Зоны массажа спины

Как правильно делать массаж спины

Зоны массажа спины
Спина — истинное поле для исследований тела человека, ведь у нее большая площадь.

В этой массажной зоне можно делать любые техники массажа.

На области, где есть особое напряжение, нужно нажимать техникой, индивидуально подобранной (исходя из текущего физического состояния этой зоны). Массаж всего тела можно начинать со спины (либо закончить этой областью).

В ходе процедуры массируемому человеку лучше не менять положение тела. Если будут движения, то после каждого из них возникнет перерыв в расслаблении.

Массаж — один из самых эффективных, популярных методов лечения и укрепления организма. Выполнять оздоровительные процедуры должны специалисты. Но можно также делать все самостоятельно либо доверить это важное дело любимому человеку. А родитель может легко делать массаж своему дитя.

Все виды массажа спины делятся на две группы: лечебный и расслабляющий. Лечебный имеет несколько разновидностей:

  1. Шведский или классический. Самый популярный. Подходит людям любого возраста. У него почти нет противопоказаний. Помогает улучшить состояние или оздоровить организм при разных недомоганиях.
  2. Акупунктурный или точечный. Воздействие на рефлекторные зоны спины, отвечающие за работу конкретных систем и органов тела.
  3. Вибрационный. Аппаратное воздействие. Специальный аппарат передает вибрацию конкретной амплитуды и частоты. Эффективен при болезнях дыхательной системы.
  4. Гидромассаж. Это аппаратная методика, когда струи воды воздействуют на спину.
  5. Баночный, вакуумный. Делают его с помощью медицинских массажных банок. Улучшает кровообращение, улучшает лимфоток.
  6. Лимфодренажный. Омолаживающая процедура. Улучшает состояние кожи.
  7. Спортивный. Нормализует тонус мышц перед выполнением физических упражнений, снимает усталость, защищает от травм на соревнованиях и тренировках.
  8. Лечебный. Помогает при болезнях и патологиях позвоночника (остеохондроз, сколиоз, грыжа между позвонками и др.). Массаж проводится курсом (вид воздействия, кол-во курсов и сеансов определяется индивидуально).

Массаж спины состоит из трех частей:

  • область шеи (7 шейных позвонков) — подвижная, но уязвимая зона и самая чувствительная;
  • зона спины (12 позвонков, которые «держат» ребра) — область сердца, легких; реагирует на напряжение от труда и стресс;
  • поясничная зона (5 позвонков) — живот, таз (области, откуда идет напряжение от ног).

Полезно делать массаж спины по многим причинам:

  • улучшение работы сердца, увеличение количества крови, которое перекачивается;
  • нормализация процесса доставки к тканям питательных веществ (кислорода, аминокислот, глюкозы);
  • расслабление мышц спины;
  • открытие дополнительных капилляров, активизация кислородсодержащих клеток;
  • нормализация артериального давления и эмоционального фона.

Техника выполняется большим пальцем. Вытягивание расслабляет, влияет на разные органы, которые контактируют с зонами массажа. Полосы вытягиваются на тазу, у этой техники своя польза — разгрузка малого таза, устранение дисбаланса в области органов пищеварительной системы.

Большой палец упирается максимально близко к тазу. Пальцы скользят к внешней стороне спины, при этом нажатие остается сильным и равномерным. Движение выполняется трижды. Появление покраснений в зоне массажа говорит о правильности выполнения техники.

Ягодицы и поясница взаимосвязаны. При появлении напряжения в спине, напрягается и область таза. Эта техника расслабляет основные мышцы (пирамидальную тазовую и ключевые).

Одна рука лежит на другой. Ладони прижаты к ягодицам. Надавив на них своим весом, дойти до максимальной точки. Затем можно начинать ритмичную и медленную шлифовку. Когда возникнет ощущение расслабленности в зоне массажа, можно остановиться.

Сильные надавливания тут не нужны. Эта зона должна «стать мягкой».

