорового сна вам необходимо:

  1. Чтобы матрас был достаточно жестким, в то же время мог равномерно поддерживать баланс нижней и верхней части тела. Такие матрасы называются ортопедическими;
  2. Мышцы спины во время сна должны быть максимально расслаблены, а позвоночник не должен подвергаться сильным изгибам. Особенно шейный и поясничный отделы.

Что касается позы во время сна:

Старайтесь не спать на животе. Такое положение повышает нагрузку на спину и шею. Людям, которые привыкли спать на в такой позе, возможно, будет трудно избавиться от этой привычки. Однако это необходимо для улучшения осанки и уменьшения нагрузки на позвоночник.

Лучшая поза для сна – на боку. Вы можете спать на любом боку, как вам будет более всего комфортно. Согните ноги в коленях, и выпрямите спину, сохраняя небольшой естественный изгиб позвоночника, положите между коленями подушку. Ее можно также разместить между лодыжками или держать у груди.

Так же вы можете спать на спине, правда для данной позы существует пару рекомендаций. Чтобы полностью разгрузить позвоночник и сохранить правильную осанку, попробуйте подкладывать небольшую подушку под колени или под поясничный отдел позвоночника. Однако не стоит подкладывать её в оба места сразу.

Ну и конечно же не забывайте об удобной подушке. Выберите такую, которая будет держать спину прямой. Если она окажется слишком высокой, то вы будете спать с выгнутой шеей. Если вы спите на спине, то ваш подбородок не должен лежать на вашей груди.

Правильная осанка при езде на велосипеде

Чтобы держать осанку во время езды на велосипеде было проще, необходимо тщательно подойти к выбору транспортного средства. Высота сиденья и руля, конечно, регулируется, но расстояние от сиденья до руля бывает разным. Неправильный размер велосипеда приводит к тому, что человек принимает неудобную позу во время езды.

Если вы недавно занялись велоспортом, то руль должен находиться на высоте сиденья. Опытные спортсмены держат руль на несколько сантиметров ниже седла, чтобы сопротивление воздушному потоку было минимальным. Они изгибают спину и шею в дугу, что нередко приводит к болям по ходу позвоночного столба.

Сиденье велосипеда должно располагаться на такой высоте, чтобы человек мог поставить полностью выпрямленную ногу на землю. На педали в самом нижнем положении она должна быть немного согнута в колене.

При правильной посадке руки лежат на руле с небольшим наклоном вперед, локти согнуты под углом около 45 градусов. Человеку не приходится тянуться к рулю или широко расставлять локти.

Во время езды следите за положением спины. Она должна быть ровной и немного наклонена вперед. Нельзя опускать плечи, горбиться, давать провисать пояснице и животу.

Слабые мышцы спины не смогут удержать позвоночник в ровном положении, сколько ни тренируй позу. Поэтому, чтобы держать правильную осанку, необходимо выполнять специальные упражнения, по возможности больше ходить и все время контролировать положение своего корпуса.

Источник: https://SpinaiOsanka.ru/page/kak-pravilno-derzhat-osanku

Искривление позвоночника

Правильное положение позвоночника

Нарушения осанки могут появиться по различным причинам. Патология имеет несколько видов, которые значительно отличаются своими характеристиками. Чаще искривление диагностируется у детей школьного и дошкольного возраста. Такие нарушения происходят из-за физических особенностей организма. Диагностируются они на ранней стадии и хорошо поддаются терапевтическому воздействию.

Как определить правильное положение позвоночника

Правильная осанка имеет большое значение в жизни человека. Осанка необходима для правильной подвижности суставов, прямохождения, работе сосудов и головного мозга.

Правильность расположения позвоночника можно с легкостью определить. Для этого человек ставится в прямостоячее положение, руки располагаются по бокам туловища, ноги совмещены. При этом должны наблюдаться различные прямые линии. Выделяются такие линии, как:

  • Соски, лопаточные выступы и плечи должны располагаться на параллельной плоскости;
  • Ягодичные мышцы расположены на одном уровне;
  • Ключичные кости лежат в одной плоскости;
  • На спинной зоне не наблюдаются различные асимметричные кожные валики;
  • Отсутствуют сильные искривления (кифозные и лордозные дуги);
  • Позвоночник не отклоняется в различные стороны;
  • Разницы в длине ног не наблюдается.

Такое расположение линий свидетельствует о правильной осанке. Если же имеются различные отклонения, то это говорит о нарушении осанки. Такие нарушения особенно опасны для маленьких детей. Позвоночный столб ребенка не имеет достаточной жесткости. Кости слабые и мягкие. Малейшее изменение влияет на появление искривлений, которые пагубно сказываются на дальнейшей жизнедеятельности ребенка.

