Противопоказания при остеопорозе

Физическая нагрузка и остеопороз

Противопоказания при остеопорозе

В последнее время всё чаще врачами, учеными на страницах популярных и медицинских изданий повторяется мысль о важности движения. Движение необходимо людям, чтобы поддерживать себя в здоровом состоянии и рекомендуется даже человеку, находящемуся на постельном режиме.

Это действительно так, но при этом порой забывается самое главное -для самих костей важно не столько движение, сколько нагрузка на них. Движение направлено на поддержание жизнеспособности мышц, нагрузка − это сила, которая воздействует на кости. Кости необходимо подвергать нагрузке.

Если кости не подвергаются нагрузке, то костная архитектоника в рамках процесса преобразования разрушается. И это преобразование значительное. Та часть, которая не используется, отмирает.

Закон Вольфа – нагрузка укрепляет кости

Закон Вольфа лежит в основе понимания строения костей – «форма зависит от функции». Это высказывание можно упрощенно объяснить так:

  • если кость испытывает нагрузку, то она восстанавливается – а если кость не получает нагрузку, она отмирает;
  • форма кости соответствует ее функции, то есть кость приспосабливается к возникающим условиям.

Закон Вольфа обосновывает значение физической активности, движения и нагрузки во время остеопороза (или для его профилактики). Это правило не зависит от возраста или заболевания.

Этот закон очень легко можно объяснить, если посмотреть на продольном разрезе кости на линии приложения силы. Трабекулы располагаются по направлению траекторий. Траектория (понятие из физики, которое применяется и в медицине) описывает линии приложения силы и напряжений в кости, в соответствии с которыми располагаются костные балки.

Такое направление придает кости максимальную стабильность против сил давления, растяжения и вращения. Благодаря ориентированию и трансформации костей костных балок в направлении наибольшего давления, растяжения и экономии материалов в местах пониженной нагрузки возникает оптимальная стабильность при минимальных затратах материалов.

Вывод: если кость повторно испытывает нагрузку в определенном направлении, она формируется в этом направлении, то есть расположение костных балок может меняться, а, значит меняться и вся архитектоника костной ткани. Если нагрузка уменьшается, то костная масса в этом месте перестает поддерживаться.

Механостатика – сила и кости

В 60-х годах была создана модель механостата как дополнение или развитие закона Вольфа. Модель описывает изменение костей (ремоделирование костей) в зависимости от сил, которые воздействуют на них.

Здесь определяющим моментом является эластичное преобразование формы кости. Кость приспосабливается, как Юлиус Вольф и описал, к своей механической функции.

Модель Гарольда Фроста уточняет определение силы, которая воздействует на кости.

На этом основании можно определить четыре вида нагрузки на кость, влияющие на прочность костей:

  • отмирание – стабильность уменьшается (нагрузка около 800 микрострейнов);
  • сохранение – стабильность остаётся неизменной (нагрузка около 800-1500 микростейнов);
  • импульсная нагрузка- стабильность увеличивается (нагрузка около 1500 микрострейнов);
  • перелом – граница перелома, кость ломается (нагрузка около и выше 15000 микрострейнов).

Нагрузка и движение

Многие люди приравнивают такие понятия, как нагрузка и движение. Но это неправильно или, по крайней мере, нецелесообразно, если речь идёт о лечении костей.

Решающим является то, сколько сил Вы будете применять для того, чтобы двигаться, то есть главным фактором является сила, которая воздействует на кость.

Только в этом случае можно говорить о правильном и здоровом движении, особенно если речь идет о терапии остеопороза. То есть надо помнить, что с движением всегда связан вопрос нагрузки.

Например, космонавт в космосе находится в состоянии невесомости и может двигаться там, не прилагая сил. Невесомость – это состояние, когда можно передвигаться без воздействия силы притяжения. То есть космонавтам (почти) не нужна нагрузка и сила. Последствием является, как уже известно, атрофия костей и мышц, около 10% в месяц. В месяц!