Эта техника расслабляет поясничную зону, а при постоянном применении способствует профилактике напряжения и суставной боли. Обе руки находятся в зоне поясничных позвонков перпендикулярно позвоночнику, ладошки плотно прижаты к спине. По очереди выполняется покачивающее движение, пока вся зона не расслабится.

Эта техника используется вначале массажа и позволяет наладить контакт с массажируемой областью или в конце. Тогда ее цель — проверить эффективность массажа.

Массаж начинается с поглаживания. Затем выполняется цепь скользящих надавливаний с чередованием положения рук. После чего вводятся такие техники: расчесывание, разминка, перебор, натягивание. Надо придерживаться конкретного ритма, прилагать усилия и просто массажировать, повторяя движения, комбинируя и сочиняя новые.

Ключевые техники массажа:

  1. Поглаживание
  2. Скользящее надавливание
  3. Надавливание предплечьями
  4. Надавливание ладонями (руки скрещены)
  5. Надавливание большими пальцами
  6. Поочередное надавливание
  7. Расчесывание
  8. Расслабление лопаток
  9. Разминание боков
  10. Растягивание позвоночника
  11. Перебор пальцами
  12. Скользящее надавливание двумя пальцами
  13. Надавливание скрещенными большими пальцами
  14. Натягивание трапецией

Человек лежит на животе. Его руки вытянуты и лежат вдоль тела, слегка согнуты в локтях, а под головой — валик или плоская подушечка. Если трудно выполнять массаж на животе, человек может повернуться на бок.

После широкого поверхностного поглаживания выполняется поглаживание тыльной стороной кисти (от гребней костей и вверх к ключицам). Когда достигнута область надключичных ямок, можно плавно вернуться к крестцу.

Ладони отодвинуты на расстояние от позвоночника, выполняются движения вверх, по направлению к подмышкам. Затем движения возвращаются к паховым складкам. На боковых поверхностях происходит обхватывающее поглаживание.

Делать надо по ходу лимфотока, медленно. Воздействие производится на кожу и более глубокие слои. При отягощении достигается больше результата. Одна рука накладывается на другую. Начинается все с обработки длинных мышц на спине и происходит переход на широкие мышцы. Прием делается по трем линиям.

Перед выполнением техники растирания необходимо подготовить  мышечную ткань.

На длинных мышцах растирка начинается от крестца. Область остистых отростков обрабатывается вверх к шее, движением по полукругу. Когда достигнута линия роста волос, выполняется обратное движение к крестцу. Прием повторяется 5-6 раз.

Растирка промежутков между ребрами выполняется от позвоночника в стороны. Растирание проводится прямолинейно, пальцы расставлены граблеобразно (выполнять можно одной или двумя руками).

Для растирки внутреннего края лопатки руку надо заложить за спину, а локоть опустить. Одной из них следует поднять надплечье, второй растирать.

Между лопаткой и позвоночником надо выполнить растирание подушечками или гребнями пальцев.

Завершается процесс массажа общим широким растиранием всей спины двумя руками. В конце выполняется несколько поглаживаний.

Для более интенсивного разминания следует положить одну руку на другую.

Обработка начинается с длинных мышц. Все зависит от назначения массажа, на этой области проводится такая разминка:

  1. Большой палец одной руки прижат мышцей к кости, выполняются вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
  2. Двумя руками. Делать попеременно, большими пальцами по двум сторонам позвоночника.
  3. Подушками пальцев по кругу.
  4. Фалангами пальцев по кругу.

Когда пройдена обработка длинных мышц, проводится разминка широких. Движения выполняются от гребня подвздошной кости к подмышкам. Мышца захватывается, оттягивается и проводится массаж по кругу.

Для выполнения разминки мышц лопатки, одна рука кладется под плечевой сустав и приподнимается. При правильном массаже происходит воздействие на сустав плеча. Производится растирка по задней, передней, средней поверхности сустава (движения выполняются по кругу).

