Восстановление в организме кальция

Вернуть кальций в норму! миссия выполнима!

Восстановление в организме кальция

Организм стремится к тому, чтобы его внутренняя среда была постоянной. Пытаясь восстановить кислотно-щелочной баланс, он с трудом удаляет избыток кислот и использует любую возможность для ощелачивания организма и нейтрализации кислот, в т.ч. кальций, содержащийся в костях и зубах.

Поэтому, чтобы не перегружать организм ненужной работой и не вытягивать минералы из своих костей, очень важно обеспечить достаточное поступление кальция в организм, как в виде свежих овощей, фруктов и зелени, неконсервированных и не подвергнутых термической обработке, так и в виде биодоступных комплексов. 

СКОЛЬКО КАЛЬЦИЯ НЕОБХОДИМО ОРГАНИЗМУ?

Считается, что взрослый человек, в среднем, должен употреблять в сутки примерно 1 г кальция.Для беременных и кормящих женщин требуется 1.4 – 2 г в сутки.В течение жизни потребность в кальции может варьироваться.Но, несомненно одно: кальций нужен каждому и всегда. И его практически всем не хватает.

Почему? Потому, что кальций является самым трудноусвояемым элементом. И при всем богатстве выбора кальцийсодержащих продуктов и комплексов нам его не хватает.

ПОЧЕМУ НАМ НЕ ХВАТАЕТ КАЛЬЦИЯ?

Несмотря на широкое распространение кальция в продуктах питания и особую популярность кальцийсодержащих комплексов, практически всем не хватает кальция.Почему это происходит?

Кальций хорошо усваивается только из продуктов, не подвергшихся тепловой обработке.
При тепловой обработке «король минералов» теряет свою королевскую силу и становится простым неорганическим веществом, которое практически не усваивается организмом.

То же самое происходит и с кальцием, содержащимся в пастеризованном молоке, йогуртах, твороге. Эти продукты не могут обеспечить организм полноценным кальцием, поскольку в них он тоже находится в неорганической форме.Восполнить потребность кальция с молоком можно, но только при условии, что это будет свежее парное молоко.

Для лучшего усвоения кальция необходим баланс минералов, а у большинства современных людей нарушен обмен веществ.Весьма распространен дефицит витамина Д, необходимого для нормального усвоения кальция.

Основой большинства кальцийсодержащих комплексов является карбонат кальция, который, несмотря на природное происхождение (кальций из яичной скорлупы, раковин устриц и т.д.), отличается крайне низкой усвояемостью и приводит к образованию камней.

Для усвоения неорганического кальция необходимо большое количество соляной кислоты, однако в пожилом возрасте и при любых хронических заболеваниях происходит уменьшение выделения соляной кислоты в желудке, что отражается на процессе усвоения кальция.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

НЕ ТОЛЬКО КОСТИ

Известно, что 99% кальция в нашем организме находится в костях.Кальций является строительным материалом для костей и зубов и необходим для предотвращения и замедления остеопороза, уменьшения болей в костях, снижения риска переломов.

По данным ВОЗ остеопороз, как причина инвалидизации и смертности больных занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний, уступая место сердечно-сосудистым заболеваниям, онкологической патологии и сахарному диабету.

Основную группу риска по развитию остеопороза составляют женщины в постклимактерический период, пожилые люди.

У больных диабетом, бронхиальной астмой, хронической почечной недостаточностью остеопороз развивается намного чаще и протекает тяжелее.

Однако, в первую очередь кальций необходим не костям, а мозгу, иммунной системе, мышцам, печени, почкам и т.д. Он важен для регуляции процессов роста и деятельности клеток всех видов тканей.

Ионы кальция имеют размеры, позволяющие ему легко входить в клетку и выходить из неё.
Входя в клетку, кальций несёт с собой цепочку питательных элементов, которые оставляет в ней, и идёт за следующей порцией (работает как конвейер).

Поэтому, дефицит кальция может привести к плохому снабжению клеток питательными веществами!

Кальций
— обладает также противовоспалительным и противоаллергическим действием, полезен при болезнях носоглотки и верхних дыхательных путей. Он нейтрализует процессы окисления, которые происходят при воспалении на слизистых оболочках.Кальций необходим для обмена веществ.— Он усиливает метаболизм, ограничивает потребление жиров и способствует уменьшению жировых отложений.

— Повышенная нервная возбудимость и метеозависимость также могут быть вызваны дефицитом кальция.