Поэтому нельзя приравнивать нагрузку и движение. Этот факт имеет значение и для терапии остеопороза, и для специальных тренировок, которые создают силу, необходимую для роста костей, что помогает противостать остеопорозу.

Динамические импульсы силы

Для построения костей требуются динамические упражнения с применением силы.

«Тренировки, направленные на выносливость (например, бег, езда на велосипеде, плавание), не оказывают или почти не оказывают влияния на формирование костей, так как возникающие силовые пики слишком малы», утверждает профессор доктор Дитер Фельзенберг (клиника Шарите, Берлин). Речь идет о динамических импульсах силы, которые поддерживают рост костей: то есть повторяющаяся нагрузка и расслабление.

Большая нагрузка − большая польза? При остеопорозе не всегда…

Решающее значение динамических силовых импульсов подтверждается результатами исследований за последние два десятилетия. Но это не значит, что большие усилия приносят и больше пользы. Даже наоборот, по крайней мере, при остеопорозе.

Риск возникновения перелома во время тренировки вследствие перенапряжения согласно модели механостатики не велик или не предусматривается.

Но это относится только к молодым тренированным спортсменам! Пациентам старшего возраста с остеопорозом к серьезной нагрузке надо отнестись с большой осторожностью и только после консультации с врачом!

Сейчас в последние два десятилетия (например, Стоун Брук университет Нью-Йорк), медики работают с пациентами, предлагая им большое количество повторений, но с маленькими усилиями. При этом получены хорошие результаты. Их можно применять и для лечения костей с остеопорозом

Тот, кто нагружает кости, тот строит их – тот, кто не нагружает кости, разрушает их. Физическая нагрузка (минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут) необходима человеку. Благодаря достаточному количеству движения и при нормальном весе тела Вы чувствуете себя хорошо и заботитесь о своём здоровье.

Главное, подобрать правильный комплекс упражнений силового тренинга, который будет давать адекватную нагрузку костям.

Идеально, если силовая тренировка будет сочетаться с упражнениями по укреплению мышечного каркаса, с растяжкой (пилатес, йога) и общеукрепляющими занятиями (например, плавание или аквааэробика).

Какие виды спорта под запретом при остеопорозе?

Как правило, это те виды спорта, для которых характерны резкие движения, сильные скручивания, высокая интенсивность, большая нагрузка, высокая вероятность получения травмы. Перечислим некоторые из них:

  • теннис;
  • горные лыжи;
  • роликовые коньки;
  • спортивные игры (футбол, баскетбол и т.д.);
  • метание.

Выбирая вид физической деятельности, в любом случае надо посоветоваться с лечащим врачом, а если суставы больные, то не стоит забывать о специальных упражнениях для них.

Рекомендации больным остеопорозом при занятиях силовым тренингом

  1. Занятие надо начинать с разминки.
  2. Интенсивность занятий должна быть постепенной, начинаться с минимальной нагрузки и минимальным количеством повторов.
  3. Необходимо избегать резких движений, активных поворотов.
  4. При болях в суставах можно пользоваться специальными ортезами.
  5. Под запретом поднятия тяжестей – штанги и гирь с большим весом.
  6. Темп проведения должен быть спокойный.
  7. Упражнения должны прорабатываться под наблюдением опытного тренера или врача ЛФК.
  8. Помещение, в котором проводится занятия должно хорошо проветриваться, одежда не стеснять движений, обувь – на шнурках (липучках) с нескользкой подошвой.
  9. Лучше повторить несколько раз упражнение с небольшим отягощением, чем 1 раз, но с большим грузом.
  • Упражнения должны быть регулярными.
  • Если во время занятия появилась боль, надо прекратить движение и обратиться к врачу (тренеру).
  • Каждую тренировку завершать заминкой.

Силовая тренировка для людей, страдающих остеопорозом

Это только пример тренировки! Индивидуальную тренировку с определенными упражнениями может посоветовать только специалист!