Массаж заканчивается вибрацией. Ударные энергичные движения ладошкой/кулаком по всей спине или рубление локтевыми краями кисти. Выполняются вдоль мышц. Когда ударные приемы выполнены, проводится вибрационное поглаживание. Массаж завершается общими широкими поглаживаниями (по всей спине).

Массаж можно делать дома или в салоне. Для выполнения массажа в домашних условиях надо знать ключевые основы правильного воздействия. Помните, что все движения надо выполнять по ходу лимфотока. Начинать массаж надо с расслабляющих поверхностных поглаживаний:

  • с поясницы к паховой области;
  • от нижнего отдела грудной клетки к подмышкам;
  • от верхнего грудного отдела к надключичной области.

Детям нравится массаж, т.к. он дарит не только пользу, но и приятные ощущения. А если массажистом является родитель, то ребенок получает еще большее удовольствие от процесса. Видов массажа несколько:

  1. «Рельсы-рельсы». Проводить пальцами по спине снизу вверх, рисуя две линии.
  2. «Шпалы-шпалы». Рукой рисуются горизонтальные линии.
  3. «Ехал поезд запоздалый». Кулаком, снизу вверх, очень мягко имитируется движение поезда.
  4. «Рассыпалось зерно». Ладонями рук проводятся поглаживающие движения по спине.
  5. «Пришли куры: поклевали, поклевали и ушли». Подушечками пальцев «клевание» в хаотичном порядке по всей поверхности спины.
  6. «Пришли гуси: пощипали, пощипали и ушли». Подушечками пальцев легкие пощипывания спины.
  7. «Пришли слоны: потоптали, потоптались и ушли». Кулаком надавливание на спину.
  8. «Пришла лисичка-сестричка и все хвостиком». Погладить спину руками.

Чтобы выполнять массаж спины в домашних условиях, важно пройти обучение на специальных курсах или очень внимательно изучить литературу, пересмотреть несколько видео. Но лучший вариант — комплексный подход:

  • обучение на курсах у мастера (онлайн или вживую);
  • просмотр видеоматериалов;
  • чтение книг, статей и прочей литературы о массаже, анатомии, биологически активных точках на теле, ароматерапии и маслах.

Когда массажные техники освоены, можно приступать к практике:

  1. Подготовить рабочее место. Если есть массажный стол, лучше заниматься на нем. В случае его отсутствия подойдет пол. Поверхность, где будет лежать человек во время массажа, должна быть твердой, устойчивой, ровной.
  2. Под голеностопный сустав положить валик (скрученное полотенце), под голову — плоскую подушку.
  3. В комнате нужна комфортная температура. Оптимально — 18-22оС. Это позволит человеку расслабиться.

Первые сеансы массажа надо выполнять особенно аккуратно, применять легкие щадящие приемы:

  1. На ткани надо воздействовать поверхностно. После чего следует переходить к глубоким приемам массажа.
  2. Ударные приемы в области почек запрещены.
  3. В области сердца можно делать щадящие ударные приемы.
  4. Сеанс следует завершать успокаивающим воздействием на мышцы.

Дома не следует воздействовать на позвоночник. Можно делать массаж околопозвоночной зоны.

Чтобы сделать массаж максимально полезным, важно помнить:

  1. Массаж шеи лучше делать после того, как мышцы спины уже расслабились. Шейно-воротниковая зона требует особого внимания.
  2. Выполнить медовый массаж спины может даже начинающий массажист. Достаточно соблюдать ключевые правила массажа.
  3. Боль при нажатии на болевые точки при массировании — обычное дело. Важно понимать, что от этого человек получает пользу, т.к. болевые ощущения, возникающие при массировании специалистом, являются целебными.
  4. Синяки на спине от массажа появляться не должны. А если появились, важно обратиться к врачу и прекратить процедуру. Наличие синяков на спине свидетельствует о нарушении процесса кровообращения.
  5. Научиться делать расслабляющий или классический массаж можно на курсах: в один прием освоить все техники не получится, надо будет посетить от 5 занятий.
  6. Хороший массаж тот, который приносит расслабление или бодрит. Если после процедуры возникают неприятные ощущения, надо прекратить курс.
  7. Беременным массаж полезен, но назначать и делать его может только специалист. Муж может получить рекомендации и обучающий урок от профессионала. 