КАЛЬЦИЙ и ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Потребление оптимального количества кальция необходимо в течение всей жизни человека, но есть наиболее важные периоды – младенческий, подростковый, период достижения максимальной костной массы ( 25-30 лет), у женщин в период беременности и лактации, менопаузы ( в этот период начинается интенсивное снижение костной ткани), пожилой возраст (возрастные изменения желудочно-кишечного тракта приводят к снижению всасывания кальция).

КАЛЬЦИЙ и ВРЕМЯ ГОДАУровень кальция в организме зависит не только от возраста, но и от времени года. Максимум содержания кальция в крови фиксируется в августе, минимум — в феврале- марте.

Но даже при «самом максимуме» кальция нам все равно не хватает.

Поделившись материалом с друзьями ты не сможешь увеличить содержание кальция в своем организме, но сможешь помочь сделать это друзьям!  За что они будут тебе благодарны.

Источник: //tetapalitra.ru/vernut-kalcij-v-normu-missiya-vypolnima/

Как восстановить кальций в организме: что необходимо

Восстановление в организме кальция

Роль кальция

Кальций – один из важнейших элементов в человеческом организме, который влияет на работу большинства жизненно важных систем. К сожалению, мало кто задумывается — к чему может привести недостаточное количество кальция. Максимум о чем могут задуматься люди, это о том, что вследствие нехватки этого элемента возможно: ломкость ногтей, тусклые волосы, ухудшение состояния зубов и так далее.

Однако последствия гораздо более серьезны. Это, в том числе и нарушение работы сердечной мышцы. Или, например, ухудшение свертываемости крови. И это лишь начало списка. Поэтому крайне важно помнить о том, что кальций должен поступать в организм в достаточных количествах.

Симптомы нехватки кальция

Прежде всего давайте разберемся с симптомами – как же понять, что кальция в организме недостаточно? Вот такие симптомы указывают на эту проблему:

Ломкие ногти

  • состояние общей усталости организма, вялость, нежелание что-либо делать, даже засыпать или просыпаться
  • не получается сосредоточиться на том, чем вы сейчас заняты
  • ухудшение состояния волос, зубов, ногтей, кожи на лице
  • судороги и боли в суставах
  • кровотечения, кровоизлияния
  • снижен иммунитет, все болезни переносятся гораздо сложнее
  • склонность к аллергическим реакциям резко повышается
  • нарушения роста, частые переломы (в более тяжелых случаях)

Поэтому если вы заметили у себя хотя бы один из данных симптомов, это повод задуматься о своем здоровье. Ведь дефицит данного минерала грозит вам не только ухудшением внешнего вида, но и серьезными нарушениями в работе всего организма.

К чему приводит недостаток кальция

Ухудшение внешнего вида связано с тем, что организм, чувствуя дефицит кальция, например, в кровеносных сосудах, «забирает» его из волос или ногтей, восполняя тем самым нехватку. Если же внешние запасы истощились, то организм берет недостающий кальций из костей, которые им очень богаты.

И это, в свою очередь, становится гораздо более серьезной проблемой, чем например, ломкие ногти или тусклые волосы. Структура костей становится пористой, сами кости ломкими. Это приводит к такому заболеванию, как остеопороз. В основном, эта болезнь возрастная.

Но из-за большой нехватки кальция она может развиться даже в детском или подростковом возрасте.

Патологии костей

К еще более серьезным последствиям ведет дефицит кальция в работе сердечной мышцы, а также может сильно ухудшить свертываемость крови. Кроме того, следствием недостатка кальция могут стать:

  • аритмия
  • атеросклероз
  • диабет
  • артрит
  • катаракта
  • депрессия

Нехватка селена в организме: симптомы и причины дефицита

Наибольший вред может быть нанесен детскому организму. Так как в период роста и формирования очень важно, чтобы все микроэлементы, макроэлементы и витамины были сбалансированы и в достаточном количестве.

Для стариков же такой дефицит может грозить не только частыми переломами, но и плохим заживлением и тяжелым периодом восстановления.

Особая группа риска – беременные женщины. Если в организме беременной женщины будет недостаточно кальция, то плод может развиваться с патологиями, а роды пройти с осложнениями.

Однако, если вы вовремя заметили эту проблему, то восполнить кальций не так и сложно. Есть несколько вариантов:

  1. Пропить курс препаратов, рекомендованных вашим врачом и купленных в аптеке.
  2. Увеличить количество употребления продуктов, содержащих данный элемент.
  3. Обратиться к народной медицине, которая в данном случае может действительно оказать необходимую помощь.