Для упражнений с отягощением надо взять гантели (от 500 г до 2 кг в зависимости от пола, возраста, стадии процесса). Одежда должна быть удобной, желательно пользоваться специальным ковриком.

  1. Возьмите в руки гантели. Встаньте в исходное положение «смирно». Сделайте небольшой выпад одной ногой вперед, вторую ногу распрямите. Повторите движение второй ногой.
  2. Встаньте ровно, гантели в руках, вытянутых вдоль туловища. Приподнимайте и опускайте плечи.
  3. Встаньте перед столом. Упритесь в него ладонью. Ноги слегка согните в коленях. Во ворую руку возьмите гантель и плавно отведите ее широко в сторону. Повторите с другой рукой.
  4. Исходное положение – сидя на стуле. Руки с гантелями согните в локтях под углом в 90 градусов. Подтяните руки к плечам, а затем поднимите их вверх.
  5. Лягте на живот. Гантели вытянуть вперед, поднять их над полом. По возможности поднять и ноги. Задержаться на несколько секунд.
  6. Исходное положение – лежа на животе. Поднять руку с отягощением и противоположную ногу. Повторить с противоположными конечностями.
  7. Встаньте ровно. Перекатывайтесь с носков на пятки.

Количество повторов зависит от возраста, самочувствия и степени остеопороза. Помните, что увеличивать время и интенсивность занятий следует с осторожностью и постепенно.

Правильное питание, адекватная физическая нагрузка, знание факторов риска  помогут избежать опасного заболевания и сохранить кости и суставы здоровыми на многие годы.

Источник: https://euromed.academy/ortopedia/osteoporoz/fizicheskaya-nagruzka-i-osteoporoz

Остеопороз

Противопоказания при остеопорозе

Опорно-двигательный аппарат человека образован скелетом и мышцами. Кости играют роль своеобразных рычагов, приводимых в движение мышечными волокнами. Кроме того, кости черепа, грудной клетки и таза защищают внутренние органы от механического воздействия.

Вспомогательные структуры опорно-двигательного аппарата: связки и сухожилия обеспечивают прочную связь скелетной мускулатуры с костями. Еще одной немаловажной составляющей являются разнообразные суставы, предоставляющие собой подвижное соединение костей.

Нарушение целостности опорно-двигательного аппарата может привести к значительному ухудшению качества жизни человека.

Кости состоят из самой плотной ткани организма. Молодые клетки (остеобласты) образуют минеральную составляющую скелета, обеспечивающую прочность. Также в состав костей входят органические вещества, необходимые для гибкости и эластичности скелета.

От соотношения неорганических и органических компонентов костной ткани зависит устойчивость скелета к внешним воздействиям. При этом на фоне непрерывного обмена веществ костная ткань постоянно разрушается и обновляется.

Нарушение метаболического баланса в тканях часто становится причиной деформации скелета.

Дополнительные функции костей:

  • Депонирование красного костного мозга, образующего компоненты крови и иммунной системы.
  • Поддержание обмена веществ путем формирования запасов кальция, фосфора и других минеральных компонентов.
  • Смягчение физических нагрузок с помощью хрящей и костных соединений.

Костная ткань постоянно перестраивается в течение жизни человека в ответ на микротравмы. Упорядоченные изменения происходят в отдельных участках костей, причем процессы разрушения ткани всегда чередуются с периодами регенерации. Все эти механизмы необходимы для поддержания формы скелета.

Развитие костной ткани во многом зависит от гормональной регуляции организма. В подростковом возрасте происходит ключевой период развития опорно-двигательного аппарата именно благодаря гормональному фону. Поздние эндокринные изменения, включая климакс у женщин, могут неблагоприятно влиять на состояние скелета.

Метаболизм костей в норме

Прочность костей определяется содержанием коллагеновых белков и минеральных компонентов. От коллагена зависит предел прочности ткани при растяжении, в то время как минеральные вещества определяют предел прочности кости при сжатии.