Можно делать массаж дома бесплатно и поручить его любимому парню или девушке. Но для этого надо точно знать, что у вас нет противопоказаний. А к ним относятся:

  • высокая температура тела, лихорадка;
  • кровотечения или склонность к ним;
  • болезни крови и кроветворных органов;
  • гнойные образования;
  • острые воспаления (в лимфе, сосудах, варикоз);
  • атеросклероз, сосудистые заболевания шеи;
  • аневризма аорты мышцы сердца;
  • обострение болезней брюшной полости.

Массаж спины очень полезен и здоровым людям, и тем, у кого возникают трудности в работе организма. Курс массажа для спины способен улучшить самочувствие, избавить от болезней, нормализовать эмоциональное состояние.

А расслабляющий и медовый массаж напитают тело витаминами, настроят на отдых, избавят от мышечных зажимов, возникающих при физическом переутомлении. Массаж спины полезен и детям, и взрослым.

Поэтому его стоит освоить не только, как профессию, но и для применения дома.

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/kak-pravilno-delat-massazh-spiny/

Массаж спины. Эффективная методика для домашнего и профессионального использования

Зоны массажа спины

Наверное, самым существенным и первостепенным, во всех смыслах, зональным массажем является именно массаж спины.

Важность массажа этой части тела, главным образом, заключается в воздействии в проекции и непосредственно прямым контактом на все жизненно важные органы нашего организма главным, из которых является позвоночник.

Не зря древние целители называли его «столб жизни» подразумевая под этой фразой хранилище жизненной энергии.

На сегодняшний день среди всех видов массажа каждый может выбрать для себя массаж, представляющий наибольшую пользу для организма и эффективность для решения конкретных задач, при конкретном заболевании. Это могут быть восточные практики, точечный, тайский, Гуаша, либо же медовый, вакуумный, аппаратный массаж, или комбинированный.

В этой статье мы рассмотрим исключительно мануальный (ручной) классический массаж спины, техника и методика которого подойдет для проведения его как в домашних условиях в качестве лечебного, гигиенического массажа, так и в массажном кабинете.

Ранее уже описывалась методика и техника проведения массажа отдельно по сегментам позвоночника, а именно поясничный, грудной и шейный отделы. Касаемо массажа спины нужно постараться соединить все три массажа в один при этом соблюдая поочередность проработки все отделов позвоночника.

Физиологические и анатомические особенности массируемой области

Перед проведением массажа спины кратко рассмотрим некоторые нюансы и особенности строения органов и тканей данной массируемой области. Более детально о воздействии массажа на организм человека можно прочитать здесь.

Скелетная мускулатура спины разнообразна и здесь следует выделить глубокие и поверхностные мышечные слои. Как правило, особенно подвержены чрезмерному тоническому напряжению именно глубокие мышцы.

Чтобы на них воздействовать применяют пальцевое разминание и приемы с отягощением. Важной зоной являются два мышечных валика с обеих сторон от позвоночника, которые являются мышцами-разгибателями спины.

Помимо особенностей мышечной системы, спина представляет собой самую большую рефлексогенную зону.

Отечественный терапевт Захарьин-Геда смог даже выделить зоны с обеих сторон туловища, которые соответствуют всем внутренним органам.

Следовательно, при массаже спины и проработке этих зон происходит так называемое вегето-висцеральное воздействие на определенные внутренние органы, что в свою очередь активизирует их функционирование.

Также, следует отметить, что в строении позвоночника имеется специальный спинномозговой канал, в котором проходит спинной мозг. Между каждой последующей парой соседних позвонков выходит пара корешков и стволов нервов. Каждая из этих пар нервов разветвляется и подходит к определенному органу и части тела.