Прежде всего, необходимо понимать, что консультация врача – обязательна. Проведя диагностику и оценив степень тяжести вашего состояния, врач сможет назначить правильный курс лечения.

Как увеличить количество кальция в организме

Если недостаток элемента очень большой, то скорее всего вам будет предложена госпитализация. Это единственно верное решение в таком случае. Если все не так серьезно, то можно будет обойтись курсом лечения препаратами, содержащими кальций. В дополнение обычно назначают препарат, содержащий витамин Д. Дозировка подбирается индивидуально.

Что нужно знать и помнить о препаратах, содержащих кальций:

Кальций в продуктах

  • должно быть указано — сколько именно содержится в данном препарате этого элемента
  • при употреблении кофе, а также газированных напитков кальций усваивается хуже
  • обязательно внимательно читать инструкцию по применению, а особенно о противопоказаниях
  • возможны некоторые побочные эффекты
  • ухудшают усвоение препарата также некоторые лекарства и алкоголь

Какой именно препарат для лечения подойдет именно вам подскажет ваш лечащий врач, а также рассчитает правильную дозировку, длительность курса и подходящие сопутствующие препараты, которые помогут кальцию усваиваться лучше в вашем организме.

Медь в организме человека, влияние минерала

Достаточно большое количество людей предпочитают дополнять лечение народными средствами. Это порой не менее действенно, чем аптечные препараты.

Один из наиболее распространенных методов такого лечения – это порошок, сделанный из скорлупы яиц. Яйца предварительно варят, снимают скорлупу и убирают пленку. Протерев ее в порошок, добавляют туда немного сока лимона и получают достаточно сильное и полезное средство, которое помогает восполнить недостаток кальция в организме.

Еще одно неплохое средство, которое предлагает народная медицина – это мед с маслом. Растопив мед, добавляют в него сливочное масло. После немного лимонного сока. Масса перемешивается и все готово.

Кроме того, широко используются отвары таких трав, как крапива, подорожник, будра, просвирник.

Для того, чтобы решить проблему нехватки элемента в организме, да и просто поддерживать его количество на нужном уровне, необходимо также употреблять в пищу продукты, богатые этим минералом. Если ваша цель просто получение кальция в достаточном количестве, то достаточно периодически употреблять такие продукты. Если же цель – восполнить дефицит, то их стоит включить в ежедневный рацион.

Итак, продуктами, содержащими большое количество кальция, являются:

  • молоко, а также молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыр и так далее)
  • разные виды орехов
  • рыба, лучше морская
  • фрукты и овощи
  • бобовые
  • зерно, хлеб
  • семена мака, подсолнечника, кунжута
  • некоторые виды зелени (салат, кресс-салат, крапива, сельдерей, например)
  • различные крупы (например, гречка, овсянка)
  • морепродукты
  • сухофрукты

Этот список далеко не полный, но это основная часть тех продуктов, которые помогут вам решить проблему недостатка кальция в организме.

Очень важно заботиться о своем здоровье – это знает каждый. И неотъемлемая часть здоровья – это правильное, сбалансированное содержание всех полезных веществ и элементов в организме.

Кальций является одним из самых необходимых макроэлементов для человека, а потому необходимо строго следить за тем, чтобы он поступал в организм в достаточном количестве.

Янв 10, 2017Виолетта Лекарь

Источник: //VseLekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/kak-vosstanovit-kaltsij-v-organizme.html

Правильное усвоение кальция. Формула успеха в деле укрепления костей

Восстановление в организме кальция

Хорошее усвоение кальция – залог здоровья костно-суставной системы и организма в целом, так как минеральный обмен сказывается на работе всех органов и систем.

При этом важно не только полноценное всасывание минерального вещества в кишечнике, но и его правильное распределение, то есть поступление основной его массы в костную ткань.

Да-да, 99 % кальция, полученного человеком, должны стать основой скелета и зубов. Какие же условия необходимы для стабильного и уместного усвоения кальция?

От каких особенностей организма зависит усвоение кальция?

Правильное усвоение и распределение кальция зависит от целого ряда условийв. Одни из них связаны с наследственностью, возрастом, другие – с образом жизни и привычками. Зная их, человек в большей или меньшей степени может влиять на усвоение кальция. Назовём наиболее значимые факторы.