Чем больше в ткани кальция, тем устойчивее структура к физическому воздействию. По мере взросления химический состав скелета человека постоянно изменяется. В костях детей преобладают органические компоненты, поэтому в этом возрасте переломы случаются сравнительно редко.

В костной ткани пожилых людей содержится мало коллагеновых белков, из-за чего повышается риск травмирования.

Помимо внешних влияний, регуляция состояния кости зависит от двух типов клеток – остеокластов и остеобластов. Как уже было сказано, остеобласты образуют минеральные и органические составляющие органа. Остеокласты обеспечивают постоянное разрушение кости. От взаимодействия этих клеток зависит баланс разрушения и обновления тканей.

Остеоциты, представляющие собой окончательно дифференцированные остеобласты, встроенные в минерализованную кость, определяют особенности ремоделирования тканей.

Считается, что при остеопорозе механизм связи между остеокластами и остеобластами изменяется под воздействием постоянного травмирования трабекул. Остеокластам требуются недели, чтобы разрушить кость, в то время как остеобластам нужны месяцы для регенерации ткани.

Следовательно, любой процесс, который увеличивает скорость преобразования кости, приводит к утрате тканей с течением времени.

Причины возникновения

Отличительной чертой остеопороза является уменьшение массы скелета, обусловленное дисбалансом между резорбцией и регенерацией кости.

Нарушение этого равновесия может происходить из-за гормональных расстройств, генетических мутаций, метаболических заболеваний и других негативных факторов. При этом механизм развития болезни у пациентов разного возраста различается.

Так, у молодых людей патология обуславливает неспособность организма нарастить достаточное количество костной массы. У пожилых пациентов преобладают процессы разрушения ткани.

Возможные причины:

  • Дефицит эстрогенов. Эти половые гормоны играют роль в развитии остеопороза у мужчин и женщин. На поверхности остеобластов и остеокластов расположены рецепторы к эстрогену, необходимые для изменения функций клеток в ответ на воздействие гормонов. Недостаток эстрогена приводит к смещению баланса тканей в сторону разрушения костей. Кроме того, эстрогены влияют на состояние скелета с помощью цитокинов и локальных факторов роста.
  • Старение организма. Важно учитывать не только гормональные изменения в организме во время старения, но и естественные метаболические преобразования. По мере взросления остеобласты получают все меньше питательных веществ, необходимых для выработки костной ткани. На определенном этапе дефицит питания этих клеток приводит к неспособности поддержания баланса разрушения и регенерации кости.
  • Недостаток кальция и витамина D в организме. Это важные компоненты, отвечающие за состояние скелета. Недостаточное поступление и всасывание кальция приводит к нарушению баланса между щитовидной железой и паращитовидными железами. В результате усиливается резорбция кости.

Таким образом, причины остеопороза связаны с естественными процессами старения организма и гормональными изменениями.

Источник: https://www.nrmed.ru/rus/dlya-vzroslykh/ortopediya/osteoporoz/

Какие упражнения нельзя делать при остеопорозе. Шесть примеров

Противопоказания при остеопорозе

Подумайте дважды перед тем, как бросать вызов соседу на теннисном корте или выполнять комплекс прыжков на короб, если у вас остеопороз. Даже если мысленно вы готовы к подвигам на спортплощадке, ваше тело может быть с вами не согласно, а кости – будут разрушаться сильнее.

К несчастью, остеопороз довольно распространенное заболевание и почти всегда протекает бессимптомно – даже если вам уже поставили диагноз, говорит доктор Танудж Палвия, специалист по заболеваниям костей клиники Physio Logic в Нью-Йорке. Вы можете терять костную ткань стремительнее, чем вам кажется. А риски переломов, естественно, будут возрастать.

Таким образом, следует избегать любой физической активности, которая может ухудшить здоровье костей или вызвать их перенапряжение.

Вот самые плохие упражнения, которые нельзя делать при остеопорозе. Помните, что оставаться активным и поддерживать плотность костей всё ещё важно, но это значит, что тренироваться отныне придется в щадящем режиме.