Потому, при массаже спины и в частности околопозвоночных, вертебральных зон косвенно через иннервацию по стволу нерва осуществляется воздействие и на все остальные части тела и внутренние органы. Если стоит задача целенаправленного влияния на конкретный орган, то часто используют сегментарный вид массажа.

Кожа области спины имеет хороший тургор, она плотная и малоподвижная посредине в вертебральной части и очень подвижная по бокам. Подкожная клетчатка может содержать много жировой ткани.

Сосуды спины очень мелкие, их много и множество из них соединены друг с другом путем соустья. Исключением является разве что лопаточная часть.

При проведении массажа следует учитывать направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов которые принимают лимфу.

В данном случае, до линии сочленения поясничного и грудного отделов основное направление движений должно осуществляться вниз к паховым лимфатическим узлам. А выше этой линии – к подмышечным.

Зоны детальной проработки при проведении массажа спины

При проведении массажа спины помимо общего мануального воздействия, желательно уделять особое внимание потенциально проблемным зонам. Благодаря такому подходу, возможно, не допустить проявление определенных заболеваний, или же в случае их наличия избавиться от болезненных проявлений и дискомфорта.

Итак, можно выделить следующие зоны детальной проработки массируемых тканей при массаже спины (перечисляются по ходу выполнения массажа, см. видео урок в самом низу):

  • крестец и пояснично-крестцовое сочленение;
  • малая ягодичная мышца и линия подвздошной кости;
  • место выхода седалищного нерва в ягодичной области;
  • пояснично-грудное сочленение
  • околопозвоночные, паравертебральные мышцы;
  • широчайшая мышца и межреберные промежутки;
  • подлопаточные, лопаточные и окололопаточные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • область надпечья и 7-го шейного позвонка;
  • шейные мышцы и места их крепления к черепу («точки мигрени» на шейно-черепном сочленени

Техника и методика массажа спины (все отделы позвоночника)

Как правило, особенности массажа, как общей формы, так и частной могут меняться зависимо от вида и целей массажа. Нижеописанная и представленная в видео уроке авторская методика является универсальной и подходит как для лечебного так и гигиенического массажа.

Итак, положение массируемого при массаже спины следующее: тело расположено горизонтально, руки немного согнуты в локтях и протянуты вдоль туловища, под ноги в районе голеностопа подложен специальный валик (полотенце или подушка).

Голова может быть расположена лицом вниз (за имением специального отверстия, если массаж проводится на массажном столе), или же повернута в сторону.

Самое главное добиться максимального комфорта для тела массируемого и положения, в котором оно будет максимально расслаблено.

Массажист наносит смазывающее массажное средство сначала на свои ладони, тем самым согревая его, а затем равномерно разносит его по всей массируемой поверхности спины. Техника и методика массажа спины и последовательность проведения массажных манипуляций следующая:

1) Начинаем массаж с приемов поглаживания и выжимания. Производим все известные приемы, комбинируя их друг с другом. Стараемся охватить всю массируемую область спины и боковую поверхность туловища. Продолжительность около 5-7 минут.

2) С помощью приемов растирания достигаем равномерного порозовения, покраснения кожных тканей. Используем пиление, ладонное растирание, гребне- и граблеобразное на межреберных промежутках, пересекание на боковой поверхности. В области крестца и подвздошной кости используем интенсивное растирание основанием ладони.

3) Переходим к разминанию ягодичных мышц, боковой поверхности и вертебральной области сегмента поясничного отдела.

4) Продолжаем разминание с переходом на грудной отдел позвоночника. С помощью ординарного, двойного ординарного, двойного грифа и двойного кольцевого разминания прорабатываем широчайшие мышцы спины.

Далее массируем околопозвоночные длинные мышцы и переходим к разминанию окололопаточных и лопаточных мышц (сначала с одной стороны, затем со второй).

Уделяем внимание, межреберным промежуткам используя граблеобразное разминание и разминание подушечками пальцев.