  • Достаточный уровень витамина Д в организме – значимое условие всасывания кальция в кишечнике. Этот витамин синтезируется кожей под действием УФ-лучей. Но если вы мало бываете на солнце, необходимо позаботиться о его дополнительных источниках.
  • Курение, злоупотребление спиртосодержащими напитками, крепким кофе и чаем, избыток животного белка, лечение глюкокортикостероидами, цитостатиками, противосудорожными средствами ведут к снижению кальция в организме. Стоит свести данные факторы к минимуму и позаботиться о поступлении в организм дополнительного кальция.
  • Физические нагрузки (но не перегрузки!) способствуют хорошему костному метаболизму, активизации процессов костного ремоделирования (постоянной перестройки и обновления костной ткани).
  • Низкая концентрация кислоты в желудочном соке ухудшает усвоение кальция. У большинства пожилых людей рН желудочно-кишечного тракта сдвинут в сторону повышения оснований и уменьшения кислот в связи с нарушением механизмов кислотопродукции. Правда, усвоение не всех форм кальция находится в жёсткой зависимости от кислотности. Так, если карбонат кальция практически проходит через организм транзитом при недостатке соляной кислоты, то цитрат кальция хорошо (на 40–50 %) усваивается и при низкой кислотности.
  • Сбалансированность и достаточное количество половых гормонов – важнейшее условие правильного усвоения и распределения костного минерала в человеческом организме. Чтобы кальций пошёл именно в своё основное депо, то есть костную ткань, необходимо наличие в ней молодых клеток остеобластов. Они одни только и способны заниматься минерализацией межклеточного матрикса в кости. Рождение же самих остеобластов зависит от уровня половых гормонов, и в первую очередь тестостерона – главного анаболического гормона в теле как мужчин, так и женщин. Поэтому нормальный уровень тестостерона – залог того, что кальций будет усвоен именно костями, а не почками, сосудами, мышцами и другими мягкими тканями.

Многие препараты для укрепления костей, кроме самого костного минерала, содержат компоненты, призванные обеспечить интенсивное усвоение кальция. Главный из них это витамин Д.

Его наиболее усвояемя и безопасная форма – холекальциферол (витамин Д3).

Но этот, безусловно, нужный компонент, заставляя кальций всасываться в кишечнике, отнюдь не отвечает за то, где осядет минерал и не станет ли он причиной почечной колики, инсульта или инфаркта.

Адресная доставка кальция в кости по плечу только гормональным средствам, увеличивающим и поддерживающим на должном уровне концентрацию половых гормонов в организме. Поэтому в медицинской практике лечение постменопаузального и возрастного остеопороза (болезни хрупких костей) сопряжено с применением гормональных лекарств.

Однако гормонозаместительная терапия (ГЗТ) – палка о двух концах. Давая быстрый эффект в плане повышения уровня гормонов, она подрывает собственные способности к гормонопроизводству. Механизмы синтезирования эндогенных гормонов ломаются за ненадобностью, ведь гормоны сами поступают извне.

Также ГЗТ обладает опасными побочными эффектами, включая злокачественные новообразования органов репродуктивной системы.

Улучшение гормонального фона и повышение анаболического гормона тестостерона должно вестись безопасным путём. Самым естественным и эффективным средством стимуляции эндокринной системы и выработки собственных половых гормонов оказался созданный природой продукт – гомогенат трутнево-расплодный.

Исследования выявили, что он содержит гормональные компоненты энтомологического происхождения. Поступая в человеческий организм, они стимулируют (а не подменяют, как ГЗТ!) выработку собственных гормонов, служа для них стройматериалом.

Отсутствие побочных действий и эффекта отмены позволяет безопасно повышать тестостерон и другие половые гормоны с помощью трутневого гомогената.

Крайняя недолговечность биоактивных компонентов гомогената побудила отечественных учёных к поиску путей его правильной консервации. На сегодняшний день лучшим из них является запатентованная технология адсорбции на глюкозе и лактозе.

Полученный таким образом продукт был назван HDBA органик комплекс (HDBA – аббревиатура: адсорбированный гомогенат трутневых личинок).

Соединение HDBA с наиболее усвояемой и безопасной цитратной формой кальция, а также витамином Д3 в одном препарате открыло перспективу укрепления костей с одновременной коррекцией гормонального фона и общим оздоровлением организма.

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для  детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там…

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

Источник: //osteomed.su/usvoenie-kaltsiya/

Как восполнить дефицит кальция в организме – продукты и напитки

Восстановление в организме кальция

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог – 23.11.2019

Роль кальция в организме человека вряд ли можно переоценить. Благодаря этому элементу мы можем похвастаться крепкими ногтями и зубами, красивой шевелюрой.