Подвижные игры и остеопороз

Групповые виды спорта, вроде футбола или волейбола, могут стать отличным способом сблизиться с коллегами, пообщаться с друзьями летним вечером. Но если у вас остеопороз – держитесь от подвижных игр подальше.

Сюда же относятся гольф, теннис (даже настольный), боулинг и разные игры на Nintendo Wii, где надо активно размахивать контроллерами.

«Любые упражнения на скручивание талии крайне вредны, – отмечает доктор Палвия. – Это всегда создает непривычную нагрузку на позвонки поясничного отдела и при остеопорозе гарантированно приведет к стрессовому перелому».

Упражнения на пресс с подъемом туловища

Любые упражнения на скругление позвоночника вредны при остеопорозе. Наиболее типичные – это наши любимые упражнения на пресс с частичным или с полным подъемом туловища.

Помимо микротрещин в шейном отделе вы поощряете плохую осанку. Позвоночник постепенно превращается в вопросительный знак, а это довольно типичный симптом для тяжелого остеопороза.

Прыжки при остеопорозе

При остеопорозе лучше, чтобы ваши ноги вообще лишний раз не отрывались от земли.

Так что любые прыжки: из глубокого приседа, на степы, с высоким подниманием бедра, бёрпи, динамическая планка – всё это лучше оставить. Они плохо сказываются и на позвоночнике, и на голенях.

По статистике, на третьем месте после переломов шейки бедра и позвонков из-за остеопороза идет как раз перелом голени.

Прыжки относятся к так называемым плиометрическим упражнениям – атлеты используют их, чтобы развить скоростно-силовые показатели. Любая плиометрика подразумевает ударную нагрузку на кости. Так что лучше заменить прыжки простыми приседаниями.

На заметку: слишком много кардио (например, бега) и интенсивных интервальных тренировок тоже может быть вредно. Любая такая активность заставляет терять много влаги – а вместе с ней вымываются и минералы. При пониженной плотности костей их наоборот нужно сохранять как можно больше.

Скручивания на пресс (русский твист)

Крайне популярное упражнение на йоге и пилатесе – скручивания в положении сидя. Они отлично прокачивают косые мышцы живота и формируют рельеф пресса. Но при остеопорозе о них придется забыть.

Причина та же, что и в случае с гольфом или теннисом – слишком интенсивная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Русские твисты даже опаснее, потому что к скручиванию добавляется статическая нагрузка.

У поясничных позвонков есть только три степени вращения, говорят травматологи. При резкой нагрузке может случится ротация позвонка.

Аналогичным образом вредны боковые наклоны, особенно с отягощением. Они тоже создают непривычную нагрузку на определенные участки позвоночника, подвергая их риску перелома.

Поза освобождения ветра в йоге

Паванамуктасана, или поза освобождения ветра – это довольно типичное упражнение из йоги, когда человек ложится на спину и прижимает колени к груди руками, а затем начинает мягко перекатываться на спине вперед и назад. К скруглению позвоночника тут добавляется неадекватно высокая нагрузка на позвонки.

Экстремальные виды спорта

Всё, что связано с высоким риском падений и переломов, отныне не для вас. Придется забыть про горные лыжи, катания на горном велосипеде, коньки и сноуборд. Это наиболее банальный совет, но мы не могли не включить его в нашу подборку, поскольку активные пенсионеры любят иной раз «тряхнуть стариной». К сожалению, катания с гор – неподходящий способ.

А вот здесь можно почитать, как тренироваться, чтобы избежать остеопороза в старости

Источник: https://medvisor.ru/articles/osteoporoz/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-osteoporoze/

Лфк при остеопорозе: виды, рекомендации врача, показания и противопоказания

Противопоказания при остеопорозе

Остеопороз часто называют «тихим убийцей» или «безмолвной эпидемией». Это объясняется тем, что данная патология представляет собой прогрессирующее заболевание скелета человека, которое вызывается нарушением процессов обмена веществ, происходящих в костных тканях.