5) Переходим к массажу шейно-воротниковой зоны. Просим массируемого подложить руки под лоб, либо поднять их вверх. Это улучшит доступ к некоторым мышцам. Прорабатываем дельтовидную мышцу с каждой из сторон по классической схеме: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Далее, наносим смазывающее массажное средство с помощью приемов поглаживания на зоны надплечий и шеи. Хорошо растираем эту массируемую область. Используя ординарное, двойное ординарное, двойное кольцевое и разминание подушечками пальцев прорабатываем мышцы одного и затем второго надплечья.

Продолжаем разминание ШВЗ с переходом на мышцы шеи от 7-го шейного позвонка. На уплотненных участках осторожно прорабатываем напряженные мышечные ткани с помощью пальцевого разминания. Также, аккуратно массируем точки крепления шейной мускулатуры к черепу.

Производим легкую вибрацию шейно-воротниковой зоны.

6) Просим массируемого вернуться в первоначальное положение и опустить руки вдоль тела. Проводим глубокое выжимание и поглаживание с отягощением учитывая направление тока лимфы.

7) Заканчиваем массаж спины приемами вибрации, а именно рубление, поколачивание, перкуссия, пальцевой душ, похлопывание и потряхивание. Каждый из этих приемов чередуем с поглаживанием. Заканчиваем процедуру легким касанием.

С противопоказаниями и показаниями к массажу спины можно ознакомиться здесь. Также рекомендуется почитать о правилах и гигиенических требованиях к массируемому, массажисту и помещению. Особенно если массаж проводится в домашних условиях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a79bb0f00b3dd09ac4056c2/5a9127878139ba3565b5ba0d

Как делать массаж спины

Зоны массажа спины

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах.

Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие.

Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность.

Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного.

Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.

Я слежу за фигурой и стараюсь вести здоровый образ жизни – максимум активности и минимум вредной пищи. В непростом деле поддержания красоты и здоровья мне помогает массажный матрас… Узнать подробнее>>>

Техника выполнения

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

  1. На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
  2. Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
  3. После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Массаж нижнегрудного отдела

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

  1. Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
  2. За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
  3. Далее выполняются растирания.
  4. После растираний необходимо выполнить разминания.
  5. Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая:

Массаж лопаточной зоны

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров.

Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке.

На второй руке все аналогично.

Источник: https://hochumassazh.ru/kak-delat-massazh-spiny.html

Правила и техники домашнего массажа

Зоны массажа спины

Сеанс массажа — не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия.

Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах.

Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования.

Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования.

На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение — это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться — можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Не рекомендуется наносить на кожу духи или дезодорирующие средства, поскольку они могут не сочетаться с маслами и кремами.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна — ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом.

Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом.

Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа — лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы — это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными.

Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди.

Важное условие — расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела — это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Выжимание

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью.

Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы — обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения.

Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема — в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках.

Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание — следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела.

Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Вибрации

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа — это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

  • Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
  • Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
  • Переходят на заднюю поверхность левой, а затем — правой ноги;
  • Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
  • Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
  • Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
  • В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание.

Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые — в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно.

Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Эти приемы — основы массажа, но они могут дополняться и разбавляться точечным воздействием, силовыми нажимами, выкручиваниями и т.д.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно.

Количество повторов — от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж — утром, а количество движений — до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

  • Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
  • После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
  • Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
  • Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
  • Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения.

Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата.

Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений.

Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день.

Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа — вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

  • Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
  • Корректирующие сеансы — 2-3 раза в неделю;
  • Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
  • Вакуумные процедуры — не чаще, чем через 2 дня;
  • Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса — 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов.

Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы — мягкое поглаживание и разминание. Движение рук — плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна.

Основная часть — силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур.

В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Зависит дозировка массажа и от заболеваний. При гастрите, лимфостазе и при устранении последствий паралича сеансы необходимо проводить 1-2 раза в день.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут.

Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв — сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний.

Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса — соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела.

Этапы массажа — это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж.

Как подготовиться к массажу — очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж — это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем.

Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях — это просто, не требует много времени и сил.

Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.

Источник: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/kak-delat-massazh.html

Советы Артролога
Добавить комментарий