Кальций участвует в формировании костей скелета, нормализует работу сердца и нервной системы, снижает холестерин, участвует в процессе свертывания крови, препятствует воспалению эндокринных желез и поддерживает иммунитет в целом.

Недостаток кальция в организме – симптомы и причины

Недостаток кальция в организме способен привести к серьезным проблемам со здоровьем. К сожалению, обнаружить его дефицит на начальной стадии сложно.

Однако, прислушиваясь к себе, можно заметить основные симптомы нехватки кальция:

  • Начинают ломаться ногти, волосы выпадают сильнее обычного.
  • Повышается хрупкость костей, возможны частые переломы, кости срастаются медленно.
  • Слабость и быстрая утомляемость стали вашими постоянными спутниками.
  • Вас мучают судороги в ногах, вы то и дело чувствуете онемение пальцев.
  • Внезапно вы стали метеозависимы – при плохой погоде чувствуете ломоту в костях и озноб.
  • Иммунитет снижен, как следствие – частые простудные и инфекционные заболевания.
  • Возникает тахикардия.

Норма содержания кальция в крови зависит от возраста:

  • У взрослого человека – от  1,5 до 2,15 ммоль/л;
  • У ребенка – 1,75 ммоль/л.

Возраст также влияет и на суточную норму потребления кальция:

ВозрастНеобходимое количество кальция в сутки
Дети до 8 лет900 мг
Подростки до 15 лет1400 мг (такой объем связан с активным ростом и развитием костей)
Взрослые1200 мг
Пожилые люди1400-1600 мг (по достижении 50-60 лет процессы по вымыванию кальция из организма активизируются, поэтому необходимо увеличение суточной нормы)

В отдельную группу входят беременные и кормящие женщины. Это связано с тем, что им необходимо обеспечить микроэлементом не только себя, но и малыша. Для будущих и кормящих мам суточная доза кальция может достигать 2000 мг.

Причины недостатка кальция имеют различный характер, к ключевым факторам относят:

  • Потребление пищи с низким содержанием кальция, голодание, несбалансированное питание.
  • Курение и чрезмерное увлечение кофе – и сигареты, и кофе ускоряют процесс выведения кальция из организма.
  • Низкое содержание в организме витамина D3, который способствует усвоению кальция и поддержанию его концентрации в крови. Суточная доза D3 для детей и взрослых – 400-800 МЕ, для беременных – до 1500 МЕ. Витамин содержится в большинстве морепродуктов: в мясе трески, сельди, палтуса, лососевых, в красной и черной икре. Восполнить нехватку витамина D3 также помогут грибы, мясо курицы, молочные продукты.
  • Избыток веществ, способствующих активному выведению кальция из организма – магния, свинца, железа, фосфора, калия и других.
  • Прием лекарственных препаратов.
  • Чрезмерное увлечение алкоголем – он препятствует усвоению кальция организмом.

Также не стоит забывать, что существуют и естественные способы вывода Ca из организма, например, с мочой. Поэтому в случае использования мочегонных или слабительных препаратов объем потери элемента существенно увеличится. Проверить уровень кальция в организме и вовремя предпринять меры профилактики можно посредством анализа крови.

Как восполнить дефицит кальция – продукты и напитки, которые помогут

Чтобы сохранить необходимое количество кальция в крови, важно чувствовать баланс между продуктами, которые насыщают наш организм микроэлементом и пищей, которая его забирает.

  1. Наиболее активно кальций выводят слишком соленые продукты, копчености, овсянка в больших объемах, алкоголь, крепкий чай и кофе.
  2. Лучшим проводником кальция в наш организм считается растительная пища – на первом месте в данном списке расположились соя, фасоль, чечевица и зеленый горошек. Вторую позицию заслуженно занимают животные продукты – яйца, рыба и мясо. Помимо кальция эта пища богата белком, а рыба служит источником фосфора.
  3. Большое количество кальция содержится в молоке и молочных продуктах. Наверняка, многие еще в детстве слышали фразы вроде «пей молоко, а то не вырастешь». И действительно, под этими словами есть научное обоснование.
  4. Содержат кальций также фрукты и овощи. Пусть посредством такой пищи элемент поступает в организм в малых дозах, но зато стабильно.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит кальция:

Продукт Са на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Семена
Мак1438
Кунжут неочищенный975
Чиа631
Семена льна255
Овощи и зелень
Укроп1516
Базилик177
Петрушка138
Брокколи47
Капуста белокочанная40
Листья салата (латук)36
Редис34-35
Морковь33-35
Огурец16
Картофель12
Томат10-14
Фрукты/сухофрукты
Курага55
Изюм50
Финик34-64
Киви34
Абрикос28
Цитрусовые (от грейпфрута до кумквата)22-62
Виноград14
Ананас13
Молочные продукты
Твердые сыры (особенно пармезан)800-1200
Плавленые сыры600-700
Молоко коровье125
Творог100-150
Сметана90
Рыба и морепродукты
Консервы из сардин380-420
Крабы90-100
Креветки90-95
Устрицы62-82
Карп50
Мясо
Кролик18
Курица14-28
Свинина4-14
Телятина6-12
Напитки
Апельсиновый сок с добавлением сухого молока200
Ряженка124
Нежирный йогурт110
Кумыс100-120

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

Какие вещества способствуют усвоению кальция?

Эффективное усвоение кальция организмом возможно посредством совмещения минерала с фосфором, витаминами В9, С, D.

 Напомним, обнаружить фосфор в больших количествах можно в рыбе, которая также богата и витамином D3. Элемент B9 присутствует в петрушке, листьях салата, капусте, мяте и другой зелени.

Помимо морепродуктов, удачное соединение кальция с фосфором и витамином D3 наблюдается в морской капусте и говяжьей печени.

Гармоничным сочетанием кальция и фосфора отличаются белокочанная капуста, пшеница, зеленый горошек, творог, твердый сыр, фасоль и бобы. Положительно на усвоение кальция также влияет вещество каротин.

Восстановить баланс микроэлемента в организме можно и путем приема специальных витаминных комплексов, которые продаются в аптеках, однако перед покупкой следует посоветоваться с вашим врачом!

Недостаток кальция при беременности

С недостатком кальция в организме во время беременности сталкивается большинство женщин. Дело в том, что плод во время развития нуждается в большом количестве минерала, что ведет к нехватке элемента у будущей мамы. Как следствие – плохое самочувствие и возможные проблемы с внутриутробным развитием малыша.

Восполнить дефицит кальция в организме будущей мамы можно путем соблюдения диеты, в которой будут преобладать продукты с содержанием элемента.

Например, восполнить суточную норму кальция помогут 1 стакан молока, 50 г твердого сыра и 200 г творога.  Другой путь – прием кальция в таблетках, разработанных специально для будущих мам.

И снова важно понимать, что подобные вопросы должны решаться только с вашим врачом!

Недостаток кальция у детей в период роста

Растущему организму ребенка необходимы многие минералы, а особенно – кальций.

Недостаток кальция у детей может привести к непоправимым зачастую последствиям:

  • Снижению памяти и внимания, появлению проблем с учебой;
  • Разрушению зубов, мышечным болям, переломам;
  • Возникновению сердечной недостаточности;
  • Шелушению кожи;
  • Понижению гемоглобина, что ведет к появлению синяков при малейшем воздействии на кожу.

Привести в норму содержание кальция в организме ребенка можно посредством богатой элементом диеты, приема витаминных комплексов, отсутствия стрессов.

Напоследок

Кальций – один из ключевых элементов нашего организма. Это строительный материал нашей костной системы, который нуждается в постоянном восполнении запасов. Своевременное отслеживание уровня кальция в организме поможет избежать многочисленных проблем со здоровьем.

ссылкой:

(2 5,00 из 5)
Загрузка… Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: //SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-vospolnit-deficit-kalciya-v-organizme-produkty-i-napitki-kotorye-pomogut/

Кто сказал, что не хватает кальция? Как восстановить микроэлементный баланс? – Интернет-журнал «PRO Здоровье»

Восстановление в организме кальция

Что бывает при дефиците кальция, хорошо известно – остеопороз и кариес, рахит, ломкость ногтей, ночные судороги и масса других неприятностей.

Но что нужно, чтобы организм снабжался этим жизненно важным элементом в полной мере, чтобы кальций хорошо усваивался и обеспечивал нормальную работу органов и систем? Одних кальцийсодержащих таблеток, которые многие из нас периодически принимают, здесь явно не достаточно…

Не упуская из виду

Одна из важнейших функций кальция в организме – поддержание костной структуры, которая состоит более чем из 200 костей и весит до 10 кг у мужчин и 7 кг у женщин. В костной ткани базируется 99% из общего количества кальция, находящегося в организме, и попадает он туда извне с пищей и специальными препаратами, которые нам рекомендуют врачи и вездесущая реклама.