В этом случае происходит значительное уменьшение плотности костей, на фоне чего повышается их хрупкость. Стоит отметить, что если провести обследование всех людей, практически у каждого третьего человека в возрасте более 40 лет может быть диагностирован остеопороз.

При возникновении данной патологии, в первую очередь врачи рекомендуют начать заниматься лечебной физкультурой. Однако, прежде чем приступить к занятиям ЛФК при остеопорозе стоит обратить внимание на рекомендации специалистов, показания и противопоказания.

Виды физических упражнений

В первую очередь стоит сказать, что заниматься подобными мероприятиями без предварительной консультации со специалистом не рекомендуется. Если говорить о разновидностях физических упражнений, то существует 2 основных направления. Стоит рассмотреть их подробнее.

В первую очередь выполняются упражнения, когда человек находится в положении «стоя» или во время его движения. К данной категории занятий, относятся также аэробика, оздоровительный бег, игровой спорт на свежем воздухе и гимнастика.

В этом случае в некоторых ситуациях допускается комплекс упражнений, при котором на массу тела оказывается небольшая нагрузка. В этом случае в процессе лечебной физкультуры при остеопорозе человек воздействует именно на области, которые больше всего подвержены опасной патологии.

Это означает, что большая часть упражнений направлена на разработку позвоночника и проксимального отдела бедренных костей.

Однако в этом случае стоит отказаться от бега на длинные дистанции. Также рекомендуется посоветоваться с врачом.

Если человек планирует высокоинтенсивные гимнастические упражнения, которые сопряжены с определенными нагрузками, то нужно проявить особую осторожность.

Если пациент страдает от остеопороза, то к такой категории упражнений могут относиться даже прыжки или любые другие занятия, в процессе которых происходит отрыв ног от поверхности земли.

Вторая категория упражнений при ЛФК при остеопорозе включает в себя силовые тренировки на выносливость. В этом случае речь идет о поднятии тяжестей, бодибилдинге, плавании, езде на велосипеде или занятиях на специальных тренажерах. При подобных упражнениях оказывается сильное сопротивление. Соответственно человек испытывает намного больше нагрузок.

Вполне логично, что подобная разновидность ЛФК при остеопорозе позвоночника и поясничного отдела рекомендуется далеко не в каждой ситуации.

Как правило, к подобным тренировкам можно прибегать только молодым людям, у которых патология еще не достигла серьезной стадии.

В этом случае силовые упражнения помогут не только справиться с начинающимися симптомами болезни, но также и помогут увеличить мышечную массу, улучшить равновесие и многое другое.

Лечебная физкультура при остеопорозе позвоночника и других частей опорно-двигательного аппарата может считаться эффективным методом лечения патологии только в том случае, если гимнастика выполняется в соответствии со всеми рекомендации врача. Обязательно должно происходить правильное формирование мускулатуры и утолщение костей. Поэтому комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке.

Разумеется, если сравнивать лечебную физкультуру при остеопорозе позвоночника с медикаментозным лечением, то в первом случае нет каких-либо серьезных противопоказаний.

Если человек опасается, что он может ухудшить свое состояние, то в этом случае, как правило, специалисты рекомендуют выполнять регулярную 30-минутную зарядку два раза в неделю. Даже этих занятий человеку будет достаточно, чтобы увеличить объем костной массы на 5%. Благодаря этому заметно ослабляется процесс развития заболевания.

Кроме этого, если речь идет об обычной зарядке, то в этом случае упражнения можно выполнять в любом возрасте. Однако пожилым людям все же рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Все ли занятия спортом помогают быстрее выздороветь

Если говорить об определенных разновидностях упражнений с прикладыванием силы, то в этом случае ответить на данный вопрос очень сложно. Разумеется, физкультура при остеопорозе и других патологических состояниях только благоприятно сказывается на состоянии здоровья, даже при очень сложных заболеваниях.

Однако есть ряд упражнений, которые могут не только не помочь человеку, страдающему от остеопороза, но также и нанести довольно серьезный вред. Поэтому комплекс занятий должен подбираться только профессионалом, который изучит клиническую картину пациента, а также учтет особенности его организма.