Также правильная осанка гарантирует нормальную работу всех органов и систем человека. При искривлении позвонков часто наблюдается смещение внутренних органов. Патологическое их расположение влияет на основные функции. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, как должен располагаться позвоночный столб.

Как возникают искривления

На нарушения осанки влияют различные патологические факторы. Специалисты разделяют их на внешние и внутренние причины. К внутренним причинам относятся различные патологии суставной ткани. У детей могут иметься заболевания, которые получены в результате неправильного внутриутробного развития.

К таким патологиям относится клиновидная форма позвонков, наличие лишних сегментов столба, недоразвитость позвоночника. А также большое значение оказывают заболевания, которые люди переносят в детском возрасте. Патологические изменения в осанке наблюдаются у людей, перенесших рахит. При рахите плохо затвердевают кости.

Это влияет на искривление всего костного каркаса человека. Ранняя диагностика позволяет минимизировать патологические нарушения.

Нарушение положения позвонков может произойти и в результате травмирования позвоночного столба. Травмы позвоночника подразделяются на родовые и послеродовые. Родовые травмы более опасны. Младенец не имеет достаточного запаса веществ, которые помогут быстро восстановить каркас. В зрелом возрасте травмы позвоночника легче поддаются терапевтическому воздействию.

Искривление позвоночного столба у школьников происходит из-за пагубного воздействия окружающей среды. При этом у многих детей школьного возраста нарушение происходит из-за неправильного подбора сумки для учебников и длительного нахождения в неподходящей позе.

Сидячая поза человека также зависит от различных патологических факторов. Так, у детей, имеющих нарушение зрения или слуха, голова повернута в ту сторону, восприятие с которой происходит легче. Высота стула или парты тоже имеет значение.

Если парта ниже уровня талии, то ребенку приходится постоянно наклоняться вперед, что приводит к развитию сутулости. Если стул вертится, то корпус человека постоянно находится в движении. Фиксации позвоночного столба не происходит.

Это вызывает искривление позвоночника в нескольких осях.

Правильная осанка зависит также от физической подготовки пациента. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, не имеет дополнительных спортивных нагрузок, то у него развивается миопатия. Слабые мышцы не могут удерживать столб в правильном положении. Осанка при этом нарушается.

Какие изменения могут развиться

Нарушения осанки имеют различные виды. Изменения диагностируются по осевой линии расположения позвонков. Выделяются такие формы нарушений, как:

  • Сколеозная форма;
  • Круглая дуга спины;
  • Кругловогнутое изменение;
  • Прямая линия спины;
  • Плоковогнутое расположение позвонков;
  • Различные виды сутулости.

Различить сутулость можно легко. У таких пациентов отмечается усиление искривление грудного отдела. Кифоз верхней зоны грудины увеличен. Лордозная дуга поясничной части становится более гладкой.

При этом у человека наблюдается наклон плечевой зоны вперед. Походка делается более тяжелая. Коленный сустав слегка согнут. Область лопаток не лежит в одной оси. Появляется бабочковидное расхождение.

Круглая дуга спины ведет к более серьезным изменениям в осанке человека. Кифозные изменения наблюдаются по всей протяженности позвоночного столба. Лордоз поясницы заметно сглаживается.

Плечи пациента уходят вперед, лопатки расходятся. Плотное прилегание лопаток теряется. Голова значительно отклоняется вперед. Походка нарушается.

Прямое положение туловища возможно только при сгибании коленного сустава.

Кругловогнутое изменение характеризуется усилением всех дуг позвоночника. У пациента появляется сольный наклон грудной зоны вперед. При этом плечевая зона, голова и грудь максимально наклонена. Мышцы брюшной полости, грудного отдела позвоночника сильно растягиваются. Живот выдается вперед. Ягодичные мышцы сглаживаются.

Прямое положение корпуса обеспечивается за счет сильного переразгибания коленного сустава. У таких пациентов возможно изменение расположения внутренних органов. Особенно этому подвержены органы брюшины. Желудок смещается вниз и давит на кишечник. Кишечник влияет на расположение почек и мочевого пузыря.

Происходит развитие дополнительных заболеваний.

Прямая линия спины является редкой патологией осанки. У человека исчезают все физиологические дуги позвоночника. Происходит сильное смещение грудной зоны вперед. При этом у больного наблюдается мышечная слабость.