Когда баланс поступления и выведения кальция соблюдается, мы прекрасно себя чувствуем. Если же микроэлемент в дефиците, организм начинает «вытягивать» его из костей, в результате чего последние становятся тонкими и хрупкими.

Развивается сначала остеопения (предвестник остеопороза, когда нарушения костного метаболизма существенно не затрагивают микроархитектонику костной ткани), а затем остеопороз, который, как известно, чреват фатальными переломами, среди которых самый страшный – перелом шейки бедра, – из-за него в первые 6 месяцев после травмы умирает каждый четвертый пострадавший.

О том, что в части обогащения организма кальцием мы что-то делаем неправильно, говорят сухие цифры медицинской статистики.

Несмотря на разнообразное, казалось бы, питание и изобилие всевозможных минеральных добавок, недостаток этого представителя таблицы Менделеева, по данным исследований, присутствует у 40–60% населения нашей страны, в число которых входят и стар, и млад. Так что же мы делаем не так?

Копи кальций смолоду

«Далеко не всегда мы принимаем во внимание то, что накопление пула кальция в организме происходит до 28–30 лет.

От того, хватает ли кальция в детстве и юности, в дальнейшем зависит плотность костной ткани и то, будем ли мы страдать от остеопороза в пожилом возрасте, – говорит эксперт по вопросам правильного питания и здорового образа жизни Наиля МИНДУБАЕВА. – После тридцати запускается обратный процесс.

Каждый год человек теряет примерно 1 г костной ткани. И тогда уже баланс не восстановить. Если кальций в достаточном количестве не накопился, избежать патологии будет уже довольно сложно».

Между тем результаты обследования врачами школьников показывают, что здоровье подрастающего поколения оставляет желать лучшего. Недавнее исследование детей в возрасте 12–16 лет в Тушинской городской детской больнице (Москва) показало, что 45% уже имеют остеопению, а кроме того, целый ряд различных соматических заболеваний.

«Можно гадать и предполагать, что это связано с акселерацией и пиком роста. Но в том, что эти симптомы тревожны, врачи единодушны», – подчеркивает Миндубаева.

«Как определить, кому из подростков кальций необходим в экстренном порядке? Мы таких детей видим даже без анализов, уже по внешнему виду. Это наши долговязые мальчишки и девчонки, многие из которых с плоскостопием и сколиозом. Если провести диагностику, практически у всех них будет недостаток кальция и так называемая ювенильная остеопения.

Таким детям может потребоваться уже не просто профилактика, а лечение в течение 6–18 месяцев с ежедневным приемом препаратов кальция. Для диагностики состояния костной системы мы проводим биохимический анализ крови на щелочную фосфатазу.

Если этот показатель повышен, это признак дефицита кальция в организме», – говорит врач-диетолог, эндокринолог высшей категории Алла ШИЛИНА.

Вот так диета!

Залог достаточного поступления кальция – правильное питание. Благодаря нему в организм попадают жизненно необходимые компоненты, и это именно та составляющая нашего здоровья, которой мы можем управлять. Вот только у школьников с рациональным питанием настоящая катастрофа, отмечают медики.

«Сколько бы мы ни совершенствовали школьное меню, как бы мы ни делали его богаче и разнообразнее, мы никогда не знаем, что на самом деле съест наш ученик в школьном буфете, ведь дети обычно выбирают вовсе не то, что полезно, а то, что вкусно», – отмечает Наиля Миндубаева. Так, учеными было подсчитано, что с появлением современных напитков даже взрослые, а не только дети газировки стали потреблять в 2,5 раза больше, чем молока.

Пейте, дети, молоко

Между тем молоко, по мнению специалистов, – один из лучших естественных источников прекрасно усвояемого кальция. Оно способно обеспечить суточную потребность в микроэлементе, и при этом не нужно осушать целые молочные реки. Литр в день – и вот вам суточная доза, не требуется никаких таблеток.

Впрочем, эксперты отмечают, что сейчас обычных молочных продуктов в общепите практически не найдешь. Если раньше в каждой столовой стояли стаканы с молоком, кефиром, сметаной, в барах предлагали молочные коктейли, то теперь на их месте – соки и газированная вода.

Это неоднократно отмечалось в российских и зарубежных исследованиях, как одна из причин неблагополучной ситуации по остеопорозу в нашей стране.

Выбирая молочные продукты, необходимо помнить, что чем ниже жирность продукта, тем выше содержание кальция в нем. Это правило применимо как к молоку, так и к молочнокислым продуктам.