Основной задачей ЛФК является укрепление мышц и наращивание костной массы. Однако такие занятия не должны нанести вред пациенту.

В первую очередь учитывается общее состояние здоровья человека. Проводятся специальные тесты, что помогают определить объем костной массы, которую он потерял в процессе развития остеопороза. Прежде чем приступить к назначенным занятиям, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений. Он ни в коем случае не должен нанести вред.

Как подобрать правильный комплекс упражнений

Когда специалист назначает пациенту тот или иной тип ЛФК при остеопорозе, то в этом случае он обращает внимание на множество факторов. Если говорить о наиболее рекомендуемых разновидностях физической активности, то, как правило, рекомендуется заниматься:

  • Аэробикой. В этом случае удается довольно быстро укрепить мышцы. Упражнения заключаются в подъемах по лестнице, танцах или ходьбе.
  • Силовыми тренировками. Допускается в редких ситуациях. Подобные занятия помогают укрепить мышцы спины.
  • Водной гимнастикой и плаванием. В этом случае в упражнениях задействуется максимальное количество мышц.
  • Йогой или растяжками. Данная разновидность терапевтических мероприятий необходима в том случае, если человеку требуется улучшить гибкость.

Идеальным вариантом считается тот, при котором ЛФК при остеопорозе позвоночника будет включать все описанные выше категории. В этом случае удается получить максимально заметный результат.

Полезные рекомендации

В первую очередь стоит обратить внимание на то, что специалисты не рекомендуют начинать упражнения очень активно. На начальных этапах нужно выполнять минимальное число повторов. Время, которое затрачивается на тренировки, увеличивается постепенно.

В процессе упражнений нельзя совершать резкие движения, а также прибегать к чрезмерно интенсивным нагрузкам. Если во время того или иного упражнения есть риск получить перелом, то лучше его не выполнять.

Чтобы ЛФК при остеопорозе приносила пользу, стоит заниматься бегом, наклонами, приседаниями и поворотами. Однако, если речь идет о подобной патологии, то в этом случае лечебные занятия проводятся в более медленном темпе. Поднимать гири, штанги, а также гантели ни в коем случае нельзя.

Хоть многие считают йогу довольно щадящей разновидностью упражнений, однако нужно понимать, что некоторые позы даются пациентам очень тяжело. Далеко не каждый новичок сможет сразу справиться с такими серьезными нагрузками.

Если за окном хорошая погода, то занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Например, для плавания стоит найти чистый водоем или отправиться на велопрогулку в живописном парке.

В этом случае в первую очередь необходимо начать выполнять простые упражнения, преимущественно из положения лежа. Постепенно тренировки можно усложнять. Если говорить о силовых упражнениях, то они возможны только в той ситуации, если патология находится в стадии ремиссии.

Если говорить об основном комплексе тренировок при остеопорозе этого типа, то в первую очередь он включает в себя наклоны туловища.

Нужно встать в позицию «стоя» и сомкнуть ноги. После этого выполняются наклоны туловища с вытянутыми перед собой верхними конечностями. Сначала нужно наклониться вперед, а затем в стороны. Тренировка проводится очень медленно. Выполнять рекомендуется по 10 повторов. Если руки тяжело удерживать, то можно воспользоваться полотенцем, которое натягивается между конечностями.

Следующее упражнение заключается в подъеме верхних конечностей, которые смыкаются пальцами рук в замок. После этого необходимо немного прогнуться вперед. Выполнять такое упражнение рекомендуется не более 15 раз.

Также нужно попробовать установить ноги на ширине плеч, расставить руки в стороны и медленно поднимается сначала правую ногу, а затем левую. При этом происходит небольшой прогиб в спине. Когда правая нога находится в воздухе, нужно подтянуть левую руку к ней. То же самое повторяется со второй частью тела.