Вследствие миопатии происходит изменение вертикальных осей позвоночного столба. У пациентов развивается сколиозное искривление. Такая патология появляется из-за недоразвитости мышечного каркаса. Мышцы не позволяют столбу принять физиологически нормальное расположение.

Плосковогнутое расположение позвонков вызывает утиную походку у больного. Такое расположение вызывается отсутствием кифозной дуги грудного отдела и усилением лордозного искривления поясничной части.

Ягодичные мышцы больного отставлены назад, брюшная зона выдается вперед и свисает. Грудная клетка у таких пациентов недоразвита.

Чтобы правильно понимать, какие нарушения происходят, необходимо знать, какие дуги являются физиологическими. При постановке в прямостоячее положение наблюдается небольшое отклонение грудной части позвоночного столба в заднем направлении, а поясничной – вперед. Отклонение позвоночника назад называется кифозом, вперед – лордозом.

При сильном кифозе у больного развивается нарушение грудного отдела. У таких пациентов часто диагностируется горбатость. При этом происходит нарушение работы внутренних органов. Грудная часть давит на область диафрагмы, происходит изменение объема легких.

Кислородное поступление значительно снижается. Недостаток кислорода вызывает дополнительные нарушения в организме человека. При лордозе же происходит смещение органов малого таза. Мочевой пузырь и мочевыводящий канал откланяются. Почки располагаются ниже.

Наблюдается развитие мочеполовых патологий.

Чем опасно патологическое искривление позвоночника

Нарушения осанки не являются заболеваниями. Патологические нарушения выявляются как следствие изменения расположения позвонков. У больных отмечаются такие патологии, как:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Гипертония;
  • Инфаркт миокарда;
  • Миопатия;
  • Нарушение работы органов пищеварения;
  • Патологии мочеполовой системы;
  • Невралгии и психосоматические нарушения;
  • Воспалительные процессы в суставной ткани.

Сердечно-сосудистые патологии развиваются из-за нарушения кровообращения в организме. Кровь необходима тканям для доставки молекул кислорода. Недостаток кислорода заставляет стенки сосудов растягиваться. Они становятся тонкими и хрупкими. Люди с плохой осанкой подвержены гипертонической болезни и инфаркту миокарда.

На фоне неправильной осанки у пациента часто развивается миопатия. Мышечная слабость возникает из-за сильного перерастяжения тканей. На фоне этого выявляется слабость брюшной полости и ягодичного отдела. При этом усиливается развитие лордоза поясничной части позвоночника.

Различные искривления оказывают патологическое воздействие на расположение внутренних органов человека. Благодаря таким процессам происходит изменение работы различных систем организма.

Опасность вызывают заболевания, которые появились вследствие сильных воспалительных процессов в суставной ткани. К таким заболеваниям относится остеохондроз, артроз, синовит коленного сустава.

Многие из этих заболеваний перерождаются в хроническую форму и не покидают человека в течение всей жизни.

Способы лечения и профилактики

Нарушения осанки можно диагностировать как в домашних условиях, так и при врачебном осмотре. Для этого необходимо поставить человека в прямое положение и заставить его наклониться вперед. Если у человека выявляются различные отклонения позвонков в плоскостном расположении, то имеются нарушения осанки.

Патологическое искривление можно лечить различными методами. Подбор лечения зависит от тяжести нарушения. На первых этапах патологии необходимо провести ряд восстановительных процедур.

Пациенту необходимо посещать сеансы массажа и специального иглоукалывания. Массаж определенных отделов позвоночника поможет уменьшить патологические процессы. Также таким больным рекомендуется ношение ортопедического бандажа.

Бандаж фиксирует физиологически правильное положение столба и не позволяет ему отклоняться.

Профилактика же заключается в выборе ортопедического матраца и жесткого спального места. Ребенку необходимо подобрать подходящий учебный уголок.

Если человек заметил изменение в расположении позвоночника, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Своевременное вмешательство специалиста поможет устранить различные нарушения осанки.

Когда боли в спине невозможно уже терпеть. МассажерШиацу для шеи, спины и плеч JinKaiRui представляет собой новейшую усовершенствованную модель 3-го поколения. Массажер JinKaiRui предназначен для расслабляющего и лечебного массажа шейно-воротниковой зоны, спины, плеч, поясницы и других участков тела (живот, руки, ноги, ягодицы, стопы). Просто незаменим для тех, у кого имеется остеохондроз, другие проблемы со спиной Заказать сейчас … »

Источник: https://MoySustavik.com/skolioz/narusheniya-osanki.html

Советы Артролога
Добавить комментарий