Кроме молока кальция много в твердых сортах сыра, халве, некоторых сортах рыбы, рисе, белом хлебе, апельсинах (см. таблицу 1).

Как все это усвоить?

Но даже если в пищу будут употребляться исключительно полезные продукты не факт, что кальция в организме будет предостаточно. Такой уж это капризный микроэлемент. Нужно, чтобы он еще и усвоился, а для этого также необходимы определенные условия.

«Одна из причин, влияющая на усвоение кальция, – недостаточная калорийность питания и дефицит целого ряда веществ. Об этом стоит задуматься, когда вы решите садиться на диету», – предупреждает доктор Миндубаева.

По мнению специалистов, кальций хуже усваивается, если в организме недостаточно белка. Взрослые должны употреблять ежедневно около 1,5 г на килограмм веса, но не менее 55 г для женщин и 70 г для мужчин.

Обязательными компонентом для усвоения кальция является и витамин Д. В естественных условиях мы получаем его, находясь на солнце. Достаточно всего 10–15 минут под яркими лучами для выработки необходимого количества. В наших широтах, где солнышко редкий гость, в холодное время года необходим прием препаратов с витамином Д, считают врачи.

Важным аспектом усвоения кальция является правильное соотношение в организме различных микроэлементов, например кальций не может усвоиться в отсутствии достаточного количества магния в организме, а также некоторых витаминов. Но вот беда, как раз по многим из них россияне, как показывают исследования, испытывают дефицит (см. таблицу 2) .

Страдают не только женщины

Играет против кальция и возраст. Известно, что менопауза у женщин – период интенсивного вымывания кальция из организма и время наихудшего его усвоения. Обусловлено это эстрогендефицитными состояниями, в результате чего развивается прогрессивное разрыхление костной структуры и появляется остеопороз.

Однако медики предупреждают: мужчинам тоже расслабляться не стоит.

По результатам обследования 600 жителей столицы – мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет, было выявлено, что остеопорозом страдает каждая третья женщина в постменопаузальном периоде и почти половина (!) всех мужчин и женщин после 65 лет.

Увы, болезни, связанные с дефицитом кальция, не обходят стороной сильную половину человечества, у которой с возрастом снижается андрогенная активность. Из-за этого кальций у них тоже не задерживается.

«Для ликвидации гормонального дисбаланса как женщинам, так и мужчинам рекомендуется не пренебрегать заместительной гормональной терапией. Также на помощь придут лекарственные растения с гормоноподобным действием», – отмечает Алла Шилина.

В частности, благотворно влияют на усвоение кальция и обеспечивают профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата такие растения, как куркума, цимицифуга, семена льна, миндаль, зеленый чай, соя.

Какой препарат поможет?

Скрасить безрадостную картину последствий дефицита кальция в организме способны современные препараты, уверяют врачи. Только и здесь существуют свои нюансы, которые следует учитывать.

Из всех форм многочисленных кальцийсодержащих препаратов по наличию активного кальция наиболее удобоваримым является тот, что содержит в качестве действующего вещества карбонат кальция.

Хоть он усваивается и медленнее, чем другие формы, однако его польза от этого не становится меньше. Главное, чтобы препарат был качественным, а при его изготовлении применялись прогрессивные технологии.

Также смело можно покупать средство, где в качестве действующего вещества указан лактат или цитрат кальция.

«Еще одно важное условие – дозировка. Для взрослого она составляет в среднем 1000 мг в сутки. Но не надо гоняться за высокими дозами, даже если вы считаете, что ваш организм испытывает серьезный дефицит микроэлемента. Оптимальная профилактическая доза, которая хорошо усвоится, – 500 мг 2 раза в день. А для групп риска просто нужно продлить курс приема», – консультирует Наиля Миндубаева.

Во всем нужна система, а потому внимательно читайте инструкцию и делайте все так, как в ней указано.

На этикетке препарата должно быть написано количество «чистого» кальция.

Для лучшего усвоения препараты кальция рекомендуется принимать во время еды или сразу после приема пищи и запивать большим количеством воды или кислым соком при плохой выработке желудочного сока.

По некоторым данным, лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов. К тому же вечерний прием способствует приостановлению процесса вымывания кальция.

Ухудшают всасывание кальция чай, кофе, алкоголь, газированные напитки, а потому не стоит сочетать их с приемом таблеток.

Источник: //www.ProZdor.ru/2012/dieta/eda/kto-skazal-chto-ne-hvataet-kaltsiya/

Советы Артролога
Добавить комментарий