Однако стоит учитывать, что лечебная физкультура не может включать в себя резкие повороты, прогибы и прыжки, если речь идет о дегенеративной форме заболевания.

Лфк при остеопорозе тазобедренных суставов

В этом случае восстановительные упражнения также рекомендуется начинать из положения «лежа». Особенно если речь идет о запущенной стадии заболевания.

Благодаря этому удается минимизировать нагрузки, которые приходятся на сочленение. Если упражнения выполняются правильно, то в этом случае удается частично восстановить кости и окружающие их ткани.

В этом случае есть определенная техника выполнения ЛФК и упражнений при остеопорозе. Для этого пациент должен:

  • Расположиться в горизонтальном положении на ровной поверхности и вытянуть руки вдоль тела. После этого необходимо приподнять одну ногу над поверхностью приблизительно на 45 градусов и задержать ее в таком положении на несколько секунд. Такая же процедура выполняется и второй нижней конечностью.
  • Сгибая ноги в коленях, подтягивать их к груди, не допуская болевого синдрома. Упражнение повторяется не более 15 раз.
  • Находясь в исходном положении, согнуть ноги в коленях (домиком). Ступни должны быть плотно прижаты к поверхности. После этого необходимо плавно развести колени в стороны до максимально возможного положения (если выполнять упражнение больно, то сильно разводить ноги не стоит). Ступни должны оставаться на полу.

Через некоторое время можно выполнять схожие упражнения в положении «сидя» или «стоя». Дополнительно допускаются неглубокие приседания. Однако при этом пациент должен держаться за спинку стула. Во время упражнения стопы ног максимально разводятся носками друг от друга.

Упражнения при остеопорозе рук

Патология этого типа нередко поражает верхние конечности человека. В этом случае обязательно рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой. Для того, чтобы восстановить нормальное функционирование рук, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Сжимать пальцы в кулак, и резко расслаблять руки. Повторять по 10 раз для каждой верней конечности.
  2. Соединять и максимально растопыривать пальцы. Это упражнение хорошо помогает снизить сильное напряжение.
  3. Вращать сначала каждой кистью, а затем и пальцами конечностей.
  4. По очереди прикасаться подушечкой большого пальца к указательному, среднему, безымянному и мизинцу.

Также есть простое упражнение, которое поможет быстрее разработать руки и вернуть утраченную моторику. Для этого достаточно рассыпать много мелких предметов (например, скрепки или крупу) по столу и собирать их. Также положительно на конечностях сказываются теплые ванночки. Это помогает улучшить кровоток в руках.

Какие упражнения категорически запрещены

При выполнении ЛФК при остеопорозе позвоночника нужно учитывать, что существует огромный перечень занятий, которые выполнять не рекомендуется. В первую очередь категорически запрещается заниматься спортом. Если речь идет о гольфе, теннисе или йоге, то такие упражнения допускаются только в том случае, если пациенту менее 35 лет и патология находится на ранней стадии.

Также нужно исключить:

  • Любые гимнастические упражнения, в процессе которых нужно выполнять прыжки.
  • Любую гимнастику, при которой осуществляются нагрузки ротационного и осевого типа (только если речь идет об остеопорозе позвоночника).
  • Быстрый бег.
  • Гимнастику травматического типа.
  • Занятия единоборства.
  • Подъем тяжестей, даже если речь идет о гирях минимального веса.
  • Упражнения, при которых подразумевается «работа на износ». Если переусердствовать и выполнять слишком много повторов, то даже самые простые гимнастические процедуры могут нанести вред. Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения.

В заключение

Специалисты настоятельно рекомендуют выполнять подобные процедуры исключительно в присутствии врача и тренера. Особую осторожность нужно проявить, если назначается ЛФК при грыже поясничного отдела. В этой ситуации перечень запрещенных упражнений значительно увеличивается.

Источник: https://FB.ru/article/394355/lfk-pri-osteoporoze-vidyi-rekomendatsii-vracha-pokazaniya-i-protivopokazaniya

Советы Артролога
Добавить комментарий